Хочу спрятаться от всех

Анна, здравствуйте. Спасибо  что делитесь своим переживаниями.

Хочу сказать что вами все так. Это не дефект, а защитная реакция перегруженной нервной системы.

Что происходит с вами:

* Истощение или депрессивный эпизод. Ваша система перешла в аварийный режим энергосбережения. Желание забиться в угол — это не лень, а попытка мозга снизить нагрузку.

* Стыд и вина. Часто к желанию спрятаться добавляется мысль «я должна что то делать», которая только усиливает истощение.

Что можно сделать для начпла :

1. Снизьте планку до нуля.(отстать от себя и перестать требовать от себя действий)
2. Легализуйте «угол». Выделите конкретное время (например, вечер субботы), когда вы официально имеете право исчезнуть для всех. Договоритесь с близкими: до 20:00, меня нет». Это снимет тревогу. .
3. Разделите «я» и «депрессия». Когда приходит мысль «я какая то не такая», добавьте к ней маркер: «У меня есть мысль, что я какая то не такая». Это создает дистанцию и снижает слияние с состоянием.
4. Микро-действия (правило 5 минут). Не «начать убираться», а «встать и 5 минут подержать в руках тряпку».
5. Техника «дыхание по квадрату.
6. Фильтр контактов. Оставьте только одного «контактного» человека, который знает, что вы живы, но не требует диалога (достаточно смайлика в мессенджере раз в день).

Главное: длительный отдых не помогает, потому что истощение часто вызвано не физической усталостью, а эмоциональной и социальной перегрузкой. Вы восстанавливаетесь не от отсутствия дел, а от отсутствия необходимости быть удобной.

Состояние, когда хочется, чтобы все забыли, — это часто крик о потребности в безусловном принятии: «я есть, даже когда я ничего не даю этому миру».

Важно: то, что вы описываете — это красный флаг. Это нельзя игнорировать. Необходимо обратиться к специалисту

Если откликнется, вы можете прийти на консультацию, и мы спокойно разберём вашу ситуацию глубже, чтобы вам стало легче и понятнее, как действовать дальше. Вы в этом точно не обязаны справляться одна.

Я предлагаю своим клиентам бесплатную консультацию знакомство до 20 мин, где можно почувствовать друг друга и наметить план работы на будущее.

Буду рада с вами работать. 

Мои контактные данные есть в профиле. 

Можете написать мне лично

С теплом и уважением, семейный психолог, КПТ специалист, схема-терапевт, сертифицированный специалист ДПДГ(Emdr), член Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии Румянцева Юлия Юрьевна.

Анна, здравствуйте. Спасибо, что поделились этим. То, что вы описываете — желание забиться в угол, чтобы никто не трогал, чтобы забыли — это очень тяжёлое и истощающее состояние. И первое, что мне хочется сказать: с вами не «что-то не так». Ваша психика сейчас подаёт сигнал — громкий, отчаянный — о том, что ресурс закончился, а возможно, и не было его достаточно уже давно.

Когда человек говорит «хочу, чтобы все забыли», за этим часто стоит не желание исчезнуть навсегда, а глубокая потребность в безопасности, в покое, в прекращении давления извне. Это может быть связано с накопленной усталостью, с возрастными кризисами (переоценка смыслов, потери, изменения социальных ролей), с депрессивными проявлениями, с выгоранием — не бытовым, а экзистенциальным. Длительный обычный отдых не помогает, потому что проблема не в нехватке сна или выходных, а в том, что внутри нет опоры, нет смысла, нет ощущения, что вас «видят» безопасно. Тогда любой контакт с миром ощущается как вторжение.

Выход есть, но он не быстрый и не через «взять себя в руки». Скорее, через бережное распутывание: что именно привело к такому истощению, какие потребности не удовлетворены, что защищает это желание спрятаться. В терапии мы не заставляем вылезать из угла силой — мы сначала создаём условия, в которых угол перестаёт быть единственным безопасным местом. Постепенно, шаг за шагом, возвращается интерес, энергия, желание быть среди людей. Но это требует времени и поддержки.

Я консультирую онлайн и буду рада помочь вам разобраться в этом состоянии. Контакты для записи есть в моём профиле. Если сейчас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь за неотложной помощью. А если просто тяжело и хочется, чтобы кто-то профессионально рядом прошёл этот путь — я здесь, обращайтесь.

Для начала, здравствуйте. Для того, чтобы ответить на Ваш вопрос необхолима диагностика состояния Вашей психики. Обратитесь очно на прием к врачу психиатру. А после проведения обследования можно будет построить маршрут коррекции Вашего состояния.

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Здравствуйте. Я понимаю, как тяжело вам сейчас. Ваше желание уединиться, исчезнуть из поля зрения окружающих, говорит о глубокой усталости и, возможно, о переживании сильного эмоционального дискомфорта. Это естественная реакция организма на перегрузку, когда ему требуется время для восстановления, но, похоже, ваш внутренний ресурс исчерпан настолько, что даже обычный отдых не приносит облегчения.

То, что вы испытываете, можно назвать состоянием выгорания или глубокой эмоциональной истощенности. Это не "не так" с вами, а скорее сигнал, что ваши потребности в отдыхе, безопасности и восстановлении не удовлетворяются в должной мере. Ваше стремление, чтобы "все забыли", может быть связано с ощущением, что вы не справляетесь с ожиданиями, или с желанием избежать внешнего давления, которое истощает ваши силы.

Позвольте себе забиться в угол и посидеть там... что в этом желании плохого? 

Возможно, будет достаточно просто разрешить себе побыть в этом углу без упреков и самоедства... 

Важно понимать, что такое состояние не является вашей виной. Это комплексная реакция на стресс, который мог накапливаться в течение длительного времени. Выход из этого состояния возможен, но он требует не просто физического отдыха, а более глубокой работы над собой и своими внутренними процессами. Мы можем вместе исследовать причины этого состояния и найти пути к исцелению.

Сейчас, когда вы чувствуете себя так, позвольте себе задать себе несколько вопросов для саморефлексии:

• Какие именно события или ситуации привели вас к такому состоянию?
• Что для вас означает "быть забытым" и чего вы боитесь, если вас не забудут?
• Если бы у вас была возможность попросить чего-то у мира прямо сейчас, чтобы это было, помимо желания уединиться?
• Какие маленькие шаги, даже не связанные с отдыхом, могли бы принести вам хоть крупицу облегчения или чувство контроля?

С уважением, Мария