Страхи к родным

Здравствуйте, Алексей. То, что вы описываете — сильная телесная реакция, страх, напряжение рядом с матерью и отчимом — это правда тяжёлое состояние, которое изматывает и не даёт чувствовать себя в безопасности.

Важно сказать: независимо от диагноза, ваши ощущения реальны. Когда рядом с конкретными людьми возникает страх, дрожь, ухудшение самочувствия — это сигнал, что для вас этот контакт воспринимается как небезопасный. И психика и тело реагируют так, как умеют — через тревогу, напряжение, истощение.

Хочется вас спросить: что именно происходит рядом с ними, из-за чего становится так плохо? Это больше про страх их реакции, давления, агрессии, или даже просто их присутствие уже запускает это состояние? И есть ли места или люди, рядом с которыми вам становится спокойнее?

То, что вы сомневаетесь в диагнозе — тоже важно. Иногда действительно сложно принять такие формулировки, особенно если внутри есть ощущение, что дело больше в тревоге и реакции на ситуацию. Но здесь не обязательно сразу решать, «кто прав». Гораздо важнее сейчас — понять, как вам с этим справляться и как снизить уровень страха.

В моменты, когда накрывает, можно пробовать помогать телу: замедлять дыхание, находить опору — сесть, упереться ногами в пол, чувствовать контакт с поверхностью, чтобы немного вернуть контроль. И по возможности уменьшать контакт с теми ситуациями, где становится хуже, если это реально.

Но ключевое — разобраться, откуда этот страх, как он формировался и что с ним делать дальше. Потому что просто «терпеть» такие состояния очень тяжело.

Приглашаю вас на онлайн консультацию, разберёмся вместе, что именно с вами происходит, как связаны ваши реакции с отношениями в семье и как можно постепенно снизить тревогу и вернуть ощущение контроля, я работаю с такими состояниями и вопросами.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Добрый день, Алексей.

Похоже, что вам сейчас очень тяжело и по ощущениям в теле, и по тому, что происходит рядом с вами. То, что вы описываете, страх, дрожь в руках, сильное напряжение, ощущение, что «выматывает», действительно может быть проявлением тревоги. Особенно если это усиливается рядом с конкретными людьми (мама, отчим) или в определённых ситуациях. 

И здесь важно не спорить с диагнозом «в лоб», а смотреть на факты, что вы чувствуете, когда это начинается, в каких ситуациях, как реагирует тело.

Есть несколько вещей, которые можно начать делать уже сейчас. Когда накрывает, попробуйте не бороться, а чуть замедлиться и «заземлиться» посмотреть вокруг и назвать 5 предметов, почувствовать ноги, опору, сделать медленный выдох длиннее вдоха. Это помогает снизить интенсивность реакции.

Обратить внимание на триггеры (в вашем сообщении нет истории спрятанной внутри), когда именно становится хуже рядом с кем, в какие моменты. Можно фиксировать, что бы потом работать с собой или разбирать со специалистом.

Отдельно важный момент.

Если страх связан именно с матерью и отчимом, то это уже не только про «диагноз», а про вашу реальную среду и опыт рядом с ними. И здесь имеет смысл аккуратно подумать, есть ли возможность хоть немного уменьшить контакт или создать для себя более безопасное пространство.

По поводу диагноза.

Сомневаться нормально! Но лучше не оставаться с этим в одиночку и не отменять лечение самостоятельно. Попробуйте сходить к нескольким специалистам для уточнения диагноза. Можно, обсудить это с лечащим психиатром или взять второе мнение у другого специалиста. Важно, чтобы вам объяснили, на основании чего поставлен диагноз и что с этим делать. 

Сейчас ключевая задача не «разобраться раз и навсегда», а немного снизить уровень напряжения и вернуть ощущение, что вы можете на себя опереться.

Вы не «сломаны». Ваше состояние имеет причины и с этим можно работать.

С уважением, Минаева Инна
г. Москва