Новая работа после декрета

Юлия, здравствуйте! Знаете, что я хочу вам сказать в первую очередь? То, что сейчас вам трудно, совершенно не означает, что вы стали глупее или потеряли свои способности.

Вы пять лет находились в декрете, а теперь вернулись к работе, причём в совершенно другую профессиональную среду. Ваш прошлый опыт был больше десяти лет назад, изменились задачи, функционал, требования. По сути, вам сейчас приходится осваивать многое заново. И всего через месяц вы уже требуете от себя, чтобы справляться так же уверенно, как коллеги, которые давно работают в этой системе.

Но вы пока только входите в новую роль. Коллеги могут выглядеть уверенными не потому, что они способнее вас, а потому, что у них уже есть знания, опыт и привычка к рабочим процессам. Вам тоже нужно время, чтобы это появилось.

Мне кажется, сейчас вы попали в замкнутый круг: вам страшно ошибиться и не справиться, поэтому вы постоянно оцениваете себя, сравниваете с другими, прокручиваете мысли о работе даже дома. Из-за этого становится сложнее отдыхать и спать, а на фоне недосыпа ещё труднее сосредоточиться и усваивать новую информацию. И тогда мысль «я ничего не понимаю» кажется ещё убедительнее.

Попробуйте пока изменить главную задачу. Не «я должна всё понимать и работать не хуже остальных», а «я постепенно осваиваю новую работу и имею право задавать вопросы, уточнять и учиться».

Можно даже в конце каждого рабочего дня записывать три вещи: что сегодня удалось понять, чему научились и что пока нужно уточнить. Это поможет видеть не только то, чего вы ещё не знаете, но и то, чему уже научились.

И ещё хочу обратить внимание на ваши слова о плохом сне и постоянных мыслях о том, какая вы «тупая». Вы сейчас не просто переживаете из-за работы, а словно каждый день выносите себе приговор. С таким внутренним давлением действительно тяжело адаптироваться. Если проблемы со сном и тревога продолжаются, стоит обратиться за помощью, не дожидаясь, пока состояние ухудшится.

Юлия, вам не нужно прямо сейчас доказывать, что вы хорошая специалистка. Вы уже сделали важный шаг: вышли на новую работу после длительного перерыва. Теперь важно дать себе возможность освоиться, не разрушая свою уверенность постоянной критикой.

Если чувствуете, что страх ответственности и мысли о собственной несостоятельности мешают вам жить и работать, приглашаю вас ко мне на консультацию. Мы сможем разобраться, чего именно вы боитесь, как справляться с тревогой и постепенно возвращать уверенность в себе. Вам не обязательно проходить через этот период в одиночку.

Вероника Меркушева, психолог онлайн

Юлия, здравствуйте. 

Я слышу, как вам тяжело: новая работа, госслужба, после пяти лет декрета, да ещё и функционал незнакомый  и всё это на фоне внутреннего страха и самокритики. Это действительно очень большая нагрузка и это правда тяжело. У меня много сочувствия к вам и хочется поддержать.

То, что вы описываете этот страх ответственности, ощущение «я ничего не понимаю», сравнение с коллегами, плохой сон и мысли «какая я тупая» — это типичная реакция  на высокий стресс. После длительного перерыва и прихода в новую среду мозгу нужно время, чтобы адаптироваться. Месяц — очень маленький срок, чтобы  почувствовать себя уверенно. Тот факт, что коллектив к вам расположен, говорит о многом: вас принимают, и это ресурс. А ваша самокритика — это не объективная правда, а симптом стресса и тревоги.

Вы не «тупая». Вы — человек, который вышел из зоны комфорта и столкнулся с естественным страхом не справиться. Это не про ваши способности, а про нагрузку на нервную систему. И с этим можно работать.

Я приглашаю вас ко мне в терапию. Мы можем вместе разобраться в этом состоянии: снизить тревогу, вернуть сон, отделить реальные требования от внутреннего критика и постепенно восстановить уверенность в себе. В безопасном пространстве, без осуждения, в вашем темпе. Если вы готовы, напишите мне.

Вы уже сделали важный шаг, написав о своей боли. Пожалуйста, не оставайтесь с этим одна. Я рядом и готова помочь.

После длительного перерыва в работе вполне естественно испытывать неуверенность, особенно когда приходится осваивать новые обязанности и брать на себя ответственность.
Сейчас Ваша тревога усиливается из-за страха совершить ошибку и постоянного сравнения себя с более опытными коллегами. В результате возникает замкнутый круг: Вы боитесь не справиться, начинаете сомневаться в своих способностях, усиливается внутреннее напряжение, становится труднее сосредоточиться и запоминать новую информацию. Чтобы выйти из этого состояния, прежде всего перестаньте требовать от себя профессионализма, на приобретение которого другим потребовались месяцы или годы. Составьте список своих обязанностей и разделите их на три категории: что уже умеете делать самостоятельно, в чём пока требуется помощь и чему необходимо научиться. Каждый день выбирайте одну конкретную задачу для освоения, записывайте последовательность действий и не стесняйтесь уточнять непонятное у коллег. Перед выполнением ответственного задания сосредоточьтесь не на возможной ошибке, а на ближайшем действии, которое необходимо выполнить. Если допустили ошибку, разбирайте её как рабочую ситуацию, а не как доказательство собственной неспособности. После окончания рабочего дня записывайте, что нового удалось узнать и с чем справиться. Это поможет постепенно увидеть реальные результаты вместо привычного самообесценивания. Старайтесь не продолжать мысленно рабочий день перед сном. Если тревожат незавершённые задачи, запишите их и определите, с чего начнёте завтра. Важно также разобраться, почему ответственность вызывает у Вас настолько сильный страх. Возможно, за ним стоит убеждение, что ошибаться недопустимо или что любая неудача приведёт к осуждению. Работа с такими установками помогает снизить тревожность и вернуть уверенность в собственных возможностях.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что самое страшное, по моему мнению, произойдёт, если я допущу ошибку на работе, и насколько это соответствует действительности?
Какие реальные успехи за прошедший месяц я обесцениваю, потому что сосредоточена исключительно на том, чего пока не умею?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Для начала, здравствуйте. Согласно написанного Вами Выше Вы переживаете стресс из‑за новизны задач, утраты привычной уверенности и страха ответственности — это закономерно после пятилетнего декрета и смены функционала. При этом у вас есть важные ресурсы: прошлый опыт госслужбы, доброжелательный коллектив и время на адаптацию, а снизить напряжение помогут чёткие маленькие шаги и запрос обратной связи по работе. И моя статья Вам в помощь -Сквозь терни к новому себе или история о росте через изменения

