Здравствуйте, Анастасия.

Возможно Вы правильно определили причину таких Ваших мыслей. Но не хватает информации как давно это происходило и как долго. От этого может зависеть то, какие приемы психологической помощи нужно будет применять. Думаю, что в Вашем случае лучше получить индивидуальную консультацию психолога, прежде чем посещать тренинги. Ведь там будут новые люди, они будут высказывать свое мнение, и могут снова появятся мысли, что они думают о Вас плохо.

Самостоятельно можете попробовать такой прием: представьте эти мысли в виде какого-то образа у Вас в голове, попробуйте этот образ переместить из головы наружу, а потом отдайте этот образ Вашей бывшей начальнице. Но лучше это прием делать вместе с психологом. 

Верьте, Анастасия, все обязательно изменится, и все будет хорошо.

Анастасия, здравствуйте.

Анастасия

Возможно такое случилось после того как моя бывшая начальница ходила по всем отделам и говорила про своих подчиненных, в том числе и про меня, что мы все бездари (это мягко сказано).

Сразу хочется обратить внимание на эти слова. Как вариант, что причина Ваших переживаний в этом. Тем не менее, она не первоначальна, а "ноги" растут скорей всего из детства.  Это могло быть в отношениях с родителями. 

Вы спрашиваете про тренинг. Хороший вариант проработать свою неуверенность, поднять свою самооценку. Вы можете его пройти онлайн в удобном для себя формате. 

Сейчас предлагаю следующее. Ощущения важно не подавлять, а проживать их. Когда вы подавляете, они не исчезают, а еще больше вас беспокоят, а нам важно их осознать,  "достать" из себя, чтобы проработать  и  тогда они исчезнут.

Я, как арт-терапевт (лечение творчеством), предлагаю прорисовать свое состояние.

Приготовьте:

• бумагу
• карандаши 
• начните рисовать.

Что рисовать? Здесь не важно что, а главное ваши физические усилия:

• Сосредоточьтесь на своем ощущении в теле.
• Возьмите любой цвет карандаша (если  нет карандашей,делайте это ручкой, простым карандашом). 
• Рисуйте, "малякайте", как будет получаться.
• Посмотрите на рисунок и сделайте с ним все, что захочется. Можно зарисовать другим цветом, можно порвать, измените его самым комфортным для вас образом.
• Проделайте столько раз, сколько захотите.

Анастасия, я уверена, что  у вас все получится и сохраняйте свои личностные границы.

Удачи.

С уважением, Ольга Квинт.