Как найти опору в подвешенном состоянии ожидания

Наталья, здравствуйте.

Очень понимаю и чувствую ваше беспокойство, оставаться без работы на неопределенное время правда неприятно и тревожно.

Ответом на ваш вопрос 

Наталья

как мне успокоиться и почувствовать опору,

может стать обращение к работе Д. Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить".

Не буду пересказывать классиков психологии, в книге вы найдете пошаговые советы и упражнения. Там как раз идет речь о том, как собрать себя и что следует делать именно в состоянии ожидания.

Удачи вам в трудоустройстве на работу мечты.

Берегите себя!
Надежда
Семейный психолог Воронеж и онлайн.

Наталья, вы описываете очень тяжелую ситуацию, где накладываются профессиональный кризис, финансовая нестабильность и сильнейший эмоциональный стресс. Давайте разложим всё по полочкам и наметим план действий.

  Первое и самое важное: ваше состояние. 

Тревога и ощущение неопределенности в вашем положении — абсолютно нормальная и объяснимая реакция. Вы сделали несколько смелых шагов (согласились на временную работу, уволились, ищете лучшее), но обстоятельства сложились не в вашу пользу.   Не корите себя.   Решение уволиться под давлением руководителя, который «вставляет палки в колеса», — это часто вопрос сохранения психического здоровья, а не ошибка.

  Как найти опору прямо сейчас: 

1. Дыхание и «заземление».   Когда накатывает паника: 10 глубоких вдохов-выдохов. Посмотрите вокруг, назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле (например, ноги на полу, спина касается стула). Это возвращает в «здесь и сейчас».
2. Разделите сферы влияния.   Напишите на листе бумаги два списка:

          Что от меня не зависит:   Решение компании согласовывать штатное расписание, действия бывшего руководителя, общая предновогодняя ситуация на рынке.

          Что от меня ЗАВИСИТ:   Мои ежедневные действия по поиску работы, мое настроение, моя подача себя, мой распорядок дня.

    Сосредоточьте всю энергию на втором списке. Первый — отпустите, это не ваша зона ответственности.

  План действий на ближайшие дни: 

1. С компанией, которая «маринует». 

          Забудьте про «обещание» оффера.   Считайте, что его нет, пока он не лежит у вас в почте подписанный. Это защитит от разочарования.

          Активно спросите.   В начале следующей недели (например, во вторник) напишите вежливый, но деловой email HR.   Пример:   «Добрый день, [Имя]! Напоминаю о себе, я всё ещё очень заинтересована в позиции [название]. Сообщите, пожалуйста, есть ли какие-то новости по срокам принятия решения? Для меня важно понимать ситуацию, чтобы планировать свои следующие шаги». Это не давит, но показывает вашу серьезность и снимает вас с позиции «ожидающей».

          Параллельно запустите план Б.   Не ждите их ответа.

1. С поиском работы (немедленно!). 

          Расширьте критерии.   До Нового года стоит искать не только «работу мечты», но и   любую достойную работу  , которая даст финансовую подушку и стабильность. Это может быть проектная работа, временная позиция (на период новогодних отпусков), частичная занятость. Сейчас ваша цель —   снять финансовый гнет и выйти из состояния острой тревоги.   Интересную карьеру вы будете строить уже с этой опоры.

          Обновите резюме.   Добавьте тот самый последний месяц работы, но с нейтральной формулировкой: «Краткосрочный проект», «Исполнение обязанностей в период реорганизации». На собеседовании, если спросят, можно сказать: «Проект был завершен раньше срока» или «Мы быстро поняли, что наши ожидания от роли не совпали, и приняли решение расстаться».   Без эмоций, без обвинений.   Вы — профессионал, который ищет место, где сможет принести максимум пользы.

          Используйте связи (нетворкинг).   Напишите бывшим коллегам, знакомым, сообщите, что находитесь в поиске. Часто лучшие варианты находят через рекомендации.

1. Финансовая подушка. 

        Честно оцените, на сколько вам хватит денег. Составьте бюджет на самый минимум.

        Рассмотрите возможности временного или разового заработка: фриланс (по вашей специальности), подработка (репетиторство, консультации, помощь с документами). Это снимет остроту.

  Мыслительная переработка (чтобы успокоиться): 

      Месяц на неинтересной работе — это не провал, это смелость.   Вы не сидели сложа руки, вы действовали и искали выход.

      Тот негативный опыт — ценная информация.   Вы теперь точно знаете, какие руководители и корпоративная культура вам   не подходят  . Это важно для будущего выбора.

      Период до НГ — не время «простоя».   Многие компании формируют бюджеты и планы на следующий год. Ваше резюме может привлечь внимание как раз под будущие проекты.

  Вывод:   Наталья, вы сейчас в точке бифуркации, которая   кажется   тупиком. Но на самом деле, это точка, где нужно перестать смотреть в одну дверь (ту самую компанию) и начать активно стучаться во все остальные. Ваша главная задача на эту неделю —   перевести себя из состояния «мучительного ожидания» в состояние «активного управления ситуацией»  .

Каждый день делайте три конкретных действия по поиску: отправить резюме, написать знакомому, откликнуться на вакансию. Это даст вам ощущение контроля и опоры. Вы справились с увольнением, справитесь и с этим. Держитесь. Шаг за шагом.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.