Отношения в социуме тревога и тяжесть внутри

Добрый день Виктория!

     По Вашему вопросу предлагаю диалог, где мы не торопясь и с заботой сможем прикоснуться ко всем темам. Если примите решение к обращению, мои данные Вы сможете найти в профиле.

Консультирую онлайн!

Магистр психологии, Кабанов Владимир. 

Виктория, добрый день!

Вы устали и через письмо это ощущается. А ещё ощущается Ваша боль от всего происходящего.

Вы пишите что «надо поддерживать с ними общение и зависеть от них»

Поддерживать общение тяжело с теми, кто Вам не близок. Выдерживать учебный день, в котором нет общения подходящего Вам, трудно.

И Вы поддерживаете общение которое есть, но которое не подходит, чтобы не находиться одной во-время обучения. 
 

Вы пишите что «скопилось куча ощущений, накладываются друг на друга и плюс тревога»

Получается что нет места сейчас, Вы не писали правда об этом, где Вам хорошо в контакте с другими. 

Вы каждый учебный день сдерживаете и подавляете внутри разные сильные чувства. 

Общение с теми кто не подходит создаёт напряжение. Неприятные мысли запускают тревогу. И так каждый учебный день.

Сейчас данные переживания очень неприятны, но именно они привели Вас на сервис. И это место с которого можно начать что-то менять.

Виктория, я могу помочь. На встречах Вы сможете дать выход чувствам. Рассмотреть накопленные ощущения, мысли, в поддерживающем пространстве. В Вашем темпе. Что снимет внутреннее напряжение и поможет найти верное для Вас решение в отношение общения.

С уважением к Вам.

Санкт-Петербург Ольга Яковенко.
Надёжный и тёплый психолог.

Виктория, здравствуйте!
Спасибо, что поделились своими переживаниями.

То, что вы описываете - чувство, что «все ненавидят», ощущение тревоги, усталости от общения и давление быть «достойной» или «гением» - очень тяжело. Это сочетание внутренней тревоги и выгорания от социальных ожиданий.

Вот несколько мыслей и шагов, которые могут помочь:

1. Признавать свои чувства, а не осуждать себя.
   То, что вы устали и раздражены, нормально. Не нужно себя за это критиковать. Скажите себе: «Я устала и это нормально».
2. Разделять людей и свои мысли.
   То, что вы чувствуете, что кто-то «ненавидит», может быть вашим восприятием, а не объективной реальностью. Попробуйте проверять факты: есть ли конкретные действия людей против вас, или это ощущения и страхи?
3. Уменьшение давления «быть нужной».
   Если вы постоянно думаете, что должны поддерживать отношения с людьми, которых вы не выбрали, это сильно истощает. Можно постепенно сокращать контакт с теми, кто не нужен для вас эмоционально, и оставлять только то, что реально важно.
4. Дыхание и тело.
   Когда тревога накатывает, полезно делать простые дыхательные упражнения или небольшую разминку, чтобы тело перестало быть в напряжении, а мысли немного успокоились.
5. Поддержка специалистов.
   Тяжелые накопленные тревоги, ощущения ненависти и усталости - это то, с чем психолог или психотерапевт может работать очень эффективно. Даже несколько сеансов помогут разгрузить голову и понять, как взаимодействовать с людьми без чувства давления.
6. План маленьких шагов.
   Один день: уделить внимание только себе.
   Один раз: сказать себе «мне не обязательно быть идеальной».
   Постепенно: отстранять токсичные или выматывающие контакты.

Вы устали - это сигнал, что пора заботиться о себе, а не бороться с ощущением чужой враждебности. Вы имеете право на отдых и пространство для себя, даже если есть учеба или социальные обязательства.

Берегите себя!
С Уважением, психолог/сексолог/КПТ, АСТ - терапевт/член АКПП Кузнецова Екатерина.