Краснеет лицо

Здравствуйте, Екатерина! По большому счёту ваше тело делает то, что умеет, оно не врёт и не делает вам плохо. Оно просто реагирует на опасность, которую заметило раньше, чем вы успели подумать. Ваш мозг действительно быстрее вас: он за секунду считывает миллион сигналов — взгляд, тон, одежду другого человека — и кричит «тревога! мы под угрозой!». А краснеете вы, потому что ваша нервная система очень тонкая и чувствительная.

Это просто ваша особенность. Многие люди краснеют, просто умело прячутся)

Знаете в чем главный парадокс? Чем больше вы боретесь с краснотой и боитесь её, тем сильнее она приходит. Потому что страх покраснеть это ведь тоже стресс, который снова запускает реакцию. И так по кругу…

Разрешите себе краснеть. Звучит может и странно. Но! Попробуйте сказать себе: «Ну всё, сейчас я покраснею как помидор. И что? Мир не рухнет. Я имею на это право». Когда вы перестаёте бороться, напряжение чуть спадает. Делайте это, когда понимаете, что сейчас будет ситуация в которой вы покраснеете. Идите на опережение!

Про дрожь в руках — попробуйте перед напряжённым разговором незаметно сжать и разжать кулаки или напрячь мышцы ног. Телу нужно сбросить лишний адреналин. Это нервно мышечная релаксация, она действительно работает.

И помните: вы имеете право быть любой!

Екатерина, здравствуйте.

То, что вы описываете, очень похоже на социальную тревогу. Когда тело реагирует быстрее, чем вы успеваете подумать. Взгляд — и уже жар в лице. Вопрос — и руки дрожат. И чем больше вы это замечаете, тем сильнее запускается круг: «Я краснею — сейчас все увидят — подумают что-то — мне станет ещё хуже».

Краснота — это не слабость и не «ненормальность». Это реакция нервной системы на ощущение оценки. Ваш организм как будто постоянно сканирует пространство: «Меня сравнивают? Я хуже? Я не так одета?». И мозг включает режим опасности, хотя реальной угрозы нет.

Очень важно понять: вы не краснеете потому, что «хуже». Вы краснеете потому, что боитесь быть оценённой. И чем больше вы пытаетесь контролировать лицо («только бы не покраснеть»), тем сильнее реакция.

Парадокс в том, что бороться с покраснением бесполезно. Работать нужно с тревогой и внутренним сравнением. Когда появляется мысль «она лучше одета», можно мягко возвращать себя: «Это просто мысль. Она не факт». Учиться переносить внимание с себя на ситуацию, на задачу, на смысл разговора, а не на своё лицо.

И ещё важный момент — разрешить себе краснеть. Да, звучит странно. Но когда вы внутри говорите: «Ну и пусть, если покраснею — ничего страшного», напряжение снижается. Люди намного меньше замечают это, чем вам кажется. А даже если замечают — чаще всего не придают значения.

С этим состоянием хорошо работать в терапии, потому что корень часто глубже — в самооценке, в опыте критики, в страхе быть «не такой». Мы можем разобрать, где именно запускается ваша тревога, научиться техникам стабилизации и постепенно снизить интенсивность реакции.

Я работаю онлайн, и мы можем шаг за шагом выстроить для вас ощущение внутренней устойчивости, чтобы работа перестала быть полем постоянного стресса. Это реально изменить, просто одной силой воли здесь обычно сложно справиться.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Здравствуйте, Екатерина.

То, что вы описываете, — это состояние огромного напряжения, в котором вы живете каждый день. Ситуация, когда тело (покраснение, дрожь) выходит из-под контроля, а мозг при этом все понимает, но ничего не может с этим поделать — это действительно очень выматывает и вызывает чувство беспомощности. Мне искренне жаль, что вам приходится через это проходить.

Ваше состояние очень похоже на социальную тревогу (или тревожное расстройство). Это не просто стеснительность, это состояние, при котором мозг воспринимает обычное социальное взаимодействие (взгляд, вопрос) как потенциальную угрозу.

Когда вы пишете: «Мозг мой думает быстрее чем я» и «краснею даже когда не ко мне» — это ключевой момент. Ваша нервная система находится в режиме «постоянной боевой готовности». Она сканирует окружающую среду в поисках опасности: «А вдруг осудят? А вдруг я хуже? А вдруг надо мной смеются?»

Покраснение и дрожь — это реакция «бей или беги», запущенная вегетативной нервной системой. Остановить ее силой воли невозможно, как невозможно силой воли остановить сердцебиение.

Попробуйте внедрить эти маленькие шаги, они не уберут проблему полностью, но могут немного снизить накал страстей:

1. Сместить фокус внимания (самое важное). Социальная тревога заставляет нас смотреть на себя глазами других людей («как я выгляжу?», «что они подумают?»). Попробуйте тренироваться переводить взгляд вовне.

Например, если вы заходите в офис или на совещание, не думайте «Ой, я сейчас покраснею». Вместо этого задайте себе вопрос: «Что интересного происходит в этом разговоре?», «О чем говорит этот человек?», «Какая сегодня погода за окном?». Станьте исследователем, а не объектом исследования.

1. Техника «Заземление». Как только чувствуете приближение волны жара или дрожи:

    *   Медленно, с усилием упритесь ступнями в пол (почувствуйте опору).

    *   Сожмите и разожмите кулаки (переключите внимание на мышцы).

    *   Сделайте очень медленный выдох (вдох обычно возбуждает, выдох — успокаивает). Вдох на 3 счета, выдох на 5.

Справиться с этим самостоятельно сложно, потому что тревога — это «кривая линза», через которую вы смотрите на мир. Психолог поможет вам «починить линзу».

Екатерина, самое важное, что нужно понять: вы не одна такая, и это не навсегда. Механизм тревоги уже запущен, но его можно «перенастроить». Обращение к психологу — это не признание слабости, а смелый шаг к тому, чтобы вернуть себе спокойствие и радость общения.

С уважением, Ольга