Я не понимаю что со мной и что делать дальше

Здравствуйте, Мария!

Мария, то, что с вами происходит, называется тревожным расстройством. Пугаться не стоит, это состояние можно откорректировать. Желательно дойти до врача, нужно наладить сон и стабилизировать состояние. Также стоит начать работу с психологом.

 Сейчас главное не усугублять дополнительно тревожным мыслями, это то что вы можете контролировать. Не было надёжного взрослого, вот вам сейчас и страшно и тяжело. Никто не поддержал вас на пути взросления, а это поддержка близкого - это основа и ощущение, что вы не одна. Сейчас нужно немного поработать над тревогой и довериться специалистам. Для самопомощи посмотрите и интернете книги и видео про тревогу и панику Дмитрия Игоревича Ковпака, следуйте его рекомендациям . 

Мария, я буду рада вам помочь. Можете написать мне в мессенждеры или здесь записаться. Работаю с тревожным состояниями, есть приличный опыт в этом, работала в больнице на отделении психотерапии. Обращайтесь, вместе справимся, помогу, направлю и все наладится. 

С уважением, Юлия, медицинский психолог, психолог КПТ, онлайн. 

На ваши вопросы отвечаю сама, без использования ИИ.

Здравствуйте, Мария. Спасибо, что написали так открыто. Я слышу, как Вам тяжело и одиноко, и как устали Вы держать всё это в себе. Мне 55 лет, и я 11 лет работаю психологом, психоаналитиком. Скажу честно: то, что Вы описали, отзывается у меня уважением к Вам. Вы очень рано взяли на себя взрослую ношу. И до сих пор несёте её почти без поддержки.

Я услышал Вашу жалобу так. У Вас нет опоры. Ни в прошлом, когда в 16 лет Вам сказали «разбирайся сама». Ни сейчас, когда мама обесценивает Ваши чувства. Ни в будущем, которое пока туманно. И тело уже говорит за Вас: криз 207 на 170, бессонница, сжатые челюсти, головные боли. Это не слабость. Это перегрузка. Я думаю, Вы пришли не за советом «куда поступить». Вы пришли за разрешением чувствовать то, что чувствуете. И за опорой, которую Вам так и не дали.

Симптомы, которые я вижу, складываются в понятную картину. Тревога, которая не находит выхода и уходит в тело. Нарушения сна. Мышечные зажимы, особенно челюсти, это часто подавленный гнев и страх. Навязчивые мысли о прошлом. И главное, ощущение пустоты там, где у человека обычно есть желания. Плюс эмоциональная зависимость от мамы, которая сама как ребёнок. Это не приговор, Мария. Это описание того, с чем можно работать.

Теперь про запросы. Явный запрос звучит так: «Как успокоиться и понять, чего я хочу». Неявный, как мне кажется, такой: «Помогите мне перестать быть мамой для своей мамы и разрешите мне быть молодой женщиной, которая имеет право на страх и на ошибку». А глубинный запрос, я считаю, это «Дайте мне опору внутри меня самой, чтобы я перестала ждать её от тех, кто не может её дать».

Откуда это берётся. В психоанализе есть простое слово, сепарация. Это постепенное отделение от родителей и взросление. У Вас его не случилось. Мама эмоционально незрела и втянула Вас в свои капризы. Ребёнок в такой семье не получает зеркала, в котором видно его самого. Он видит только мамины проблемы. Отсюда нет друзей, нет своих желаний и нет опоры. Тело заплатило за это кризом и бессонницей.

Клинический разбор я сделаю коротко, без терминов. На уровне тела есть тревога и соматика. На уровне чувств скрытая обида и страх. На уровне мыслей установка «я слабая». На уровне поведения избегание, то есть Вы не идёте к неврологу и не поступаете. На уровне семьи мама как ребёнок и Вы как её родитель. На уровне защиты Вы всё держите в себе. И на уровне смысла у Вас потерян контакт с собственными желаниями.

Мои гипотезы такие. Первая, тревога и головные боли связаны с подавленными чувствами к маме. Вторая, мысли о колледже это не каприз и не эмоция. Это здоровая часть Вас, которая хочет жить. Третья, Вы боитесь повторить мамин сценарий и поэтому застреваете.

Мишени терапии очевидны. Сначала вернуть Вам телесное и эмоциональное равновесие. Потом помочь отделить свои чувства от маминых. И затем, уже спокойно, разобраться с планами на учёбу и будущее.

