Что происходит со мной и как с эти бороться?

Здравствуйте, Юлия.

По вашему описанию похоже, что последний месяц вы находитесь в состоянии повышенной тревоги. Причем для тревоги совершенно необязательно, чтобы прямо сейчас происходило что-то плохое.

Иногда нервная система словно переходит в режим ожидания опасности. Тогда появляются мысли "а вдруг что-то случится", человек начинает прислушиваться к себе, прокручивать неприятные сценарии и еще больше тревожиться.

А такие действия, как кусание губ, отрывание заусенцев, щелканье пальцами или желание постоянно что-то есть, могут становиться автоматическим способом немного сбросить внутреннее напряжение. Поэтому вы сначала делаете это и только потом замечаете.

Я бы не советовала бороться с собой и постоянно запрещать себе: "Не думай", "Не грызи", "Прекрати тревожиться". Чем сильнее мы пытаемся силой убрать тревогу, тем больше внимания ей уделяем.

Попробуйте начать с наблюдения. Когда ловите себя на таком действии, остановитесь на несколько секунд и спросите: "Что сейчас происходило? О чем я думала? Что чувствую в теле?"

Можно завести небольшие заметки в телефоне. Так постепенно вы сможете увидеть свои триггеры.

Для снятия напряжения попробуйте добавить движение, прогулки, более спокойное дыхание с удлиненным выдохом, переключение внимания на ощущения тела. А рукам можно дать безопасную замену - например, небольшой предмет, который можно перебирать или сжимать, когда появляется напряжение.

И еще я бы не стала самостоятельно увеличивать количество успокоительных, если валерьянка не помогает. Если тревога сохраняется уже месяц, усиливается, мешает спать, учиться, есть или нормально жить, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и разобраться в ее причинах.

С тревожными состояниями можно работать. И часто первый важный шаг - перестать пугаться самой тревоги и начать понимать, как именно она у вас устроена.

С уважением, Наталья Обердерфер, консультирую онлайн.