Как бороться с тревогой и страхом?

Здравствуйте Валерия! 

Гипноз конечно это интересная вещь, и опытный гипнотизёр когда работает с человеком может убрать его симптомы, но как видите все возвращается. Если углубиться в историю психологии, то именно по этой причине Фрейд отказался от гипноза, потому что эффект временный. 

Есть много разных подходов в психологии, которые работают с вашей проблемой, но важна глубина работы. Кому то достаточно работы на уровне сознания, и это помогает человеку, а кому то нужна более глубокая работа. На глубоком уровне работает психоанализ. 

Что такое тревога? Это реакция организма на внешние раздражители - в вашем случае это знакомые, поход в магазин, скопления людей. То есть в этих ситуациях, вы испытываете тревогу, то есть реальной опасности нет, и вы скорее всего это понимаете (сознательно), но в этом и суть тревоги - она запускается на бессознательном уровне (то есть она не спрашивает у вас разрешения). И запускает ее, ваше отношение к тем или иным ситуациям - то есть они как то интерпретированы в вашей психике, и психика воспринимает бессознательно эти ситуации как опасные, отсюда и тревога. И что бы ее убрать, нужно понять, какие бессознательные ассоциации возникают в этих ситуациях (вы их вспомните) и отреагируете, после чего тревога уйдет. 

Если хотите с этим разобраться, и избавиться от тревоги, вы можете записаться на консультацию. 

Ассоциированный член СПП.

Работа в психоаналитическом подходе. 

Здравствуйте. Валерия, понимаю, как изматывающе жить в постоянной тревоге, когда тело всё время в напряжении и нет ощущения безопасности ни дома, ни вне его.
Если говорить по сути, это состояние не связано с конкретными ситуациями или людьми — тревога уже стала фоном, телесной реакцией, которая когда-то сформировалась как способ защиты. Чаще всего такие состояния берут начало в раннем опыте, когда нужно было быть настороже, подстраиваться, контролировать себя, чтобы избежать оценки, конфликта или отвержения. Со временем тревога «поселяется» в теле — в груди, дыхании, мышцах — и включается автоматически. Гипноз дал кратковременное облегчение, потому что на время отключил этот защитный механизм, но причина осталась, поэтому эффект не закрепился. Убрать тревогу усилием воли невозможно — важно постепенно возвращать себе ощущение опоры, безопасности и разрешение быть видимой без внутренней угрозы.
Попробуйте задать себе вопросы.
В какие моменты тревога усиливается сильнее всего и чего именно я тогда боюсь?
Что для меня означает быть увиденной и замеченной другими людьми?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдете в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом,
Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте,Валерия.

Тревога и страх могут иметь глубокие,даже,детские корни.Это логично,что в таких,глубоких симптомах поверхностная терапия гипнозом  не сможет помочь навсегда.

Психотерапия может помочь на десятилетия.Но,она основательная,поэтому,длительная.Вы сможете повысить самооценку,гармонизировать свою жизнь,станете явно позитивнее,избавитесь от страхов и тревог.Вы можете на сайте подобрать себе психотерапевта или психоаналитика.

Смогу помочь в личной терапии.

Валерия, доброго дня! То, что вы описываете — не просто «волнение», а истощающая тревога, которая годами живет в теле. Ощущение страха в груди, избегание контактов, постоянное напряжение — это сигналы психики о перегрузке. Ваш опыт с гипнозом подтверждает: вы способны чувствовать себя свободной, но краткосрочность эффекта говорит о том, что корни тревоги глубже. Вы не виноваты — так организм реагирует на хронический стресс.

Как телесно-ориентированный психолог, предлагаю следующие первые шаги по работе с тревогой:

1. Экстренная помощь телу прямо сейчас:

— Дыхание «4-7-8»:
Вдох на 4 счета → Задержка дыхания на 7 → Выдох на 8.
Повторите 5 раз, положив руку на грудь. Это снимет спазм «в моменте».
— Холод + фокус:
Умойтесь ледяной/холодной водой, затем назовите:
5 предметов вокруг вас → 4 звука → 3 тактильных ощущения (например: «холодный кран», «шум холодильника», «мягкий свитер»).

2. Дневник наблюдений (1 неделя):

— Каждый вечер записывайте:
«Где в теле жила тревога сегодня?» (грудь, горло?)
«Что ее усилило?» (звонок? выход из дома?)
«Что хоть на 5% снизило?» (теплый чай? закрытая дверь?).
— Цель: найти триггеры и ваши личные «якоря спокойствия».

3. Микродвижение к контактам:

— Начните с безопасного:
Позвоните подруге вместо встречи → Говорите ровно столько, сколько комфортно → Скажите: «Я сегодня не в ресурсе, но рада твоему голосу».
— Похвалите себя после: «Я сделала это, несмотря на страх».

Почему важно обратиться к психологу:

— Ваша тревога — физиологический симптом (как температура при гриппе). Гипноз снял «жар», но не вылечил «инфекцию». Психолог поможет найти источник:
→ Непрожитые эмоции за 14 лет брата/материнства,
→ Глубинные убеждения («Я должна быть незаметной»),
→ Накопленный стресс без выхода.
— Кратковременное облегчение после гипноза — ключ: ваша психика готова к изменениям, но нужна системная работа.
— Психолог подберет индивидуальные методы: не только гипноз, но и КПТ (для мыслей), телесную терапию (для зажимов в груди), EMDR (если есть травма).