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Здравствуйте. Спасибо, что решились написать о том, что с вами происходит, и поделились своим состоянием так честно. Я слышу, как вам тяжело и как вы устали от этого страха и неуверенности.

Здесь важно увидеть несколько моментов. То, что вы вышли на новую работу после пяти лет декрета и после долгого перерыва в госслужбе, само по себе огромный стресс, потому что вы возвращаетесь в среду, где всё изменилось, и функционал другой, и вы чувствуете, что не понимаете, и это нормально, потому что адаптация требует времени, а не мгновенного результата. Ваш страх ответственности и неуверенность в себе усиливаются тем, что вы сравниваете себя с коллегами, которые справляются, и делаете вывод, что вы тупая, но это сравнение несправедливо, потому что они в этой работе дольше, и вы не видите их трудностей, а видите только результат. Плохой сон и навязчивые мысли о своей неполноценности это симптомы стресса и тревоги, которые требуют поддержки и заботы, и важно понять, что вы не стали хуже, вы просто в процессе адаптации, и что месяц это очень маленький срок, чтобы освоить новое дело.

Первое, что важно признать, это то, что ваш стресс и страх это естественная реакция на новую среду и возвращение после перерыва, а не доказательство вашей неполноценности. Второе, стоит понять, что сравнение с коллегами несправедливо, потому что вы не знаете их пути и их трудностей. Третье, важно отделить вашу ценность от вашей продуктивности, потому что вы ценны независимо от того, как быстро осваиваете работу. Четвёртое, нужно признать, что адаптация требует времени, и что месяц это только начало. Пятое, стоит обратить внимание на то, что поддержка и обучение могут помочь, и что вы имеете право задавать вопросы и просить помощи. Шестое, важно позаботиться о сне и отдыхе, потому что без этого тревога усиливается. Седьмое, необходимо обратиться к психологу, потому что стресс и неуверенность требуют поддержки.

Что я чувствую, когда думаю о работе, страх, стыд, тревогу или бессилие? Что я на самом деле хочу, чтобы меня ценили, чтобы я справлялась или чтобы мне стало спокойно? Что я теряю, когда сравниваю себя с другими, время, силы или себя? Что я теряю, если позволяю себе учиться постепенно, страх, вину или иллюзию? Если бы я точно знала, что справлюсь, что бы я делала? Что для меня значит быть профессионалом и как это выглядит на самом деле? И что я хочу для себя через год, как я хочу жить?

Что можно сделать уже сейчас? 

Обратиться к психологу, потому что стресс и неуверенность требуют поддержки и работы. Поговорить с коллегами и попросить помощи или объяснений, потому что вы имеете право задавать вопросы, и это не признак слабости. Вести дневник, чтобы замечать, что вы уже освоили, потому что это покажет прогресс. Позаботиться о сне через режим и отдых, потому что без сна тревога усиливается. Найти поддержку у близких или у людей, которые пережили похожее, потому что вы не одна. Позволить себе ошибаться и учиться, потому что это часть процесса. И помнить, что вы имеете право на время и на поддержку, и что адаптация не обязана быть быстрой.

Вы не тупая и не слабая, потому что вы пришли в новую среду после перерыва и пытаетесь справиться, и это требует времени, и первый шаг это обратиться к психологу и попросить помощи у коллег.

Мои контакты в профиле. Я доступна в Телеграм, Ватсап и СМС.

Если хотите, мы можем дальше разобрать, как справляться с тревогой, или как просить помощи, или как восстановить сон. Скажите, с чего начнём.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Юлия, здравствуйте. Спасибо, что поделились — в вашем письме слышно много напряжения и усталости, и это понятно. Месяц на новом месте после пяти лет декрета и смены функционала — это очень небольшой срок, и чувство растерянности, страх ответственности, бессонница и мысли «я не справляюсь» в такой ситуации скорее закономерны, чем говорят о ваших способностях. Вы замечаете, что коллектив расположен — это важный ресурс, но сравнивать себя с коллегами, у которых больше опыта именно в этом функционале, бывает не очень полезно для самооценки. Ваши переживания — это состояние адаптации, и оно имеет право быть. Я консультирую онлайн и буду рада помочь вам в безопасном пространстве разобраться с этими чувствами, ожиданиями от себя и найти опоры, которые подойдут именно вам. Мои контакты для записи есть в профиле, если решитесь — пишите и мы подберем удобное время.