Контролирую дыхание, тяжело вздохнуть , страх что не смогу дышать

Эля, добрый день!

Понимаю, как неприятно, когда дыхание ощущается тяжело и появляется постоянное зевание — это естественная реакция тела на напряжение и тревогу.

Попробуйте мягко наблюдать дыхание, не контролируя его, просто замечать, как воздух входит и выходит.
Можно делать маленькие паузы: 1–2 минуты спокойно сидеть и говорить себе: Я в безопасности, моё тело умеет дышать само.
Со временем это помогает снизить напряжение и вернуть чувство лёгкости.

Можно еще поисследовать, как давно это началось, что произошло тогда, какая ситуация... Что еще не решилось, что напрягает.

С теплом
Елена Чернышева
Онлайн и очно СПб
Все контакты - в профиле

Здравствуйте, Эля! 

Сочувствую вашему состоянию. Оно очень похоже на предпаническое. Но, это не точно.

Интересно, что мешает дышать полной грудью в прямом и переносном смысле? Тут важно исследовать вашу жизнь, людей, которые есть в ней. Какие у вас отношения? Метафорически, проблемы с дыханием могут быть следствием нарушения границ, контроля других людей, проживание "не своей жизни", неудовлетворенность и тд. Хорошо бы разобраться.

Также необходимо исключить реальные болезни тела. Если тут все в порядке, то можно работать с точки зрения психосоматики.

Попробуйте закрыть глаза и визуально представить, что же вам мешает дышать? На что это похоже? Возможно, это камень, плита, шар. Или черная дыра, воронка. Как вы это чувствуете? Давит, режет, крутит? Продолжайте визуализировать. Постарайтесь в деталях воссоздать этот предмет: из какого материала, сколько весит? Что хочется с ним сделать?

Или просто записывайтесь на консультацию. Будем вместе разбираться, что же вам мешает дышать и просто жить?

Берегите себя!

Ольга Тувайкина. Консультирую онлайн.
Психолог/гештальт-терапевт

Здравствуйте, Эля. Такое ощущение нехватки воздуха и постоянного контроля дыхания часто бывает не из-за лёгких, а из-за накопленного напряжения и тревоги. Когда тело живёт в состоянии внутреннего стресса, дыхание сбивается, становится поверхностным, и человек начинает проверять, дышит ли он «правильно». Это запускает замкнутый круг: чем больше внимания к дыханию, тем труднее вдохнуть. Постоянные зевки — тоже способ организма получить больше воздуха и снять напряжение.

Попробуйте задать себе вопросы
– В какие моменты я начинаю проверять дыхание — перед стрессом, после тревожных мыслей или без причины?
– Что в моей жизни сейчас вызывает постоянное внутреннее напряжение, даже если я стараюсь об этом не думать?

Психолог может помочь вам снять телесную тревогу, восстановить естественное дыхание и вернуть телу ощущение спокойствия. Это состояние обратимо, важно лишь понять, где источник внутреннего напряжения.

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте, Эля!

В определенных эмоциональных состояниях, повышается тревога. То, что в организме работает автоматически, человек может пытаться начать контролировать. Например, дыхание, как в вашем случае. 
Можно попробовать восстановить ритмичность дыхания, которая сбивается при сверх контроле. Для этого, можно регулярно практиковать упражнения «дыхание по квадрату или по прямоугольнику». Это когда вдох, выдох и задержка дыхания происходят за определенное все время повторяющееся количество секунд. 
Другим приемом самопомощи может быть отвлечение. Для этого практикуйте упражнение «и я вижу». Это когда попеременно нужно сосредотачиваться то на визуальной информации, то на слуховой, на обонятельной и т. д.

Эти средства работают в том случае, если их применять регулярно. Возможно, с первых попыток желаемого эффекта вы не увидите. Главное приучить себя делать это периодически.

Ну и желательно, что-то делать с самой тревогой. Здесь лучше обратиться за профессиональной помощью.

Если захотите поговорить подробнее - обращайтесь за консультацией. Буду рада помочь.

Всего вам доброго!

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП