Утром я чувствую себя зажатым, стеснительным

Марк, здравствуйте!

Вы описываете проявление стыда, достаточно сильного. При этом вы обращаете внимание на его поведенческое проявление. И вам становится ещё "стыднее" и тревожнее. Вы хотите себя исправить, быть, в точнее - выглядеть "нормальным".

Вы пытались делать какие-то упражнения, но это не помогает. 

На самом деле нужно искать причины этой эмоции, откуда она возникла. 

Приглашаю вас на консультации, чтобы наконец разобраться со всем этим. Вы сами пишете, что это длится уже не один год. 

Токсичный стыд демонстрирует огромное непринятие себя. Это непринятие вы проецируете вовне, на окружающих. Ведь когда возникает зажатость? Когда для нас сверхценно, как нас воспримут окружающие, как оценят, примут ли или отвергнут. Вы стараетесь вести беседу, шутить, но в глубине души ждёте этого отвержения. Отсюда и все симптомы, от которых вы хотите избавиться и пытаетесь это сделать с помощью физических и дыхательных упражнений.

Если решите обратиться, то будем искать причины ваших эмоций, а не "исправлять и переделывать" вас. В терапии вы как раз познакомитесь с собой, поймёте, какой вы, что вами движет. И вам действительно станет легче адаптироваться к окружению, к жизни. 

В своих ответах не использую ИИ. 

С теплом, Светлана. 

Марк, здравствуйте. Спасибо, что написали. То, что вы описываете, знакомо многим. Утренняя зажатость, постоянные поправления одежды, мысли о том, что подумают другие, поверхностное дыхание, всё это может быть проявлением социальной тревоги или тревоги ожидания. Ваше тело и психика как будто включают режим повышенной бдительности, когда вы попадаете в школу. К середине дня вы адаптируетесь, напряжение уходит, и вы начинаете чувствовать себя свободнее. Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что ваша нервная система реагирует на социальную среду более интенсивно, чем хотелось бы.

Физические упражнения, дыхательные техники, ледяной душ могут помочь телу, но если зажатость остаётся в голове, значит, там есть мысли и установки, которые подпитывают напряжение. Например, привычка оценивать себя через чужие взгляды, страх сделать что-то не так, ощущение, что вы должны соответствовать чьим-то ожиданиям. С этим можно работать.

Вы спрашиваете про тип характера. Интроверт, экстраверт, амбиверт — это не ярлыки, которые определяют вашу жизнь. Вы можете быть амбивертом, но важнее то, как вы относитесь к себе и как справляетесь с тревогой. Чтобы сократить время адаптации, можно попробовать сместить фокус внимания с себя на что-то внешнее. Например, на то, что происходит вокруг, на людей, на их слова, на задание. Это не всегда легко, но тренируется. Также помогает утренний ритуал, который даёт ощущение опоры: спокойный завтрак, несколько минут тишины, медленное дыхание. Но это не уберёт корень, если тревога глубже.

В гештальт-подходе мы не просто ищем способы расслабиться, а исследуем, как вы строите контакт с собой и с другими, что мешает вам быть спонтанным, как прошлый опыт мог сформировать эту зажатость. Мы можем разобрать, почему утро такое тяжёлое, как перестать бояться чужих оценок, как чувствовать себя увереннее в школе. Я работаю в этом подходе и могу предложить вам продолжить в формате онлайн-консультации. Мы спокойно, без спешки, шаг за шагом будем разбираться, что с вами происходит, и как вернуть себе свободу в общении. Вы уже сделали важный шаг, написав это. Если хотите, давайте сделаем следующий вместе.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт