Здравствуйте. Мне 40 лет. В браке 16 лет. Несколько месяцев назад был период когда были проблемы в семье в которых я сам виноват был. Я сильно переживал т.к. всё могло привести к разводу, но всё наладилось. А последнее время начали проявлятся как мне кажется признаки депрессии. Т.е. практически постоянное тревожное состояние, плохой аппетит, бессонница, могу без причины психануть и замкнуться(уйти в себя). На работе как-то получается отвлечься, а дома нет. Бывают моменты когда прихожу домой в нормальном состоянии и мы с женой можем поговорить обо всем. А бывает 50/50. Жене эта вся ситуация не нравиться. Она в эти моменты как я понимаю хочет поговорить со мной, вытащить меня из этого состояния,а я могу ещё больше замкнуться. Что мне делать, дайте совет?
Александр, здравствуйте.
Спасибо, что поделились своей ситуацией — это уже важный шаг. То, что вы описываете — постоянная тревога, проблемы со сном, раздражительность и чувство отстраненности — действительно похоже на симптомы депрессии. Это не ваша вина, а реакция психики на пережитый стресс, даже если внешне в семье всё наладилось. Организму нужно время и поддержка, чтобы восстановиться.
Простой совет "взять себя в руки" здесь не сработает. Нужны конкретные инструменты, чтобы разорвать этот круг. Вот что может помочь:
Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Если чувствуете, что готовы начать постепенно возвращать себе спокойствие и радость жизни, приглашаю вас на психологические сессии. Мы составим понятный план работы, который поможет вам снова чувствовать себя уверенно и в семье, и в себе.
Депрессия - очень опасный враг, который, если ничего не предпринимать, может затянуть все глубже и глубже. Не откладывайте с помощью.
Психолог Евгения Юхневич. Москва и онлайн.
Александр.
Очень важные и конкретные вопросы. Отвечаю по порядку.
1. Что делать с навязчивыми мыслями («ангел и дьявол»)?
Вы точно подметили — это похоже на внутреннюю борьбу. Мозг, переживший сильный стресс (даже разрешенный), продолжает «пережевывать» ситуацию в попытке найти окончательную безопасность. Это не слабость, а рудимент защитного механизма.
Попробуйте эту технику в момент «щелчка»:
Назовите это. Внутренне скажите: «Снова начался мысленный диалог. Это не реальность, а просто мысленная "жвачка"».
Визуализируйте и дистанцируйтесь. Представьте, что эти спорящие голоса — не вы, а, например, два персонажа в телевизоре. Мысленно «выключите» звук или «отодвиньте» экран. Это помогает выйти из роли активного участника в роль наблюдателя.
Переключите канал внимания. Не боритесь с мыслями — это их усиливает. Резко переведите фокус на тело: встаньте, умойтесь прохладной водой, сосредоточьтесь на тактильных ощущениях (потрогайте стол, ручку, край стула). Это «обнуляет» мозг.
2. Какие это техники и как ими пользоваться в критический момент?
Это не техники для выхода из депрессии. Для того чтобы выйти из депрессии требуется длительная работа с психологом. Я имею в виду навыки эмоциональной саморегуляции. Их цель — снизить интенсивность чувств до уровня, с которым можно справиться и перестать себя изолироваться или психовать в моменте.
Техника «Заземление» (для острой тревоги, когда настроение на нуле и все раздражает):
Найдите 5 вещей, которые вы видите (стол, лампа, своя рука).
4 вещи, которые вы можете потрогать (текстура одежды, поверхность стола).
3 вещи, которые вы слышите (тихий гул компьютера, свое дыхание).
2 вещи, которые вы можете понюхать (запах кофе, воздуха в комнате).
1 вещь, которую вы можете ощутить на вкус (свой собственный вкус во рту).
Попробуйте мысленно остановить хаос мыслей и описать себе ваше «здесь и сейчас», противопоставляя его тому, что привело вас в такое состояние. Например, "я уже дома, в безопасности, тут моя жена, которая хочет со мной общения. Мои хлопоты и суета остались за этой дверью, на работе".
Техника «Контейнирование» (чтобы эмоции не захлестывали):
Выделяйте себе в сутки время на позлиться, пораздражаться или изолироваться. Это ваше право находиться в любом эмоциональном состоянии. Например, выделите себе 30 минут вечером или утром, когда вы сможете побыть в одиночестве, в безопасности и посвятить время своим эмоциям, понаблюдать за ними, почувствовать, поплакать, пописать дневник, послушать музыку и подумать. В любое другое время, кроме назначенного, называйте свои переживания, но откладывайте их на назначенное время: "Я подумаю об этом позже, в назначенное время". Можно их даже записывать в течении дня. Это помогает создать психологическую дистанцию.
Эти техники — это инструменты «скорой помощи». Они помогают стабилизироваться, но чтобы убрать причину — корень тревоги и механизм возникновения этих мыслей — нужна более глубокая работа с психологом.
Александр, вы пишите, что сильно переживали ситуацию в семье. Вы справились и теперь самое время для семейного благополучия. Но нервная система работала на пределе, вы долгое время были в стрессе. Стресс это не только эмоции. Это физическое напряжение мышц, спазмы жизненно важных внутренних органов. Длительный стресс сформировал устойчивое физическое и психоэмоциональное состояние. Теперь ситуация успокоилась, а привычное состояние стресса осталось. И многое из окружающего напоминает о пережитом и тело откликается. От этого бессонница и потеря аппетита. Где то всплывают те тяжёлые мысли и сложные решения, что пришлось принять и снова возникает напряжение, которое находит выход в раздражительности.
Где то пострадала самооценка, чем то пожертвовал ради семьи, кто то слово недоброе в неподходящий момент ввернул.
Это пройдёт, если придерживаться своих решений о новой жизни. Но потребуется время и терпение. Так лёгкая простуда с большой вероятностью проходит, если просто находиться в тепле.
Но можно подстраховаться и воспользоваться профессиональной помощью. Работа с психологом поможет сэкономить время на восстановление от стресса и научит не допускать такого истощения в дальнейшем. Супруга поддерживает вас, это прекрасно. Но иногда хочется сохранить лицо перед близкими. Это возможно, если чуть скорректировать прежние реакции на стресс.
Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
Александр
09.10.2025С первым пунктом понятно-причина. Я предполагаю что причиной мог быть тот конфликт который произошел несколько месяцев назад в котором я усомниться в верности жены. Но мы всё обсудили т.к. это я всё себе напридумывал. Я успокоился и всё было хорошо, до определенного времени. Пока в голове, просто как по щелчку, выскакивают разные мысли и начинают крутиться, будто на одном плече сидит ангел на другом дьявол и кто кого переборет. Что мне делать с этим моментом?
И по второму пункту. Что это за техники для выхода из состояния депрессии. Как они работают. Как пользоваться ими в критической ситуации.