Работать будем интегративно. С телом через дыхание и расслабление челюсти. С чувствами через бережный разговор о том, что Вы годами не называли. С мыслями через проверку установки «я слабая». И с будущим через маленькие, реальные шаги. Я работаю онлайн. И спешу сказать: онлайн-работа так же эффективна, как очный приём в моём кабинете. Проверено не одним клиентом.

Признаки того, что мы движемся к цели, будут простыми. Сон станет ровнее. Голова будет болеть реже. Вы сможете сказать маме «нет» без вины. И появится хотя бы один вопрос к себе не «что со мной не так», а «а чего хочу я». Когда это случится, Вы сами почувствуете разницу.

Есть метафора, которая, я надеюсь, обойдёт Вашу голову и попадёт в сердце. Представьте, что Вы много лет несёте чужой рюкзак, набитый камнями. Вы думали, что это Ваш рюкзак и Вы просто слабая. Но он не Ваш. Вы можете поставить его на землю. Не выбросить, а поставить. И тогда руки освободятся, чтобы взять своё.

Был у меня в практике случай. Женщина чуть старше Вас, тоже дочь эмоционально незрелой мамы, тоже с кризами и бессонницей. Она считала себя сломанной. Мы работали около года. Она начала с малого, с честного «мне больно». Потом научилась спать. Потом поступила на курсы, которые давно хотела. И в конце сказала фразу, которую я помню до сих пор: «Я думала, мне нужна другая мама. А оказалось, мне нужна была я». У Вас тоже это возможно.

Вот вопросы для самоанализа. Что Вы чувствуете прямо сейчас, в теле, когда читаете эти строки? Чьи слова звучат у Вас в голове, когда Вы называете себя слабой? Что бы Вы сказали 16-летней Марии, если бы могли? Чего Вы боитесь больше, поступить или не поступить? И что в Вашей жизни сейчас единственное, что по-настоящему Ваше?

Две техники для самостоятельной работы. Первая, дыхание на счёт. Вдох на четыре счёта, задержка на два, выдох на шесть. Три минуты перед сном. Это успокаивает тело через нервную систему. Вторая, «дневник одного желания». Каждый вечер пишите одну фразу: «Сегодня мне хотелось…». Без оценки и без «надо». Просто отмечайте. Через месяц увидите карту своих желаний.

Мария, Вы не сломаны. Вы человек, который слишком долго был опорой для другого. Теперь Ваша очередь получить опору. Я готов её дать в работе. Напишите мне, и мы начнём. И если этот ответ Вам чем-то помог, буду благодарен за отзыв. В нём Вы можете задать дополнительные вопросы, я с удовольствием отвечу на них лично.

 С уважением, Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Мария, здравствуйте!

Я слышу ваше письмо как крик уставшей души. Вы пишете про страх, неизвестность, отсутствие опоры с поступлением в прошлом, об отсутствии целей и опор, об усталости и запутанности. Это мучительное, кризисное состояние. Вы задаете вопросы, на которые пока не смогли найти ответы. Я понимаю вашу растерянность и сочувствую тому комплексу сложных, многогранных чувств, давящих на вас со всех сторон.

Как кризисный психолог хочу поделиться с вами иным ракурсом на ситуацию: кризис — это место укрепления, зона роста, путь к контакту с актуальным для вас мировоззрением. Сейчас вы вступили в тяжелый период, пройдя через который действительно возможно преобразить жизнь и достичь перемен. Разумеется, в этот момент необходима опора.

Вы пишете, что вам не с кем обсудить ситуацию и свои переживания. Обесценивание, с которым вы сталкиваетесь, — жестоко. Ваши трудности и переживания — реальны. И гипертонический криз, пережитый вами, представляет собой вещественное доказательство того, как сильно устало ваше тело и психика и насколько нуждается в ресурсе. Вы не слабая, Мария. Вы — человек в ситуации кризиса и хронического стресса. Человек, уставший жить по-прежнему, но пока не понимающий, как по-новому. Но ищущий ответ.

Как много сил необходимо, чтобы такое длительное время находиться в этом состоянии. Вы устали. И при этом вы думаете об изменениях и, несмотря на тревогу, размышляете о реализации заветных целей. Вы задаетесь вопросами о своих желаниях, о принятии решения. Это говорит о вашей внутренней силе, о вашем стержне, об энергии жизни и желании, которое пока робким эхом доносится из глубин души, заглушаемое вопящей тревогой.

