Не знаю, что делать с самоповреждением?

Здравствуйте Мария! Причин у такого поведения может быть множество - аутоагрессия, самонаказание за какую то бессознательную вину (которая скрыта от сознания), способ справиться с тревогой и еще разные причины. Понять, что является причиной именно в Вашем случае можно только лично общаясь с Вами, если есть возможность, приходите на консультацию, это можно исследовать и работать с этим.

С уважением, психолог Нина Мучлер, г. Москва

Здравствуйте, Мария.

  То, что Вы описываете, называется привычным самоповреждающим действием. В практике такие обращения нередки: человек не ставит себе цели причинить боль, это происходит автоматически - в напряжении, тревоге, скуке, во время размышлений. Ковыряние кожи часто становится способом сбросить внутреннее напряжение или «заземлиться», когда эмоции трудно распознать и выразить словами. Проблема в том, что привычка связана с состоянием нервной системы. Как только стресс, усталость или внутреннее давление накапливаются, рука возвращается к знакомому действию быстрее, чем включается осознание.

  Полезно начать с отслеживания моментов, когда это происходит: устали, волнуетесь, скучно, разговариваете по телефону, сидите в интернете. Это даёт понимание триггеров. В терапии мы обычно добавляем заменяющие действия для рук: крутить кольцо или резинку, мять антистресс-мячик, держать пластилин, носить с собой маленький предмет, который можно теребить. Это снижает автоматизм без запрета.

  Ещё один рабочий шаг - забота о коже: кремы, пластыри, маникюр, коротко подстриженные ногти. Физический барьер действительно уменьшает частоту эпизодов. Параллельно полезны короткие техники на разрядку напряжения - дыхание, прохладная вода для рук, растяжка пальцев.

  С учётом того, что привычка началась давно и периодами возвращается, имеет смысл поработать с психологом очно или онлайн. Обычно на сессиях исследуют источники напряжения, учат распознавать эмоции и находить безопасные способы их выражать. В похожих случаях у клиентов получалось заметно сократить частоту действий и со временем избавиться от них полностью.

С уважением, Наталья Кудряшова