Рефлексивные вопросы перед походом к специалисту:

• «Если бы моя тревога в груди была защитником — от какой боли или ситуации она меня оберегает?»
• «Что бы я делала в своей жизни на 100% иначе, если бы этот страх исчез навсегда?»

Верю, что начало вашего пути к избавлению от тревоги положено! Вы справитесь и сможете гармонизировать состояние! Всего доброго)

Буду рада помочь. С заботой и теплом, Полтавская Анна.

Здравствуйте, Валерия.

Спасибо, что поделились своей историей. Очень хорошо, что вы ищете решение — это уже большой шаг. То, что вы описываете, — классическая картина   генерализованного тревожного расстройства  , возможно, с элементами социальной тревоги. Ощущение постоянного фона страха и тревоги, которое не связано с конкретной внешней угрозой, очень изматывает и мешает жить полной жизнью.

Ваш опыт с гипнозом невероятно важен и показателен. Он доказывает две ключевые вещи:

1. Ваше состояние обратимо.  Ваш мозг и психика способны на состояние спокойствия, уверенности и лёгкости. Вы это прочувствовали на себе. Это не фантазия, а реальная возможность.
2. Одного гипноза оказалось недостаточно.  Часто гипноз (особенно разовый сеанс) снимает симптомы, как обезболивающее снимает боль, но не лечит саму болезнь. Причина тревоги — глубоко укоренившиеся нейронные пути и мыслительные шаблоны, которые за 14 лет (а часто и больше) стали «проторенной дорогой» для вашего мозга. Один день по новой дороге не затмит старый маршрут.

       Как убрать эту тревогу и страх? Системный подход.

Нужно работать не только с симптомом (страхом в груди), но и с причинами. Вот план, который может стать для вас ориентиром:

1. Обратиться к специалистам (самый важный шаг).

      Психотерапевт (врач) или психиатр.   Консультация нужна, чтобы поставить точный диагноз и обсудить возможность   медикаментозной поддержки. Современные антидепрессанты/анксиолитики (противотревожные) — это не наркотики и не «костыли». Они помогают выровнять химический фон в мозге, снизить общий уровень тревоги, чтобы у вас появились силы работать с её причинами в терапии. Для многих это необходимый первый этап.

      Психолог-психотерапевт (не врач) для регулярной терапии.   Ключевой метод при тревожных расстройствах —   Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)  . Она научит вас:

        Распознавать   автоматические тревожные мысли   («меня все осудят», «я не справлюсь»).

        Оспаривать их и проверять на адекватность.

        Менять поведение (например, не избегать встреч, а идти на них с новыми инструментами).

        Работать с телесными симптомами (тот самый страх в груди) через техники заземления и дыхания.

1. Работа с телом (тревога живёт в теле, как вы и описали).

      Дыхательные практики.   5-10 минут в день диафрагмального дыхания (длинный вдох, ещё более длинный выдох) тренируют нервную систему успокаиваться.

      Спорт и физическая активность.   Это естественный антидепрессант и способ «сжечь» гормоны стресса. Подойдёт даже регулярная быстрая ходьба.

      Техники заземления.   Когда чувствуете волну тревоги: сконцентрируйтесь на 5 вещах, которые видите; 4, которые слышите; 3, которые чувствуете на ощупь; 2, которые обоняете; 1, который ощущаете на вкус. Это возвращает в «здесь и сейчас».

1. Работа с образом жизни и мыслями.

      Режим и сон.   Хаос усиливает тревогу. Стабильный режим дня, особенно сна, — основа.

      Снижение стимуляторов.   Кофеин (кофе, чай, энергетики) часто усиливает тревогу.

      «Дневник тревоги».   Записывайте: ситуация → мысль → эмоция (страх, стыд) → интенсивность (1-10). Это поможет увидеть закономерности и искажения в мышлении.

1. Отношение к себе и прошлому опыту.

Вы вышли замуж очень рано (в 18 лет), и почти вся ваша взрослая жизнь — это роль жены и матери. Возможно, под слоем тревоги лежат невыраженные вопросы:   «Кто я кроме этого?», «На что я имею право?», «Что я хочу для себя?»  . Страх быть увиденной и услышанной может быть связан со страхом оценки, осуждения или даже с потерей своей идентичности. Над этим хорошо работать в   гештальт-терапии   или   психодинамическом подходе  .

       Краткий план действий:

1. Запись к психиатру/психотерапевту (врачу)   для диагностики и обсуждения лечения.
2. Поиск психолога  , специализирующегося на   тревожных расстройствах и КПТ  . Начните с 1-2 консультаций, чтобы понять, комфортно ли вам.
3. Начните с малого:   внедрите одну дыхательную практику на 5 минут в день.
4. Обсудите свое состояние с мужем.   Объясните, что это не каприз, а реальное состояние, с которым вы начинаете работать. Поддержка близких важна.
5. Помните свой день после гипноза.   Это — ваша реальная возможность. Цель терапии — сделать это состояние вашей новой нормой, а не кратковременным чудом.

Вы уже проделали часть пути — осознали проблему и ищете выход. Это требует смелости. Тревога — это излечимое состояние. Просто ей нужен системный, профессиональный и терпеливый подход. У вас всё получится.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.