Очень хочется вас поддержать и дать опору вашей надежде, поддержать внутренний огонек, который горит, несмотря ни на что. Я подсвечу вам те ресурсы, которые успела заметить в вашем письме: вы длительное время справляетесь с жизнью без значительных внешних опор, вы несете роль взрослого не только для себя, но и для своей мамы, вы работаете, вы справляетесь с последствиями тяжелой болезни, выдерживаете неприятные физиологические симптомы и при этом ищете, думаете, анализируете, обращаетесь за помощью. Это очень важные внутренние ресурсы, Мария. Вы обладаете колоссальным внутренним стержнем, который пока не замечаете. Представьте, визуализируйте, какой будет ваша жизнь, ваше самочувствие, если из этого внутреннего огонька раздуть пламя, которое будет вас питать. Представьте, каково будет шаг за шагом укрепляться и понемногу избавляться от того, что высасывает ваши жизненные силы. Это возможно. Это реализуемо.

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы успокоиться:

1. Выдохнуть тревогу через тело. Когда вы чувствуете, что накрывает, и вы не можете уснуть - сожмите челюсти, а потом сильно зевните. Сделайте медленный долгий выдох. Расслабьте плечи. 
2. Остановить «мыслительную жвачку». О колледже не нужно думать круглосуточно. Выделите себе 15 минут в день (например, в 18:00), чтобы просто посидеть и записать свои мысли о поступлении в блокнот. В остальное время говорите себе: «Я подумаю об этом в 18:00».
3. Валериана не поможет, если уровень стресса зашкаливает до криза. Замените ее на простую ходьбу перед сном и теплый душ.

Важный аспект: вы описываете бессонницу, боли в голове, скрип челюстей во сне. Это неврологический симптом. Первой вашей опорной точкой может стать визит к врачу. Медикаментозная помощь снимет неприятную физическую симптоматику и улучшит качество самочувствия. 

Я с радостью стану вашей опорой на пути через этот тернистый лес. На пути к светлому завтра. Мои контакты есть в профиле (телеграм, ватсап, смс).

С пожеланием той жизни, которую вы хотите,
Психолог Наталия

Здравствуйте, дорогая Мария!

Спасибо, что так открыто написали о своей боли. Я очень вам сочувствую и одновременно испытываю глубокое уважение к вам как к человеку. Вы столько всего вынесли на своих хрупких плечах  и всё равно продолжаете искать выход, думать, пробовать. Это очень ценно.

Читая ваш рассказ, я вижу, как много вам пришлось пережить. И то, что вы называете «быть мамой для своей мамы», это действительно огромная ноша. Ваша мама, судя по всему, эмоционально незрелый человек, возможно, с инфантильными чертами. Она не только не давала вам опоры, но и обесценивала вас, нарушала ваши границы. И вы, как чуткая дочь, взяли на себя ответственность, которая была не по-детски тяжёлой.

У меня возникла гипотеза (и я делюсь ею очень бережно): возможно, у вас сформировалась внутренняя установка «я слабая». Это мамина точка зрения, но вы в неё поверили. И эта вера, скорее всего, и помешала вам пойти в колледж.Вы испугались, что не справитесь. Хотя на самом деле это не про вас, а про мамино внушение. Вероятно, её бессознательное желание, чтобы вы оставались рядом, обслуживали её интересы, ведь вы для неё как мама. И вы, сами того не замечая, следуете этому сценарию, отказываясь от собственной самостоятельности. Это очень опасная ловушка, но её можно распутать.

Ещё я обратила внимание на ваше давление и гипертонический криз. Конечно, это только предположение, но иногда психосоматика так и работает: вы выдерживаете непомерное эмоциональное давление мамы, её ожиданий, и тело откликается. А мама, к сожалению, даже мнение врача поставила под сомнение. Для неё важнее настоять на своём. Возможно, вы очень боитесь её. И  этот страх сидит глубоко и мешает вам жить. С ним можно и нужно работать в терапии, чтобы он ослабел.

Бессонница - это тоже следствие напряжения и страха. Вы переживаете, и прокручиваете одно и то же, и не можете остановиться. Я хочу дать вам одну простую технику, которая поможет засыпать легче. Перед сном, лёжа в постели, сильно напрягите на 15 секунд все мышцы: сожмите кулаки, согните руки в локтях, поднимите плечи к ушам, сожмите челюсти, нахмурьте брови. Постарайтесь удержать это напряжение. А потом резко расслабьтесь и почувствуйте, как тепло и тяжесть разливаются по телу. Дышите медленно: вдох на счёт 3, выдох на 5. Повторите несколько раз. Смысл в том, что после сильного напряжения тело само расслабляется, и навязчивые мысли отступают. И ещё: если не спится, не ругайте себя. Не заставляйте себя спать. Если чувствуете, что не можете уснуть, встаньте, пойдите в другую комнату, почитайте при неярком свете. Как только почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель. И помните: одна бессонная ночь, это не катастрофа. Сон восстановится, если подходить к этому спокойно и системно.

