Как найти опору в подвешенном состоянии ожидания

Наталья, здравствуйте.

Очень понимаю и чувствую ваше беспокойство, оставаться без работы на неопределенное время правда неприятно и тревожно.

Ответом на ваш вопрос 

Наталья

как мне успокоиться и почувствовать опору,

может стать обращение к работе Д. Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить".

Не буду пересказывать классиков психологии, в книге вы найдете пошаговые советы и упражнения. Там как раз идет речь о том, как собрать себя и что следует делать именно в состоянии ожидания.

Удачи вам в трудоустройстве на работу мечты.

Берегите себя!
Надежда
Семейный психолог Воронеж и онлайн.

Наталья, вы описываете очень тяжелую ситуацию, где накладываются профессиональный кризис, финансовая нестабильность и сильнейший эмоциональный стресс. Давайте разложим всё по полочкам и наметим план действий.

  Первое и самое важное: ваше состояние. 

Тревога и ощущение неопределенности в вашем положении — абсолютно нормальная и объяснимая реакция. Вы сделали несколько смелых шагов (согласились на временную работу, уволились, ищете лучшее), но обстоятельства сложились не в вашу пользу.   Не корите себя.   Решение уволиться под давлением руководителя, который «вставляет палки в колеса», — это часто вопрос сохранения психического здоровья, а не ошибка.

  Как найти опору прямо сейчас: 

1. Дыхание и «заземление».   Когда накатывает паника: 10 глубоких вдохов-выдохов. Посмотрите вокруг, назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле (например, ноги на полу, спина касается стула). Это возвращает в «здесь и сейчас».
2. Разделите сферы влияния.   Напишите на листе бумаги два списка:

          Что от меня не зависит:   Решение компании согласовывать штатное расписание, действия бывшего руководителя, общая предновогодняя ситуация на рынке.

          Что от меня ЗАВИСИТ:   Мои ежедневные действия по поиску работы, мое настроение, моя подача себя, мой распорядок дня.

    Сосредоточьте всю энергию на втором списке. Первый — отпустите, это не ваша зона ответственности.

  План действий на ближайшие дни: 

1. С компанией, которая «маринует». 

          Забудьте про «обещание» оффера.   Считайте, что его нет, пока он не лежит у вас в почте подписанный. Это защитит от разочарования.

          Активно спросите.   В начале следующей недели (например, во вторник) напишите вежливый, но деловой email HR.   Пример:   «Добрый день, [Имя]! Напоминаю о себе, я всё ещё очень заинтересована в позиции [название]. Сообщите, пожалуйста, есть ли какие-то новости по срокам принятия решения? Для меня важно понимать ситуацию, чтобы планировать свои следующие шаги». Это не давит, но показывает вашу серьезность и снимает вас с позиции «ожидающей».

          Параллельно запустите план Б.   Не ждите их ответа.

1. С поиском работы (немедленно!). 

          Расширьте критерии.   До Нового года стоит искать не только «работу мечты», но и   любую достойную работу  , которая даст финансовую подушку и стабильность. Это может быть проектная работа, временная позиция (на период новогодних отпусков), частичная занятость. Сейчас ваша цель —   снять финансовый гнет и выйти из состояния острой тревоги.   Интересную карьеру вы будете строить уже с этой опоры.

          Обновите резюме.   Добавьте тот самый последний месяц работы, но с нейтральной формулировкой: «Краткосрочный проект», «Исполнение обязанностей в период реорганизации». На собеседовании, если спросят, можно сказать: «Проект был завершен раньше срока» или «Мы быстро поняли, что наши ожидания от роли не совпали, и приняли решение расстаться».   Без эмоций, без обвинений.   Вы — профессионал, который ищет место, где сможет принести максимум пользы.

          Используйте связи (нетворкинг).   Напишите бывшим коллегам, знакомым, сообщите, что находитесь в поиске. Часто лучшие варианты находят через рекомендации.

1. Финансовая подушка. 

        Честно оцените, на сколько вам хватит денег. Составьте бюджет на самый минимум.

        Рассмотрите возможности временного или разового заработка: фриланс (по вашей специальности), подработка (репетиторство, консультации, помощь с документами). Это снимет остроту.

  Мыслительная переработка (чтобы успокоиться): 

      Месяц на неинтересной работе — это не провал, это смелость.   Вы не сидели сложа руки, вы действовали и искали выход.

      Тот негативный опыт — ценная информация.   Вы теперь точно знаете, какие руководители и корпоративная культура вам   не подходят  . Это важно для будущего выбора.

      Период до НГ — не время «простоя».   Многие компании формируют бюджеты и планы на следующий год. Ваше резюме может привлечь внимание как раз под будущие проекты.

  Вывод:   Наталья, вы сейчас в точке бифуркации, которая   кажется   тупиком. Но на самом деле, это точка, где нужно перестать смотреть в одну дверь (ту самую компанию) и начать активно стучаться во все остальные. Ваша главная задача на эту неделю —   перевести себя из состояния «мучительного ожидания» в состояние «активного управления ситуацией»  .

Каждый день делайте три конкретных действия по поиску: отправить резюме, написать знакомому, откликнуться на вакансию. Это даст вам ощущение контроля и опоры. Вы справились с увольнением, справитесь и с этим. Держитесь. Шаг за шагом.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.

Здравствуйте,Наталья.

Не важно,как на Вас смотрит начальница.Если нет пока новой работы,то важно оставаться на прежней и ждать.Вы этого не сделали,проявили тактичность,вместо собственной выгоды работать и ждать.Теперь Вы без первого и без второго.

Думаю,нужно снова находить любую работу,что бы потом найти хорошую.

Добрый день, Наталья!

Понимаю Ваши переживания по поводу сложившейся ситуации и это нормально, что Вы испытываете чувство тревоги.

Подумайте, что Вы можете сделать?

Возможно стоит о себе напомнить и уточнить о статусе оффера, прояснить есть ли какие-то конкретные сроки, когда будет принято по Вам решение.

Признайте свои чувства. Не подавляйте тревогу, страх и разочарование. Позвольте себе прожить эти эмоции.

Не вините себя за то, что произошло.

Обратите внимание на свое эмоциональное состояние.

Сосредоточьтесь на том, что Вы можете контролировать. Планируйте свои действия на короткие промежутки времени. Это поможет почувствовать контроль над ситуацией и снизить уровень стресса.

Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой.

Помните, что это временные трудности, которые Вы преодолеете.

Желаю Вам удачи!

С уважением, психолог Олеся Хмара.