Страх что-то сделать не так

Здравствуйте, Светлана.

Вы описываете состояние постоянного внутреннего напряжения и сильной самокритики. Когда человек много раз переживает, что может ошибиться или сделать что-то не так, внимание начинает чрезмерно фиксироваться на деталях. Из-за этого действительно становится легче допустить мелкую неточность: мозг перегружен тревожным контролем, а не спокойным выполнением задачи. После этого включается ещё большее переживание и круг замыкается.

Похоже, что у вас присутствует постоянное ожидание оценки со стороны других людей. Даже обычные рабочие или бытовые ситуации могут восприниматься как потенциальный повод для недовольства окружающих. В результате появляется привычка заранее сомневаться в себе, перепроверять, переживать после разговоров и прокручивать их в голове. Это состояние сильно выматывает и со временем начинает мешать уверенно действовать.

С такими переживаниями можно работать. Обычно помогает постепенное снижение внутреннего давления на себя, разбор тревожных мыслей и формирование более спокойного отношения к ошибкам и к реакции других людей. На консультации можно подробно разобрать, откуда взялась эта постоянная тревога, как она поддерживается сейчас и какие способы помогут вам чувствовать больше уверенности и спокойствия в повседневных ситуациях.

С уважением,
Ильин Егор Артёмович,
Психолог, г. Минск, Витебск

Здравствуйте, Светлана!

На фоне тревоги вы можете допускать ошибки. Это нормально . От постоянного стресса, который вы испытываете - 

Светлана

боюсь разговора из чюжыми людьми, з документами иметь дело,чтобы обиделся на меня кто-то дажэ если я права буду чюствовать что может я неправа что мне делать я постоянно в тревоге

это говорит о серьезном стрессе. 

Что будет если сделаете что-то не так? 

Что будет если кто-то обидится на вас? 

Что дальше? Как это скажется на вас? Пофантазируйте, что страшного произойдет?

С тревогой надо работать со специалистом. Искать ее истоки.  
Можно также самой почитать литературу например "Стоп тревоге"

 много книг, лекций видео на эту тему. И попробовать делать упражнения, которые там даются. Если не поможет, то обратиться к психологу, возможно также к психиатру за консультацией.

С уважением, Ольга, Москва

Здравствуйте, Светлана.

Похоже, вы живёте в состоянии постоянного внутреннего напряжения. Когда человек всё время боится ошибиться, обидеть кого-то или сделать «не так», появляется сильная тревога и сомнение в себе. Тогда даже обычные бытовые действия — заполнить данные, поговорить с человеком, решить вопрос с документами — начинают казаться чем-то очень сложным и опасным. Из-за этой тревоги внимание рассеивается, и мелкие ошибки действительно могут случаться чаще, что ещё больше усиливает переживания.

Обычно за таким состоянием стоит страх оценки и сильная внутренняя самокритика. Как будто внутри есть строгий «внутренний контролёр», который постоянно проверяет и пугает: «вдруг ты сделаешь неправильно». В результате человек начинает сомневаться даже там, где на самом деле всё делает нормально.

Попробуйте немного снизить давление на себя. Ошибки — это естественная часть жизни, они случаются у всех людей. Иногда помогает делать небольшую паузу перед отправкой данных или документами, спокойно перепроверять один раз и позволять себе отпустить ситуацию, не прокручивая её потом много раз в голове. Также важно постепенно тренировать уверенность в общении — маленькими шагами, начиная с простых разговоров и ситуаций.

Но если тревога стала постоянной и сильно мешает жить, лучше не оставаться с этим одной. В работе с психологом можно разобраться, откуда появился такой страх ошибиться, научиться успокаивать тревогу и постепенно возвращать уверенность в себе.

Если захотите, вы можете обратиться ко мне на онлайн-консультацию. Мы спокойно разберём вашу ситуацию и найдём способы снизить тревогу, чтобы вы могли чувствовать себя спокойнее в общении с людьми и в повседневных делах. Иногда уже первые разговоры дают заметное облегчение.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Светлана, здравствуйте.

То, что вы описываете, — это постоянное внутреннее напряжение, тревога и страх ошибок, которые сковывают вашу жизнь. Вы переживаете заранее за ситуации, которые еще не произошли, и даже когда делаете всё правильно, сомневаетесь в себе. Это может изматывать и снижать уверенность в себе, мешать работе и общению с людьми, создавать ощущение, что всё «на грани провала».

На консультации мы могли бы:

• Разобрать, откуда возникают эти постоянные тревоги и страх ошибиться;
• Найти способы уменьшить самокритику и сомнения, чтобы вы могли действовать спокойно;
• Пошагово работать над тем, чтобы без страха взаимодействовать с людьми и документами, доверяя своим решениям;
• Разобрать, как выстроить внутреннюю опору, чтобы ошибки воспринимались как часть жизни, а не как катастрофа.

Если вы устали от постоянной тревоги и сомнений, и хотите научиться спокойно решать вопросы и чувствовать уверенность в себе, консультация поможет это постепенно проработать.

Здравствуйте!
Светлана, когда человек постоянно боится ошибиться и переживает, что может сделать что-то не так, это обычно связано не с самими ошибками, а с высоким уровнем внутренней тревоги и страхом оценки со стороны других людей. Тогда даже обычные бытовые ситуации начинают восприниматься как источник напряжения, появляется постоянное ожидание, что что-то пойдёт неправильно. В таком состоянии человек начинает сильнее контролировать себя, из-за чего тревога только усиливается, а ошибки действительно могут происходить чаще. Это довольно распространённая ситуация, когда внутри есть сильный страх сделать что-то неправильно или разочаровать других. С этим можно работать и постепенно менять эту тревожную модель поведения.
Попробуйте задать себе вопросы:
Что именно меня пугает больше всего, сама ошибка или реакция других людей?
Откуда во мне появилась такая сильная требовательность к себе?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них свои ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Светлана, здравствуйте. Я прочитала Ваше сообщение и сразу обратила внимание на одну очень важную вещь: Вы пишете с ошибками, но они не имеют никакого значения. Совершенно никакого. Потому что главное — это Ваша смелость. Вы смогли написать о своей боли, а это всегда трудно.

Знаете, на что это похоже? Вы словно идёте по жизни, неся на плечах тяжёлый мешок с надписью «Я должна быть идеальной и никогда не ошибаться». Вы так устали под этим мешком, что уже каждая мелочь кажется катастрофой. И самое главное, что я хочу Вам сказать: Вы имеете полное право ошибаться. Ошибки в мелочах — это не катастрофа, это просто часть жизни любого человека на планете.

Тот факт, что Вы боитесь обидеть других, даже когда правы, говорит о том, что внутри Вас живёт очень добрый и чуткий человек. Но этот человек забыл, что его собственный покой и право на мнение тоже важны. Вы не обязаны быть удобной для всех. Вы не обязаны быть безошибочной.

Давайте представим, что мы вместе будем потихоньку вынимать камни из этого мешка. Один камень — «я боюсь бумаг». Другой — «я боюсь чужих людей». Мы не будем делать это быстро. Мы будем учиться дышать свободнее шаг за шагом. И первый шаг Вы уже сделали — признали, что так жить тяжело. А значит, выход уже рядом.

Наталья Калабердина /психолог, Пенза/