Теперь самое важное. Вы пишете, что мысль о поступлении в колледж вызывает много страхов. Это очень понятно. Ведь когда-то мама говорила вам, что вы не справитесь, и вы поверили. Но давайте посмотрим на факты. Вы после девятого класса не остались дома,  вы пошли работать менеджером. Вы уже умеете общаться с людьми, взаимодействовать, справляться с задачами. Это ли не доказательство вашей эффективности? Многие ваши сверстники ещё только учатся и не работают, а вы уже самостоятельны. У вас есть сила и опыт. Просто мамина установка оказалась очень жёсткой, и вы до сих пор смотрите на мир через её очки: «я слабая, я не справлюсь». А на самом деле это не так.

Здесь очень важно отделить мамино мнение от своего. Мама считает вас слабой,  но это её право. А вы можете выбрать свою точку зрения: «Я уже многое могу. Я способна разобраться. Просто у меня пока нет опыта в некоторых вещах, но я могу научиться». Когда вы перестанете верить в мамину «слабость», тревога начнёт снижаться. Вы перестанете всё контролировать, потому что мир перестанет быть таким опасным.

Мне вспомнилась одна метафора, которая, надеюсь, будет вам близка. Представьте, что вы несёте на плечах тяжёлый рюкзак, набитый чужими вещами. Вам тяжело, вы сгибаетесь, но продолжаете идти, потому что думаете, что это ваш груз. А на самом деле это ноша вашей мамы, которую вы взвалили на себя в детстве. И пока вы её несёте, у вас нет сил на свою собственную дорогу. Но стоит только снять этот рюкзак и разобрать его,  и окажется, что там много лишнего, что вам не нужно. А своя ноша, своя дорога, она не в тягость, потому что она ваша. Как в русской пословице: «Своя ноша не тянет». Вот и вам сейчас важно потихоньку снимать с себя мамину ношу, например через терапию, через поддержку теплых и эмпатичных единомышленников, через маленькие шаги к себе.

Вы спрашиваете, что делать с ощущением, что вы не понимаете, чего хотите. Это тоже связано с тем, что в детстве вас не поддерживали, не хвалили, не принимали безоценочно. Но вы можете начать слышать себя прямо сейчас. Попробуйте задавать себе вопрос: «А чего я хочу сейчас?» И делать это, даже если желание кажется мелочью. Хочется полежать -  полежите. Хочется вкусненького - съешьте. Так вы постепенно вернёте себе контакт с собой. И обязательно хвалите себя. Каждый день находите, за что себя похвалить. Вы уже достойны похвалы за то, что не сдались, что работаете, что ищете выход да и просто так за то что вы есть. Вы - ценная, уникальная, глубокая личность. И то, что вы смогли увидеть нарушение границ и захотеть свободы от мамы, - это огромный шаг.

Если вы решите пойти в терапию (а я бы очень рекомендовала), мы сможем с вами создать для вас безопасное пространство, где вас не будут критиковать или обесценивать. Вы почувствуете поддержку, и постепенно мир вокруг тоже станет безопаснее. Вы перестанете бояться поступать в колледж или делать что-то ещё, что захотите. Вы сможете научиться давать поддержку сначала себе, а потом уже другим - и не выгорать.

Я тоже проходила через ощущение беспомощности и долго работала с ним в личной терапии. Поэтому я хорошо понимаю, как это,  когда всё навалилось и кажется, что не справишься. Я могу вас бережно сопровождать, потому что знаю этот путь изнутри.

Если вам откликается, приходите ко мне на бесплатную диагностическую консультацию. На ней мы познакомимся, и вы сможете понять, подходит ли вам мой метод работы. Также у меня есть недорогие короткие консультации, чтобы помочь с острой ситуацией, и иногда я провожу бесплатные сессии, когда осваиваю новые техники (я постоянно учусь, чтобы помогать лучше). И, конечно, возможна полноценная терапия — я могу вам помочь, у меня есть и инструменты, и опыт.

А пока попробуйте, пожалуйста, две вещи. Первое - перед сном делайте технику напряжения-расслабления, о которой я написала. Второе - прислушивайтесь к своим маленьким желаниям и потихоньку их исполняйте. И не забывайте себя хвалить. Вы уже справляетесь, правда. Просто вам сейчас очень нужна поддержка, и я буду рада стать частью этой поддержки.

Обнимаю вас и верю в вас.