Тревожное состояние из-за смерти отца

Здравствуйте, Елена.

Вы пережили утрату, которая очень сильно влияет на психику и тело. Полгода — это всё ещё живое горе, и то, что с вами происходит, не выглядит чем-то «ненормальным». Скорее это состояние, в котором много невыраженной боли, тревоги и внутреннего напряжения, которое не находит выхода.

Хочу немного понять вас. Когда приходят эти мысли «а сделала ли то, а точно ли не показалось» — что за ними стоит? Это больше страх ошибиться, чувство вины или ощущение, что нужно всё проконтролировать, чтобы не случилось что-то плохое?

Головные боли, проблемы со сном, постоянное напряжение — это часто реакция нервной системы на сильный стресс и утрату. Как будто внутри всё время «включена тревога», и организм не может расслабиться, потому что потеря нарушила ощущение безопасности.

Навязчивые мысли в таком состоянии — это попытка психики хоть как-то удержать контроль. После смерти близкого появляется ощущение, что мир стал непредсказуемым, и тогда мозг начинает перепроверять, сомневаться, прокручивать. Не потому что с вами что-то не так, а потому что вам очень страшно внутри.

Важно сейчас не бороться с этим состоянием жёстко, а постепенно помогать себе возвращать опору. Это может быть что-то очень простое: регулярный сон, даже если сложно — стараться ложиться в одно время, тёплый душ перед сном, минимизация перегрузки. Когда накрывают мысли — мягко возвращать себя в реальность через тело: почувствовать опору под ногами, дыхание, окружающее пространство.

И ещё важный момент — проживание самого горя. Есть ли у вас возможность говорить о папе, вспоминать его, делиться чувствами? Иногда, когда горе «зажимается», оно начинает выходить через тревогу и тело.

Вы сейчас не обязаны «справиться быстро» или «жить спокойно». Это процесс, и он требует времени и поддержки.

Если чувствуете, что состояние не отпускает и становится тяжелее, лучше не оставаться с этим одной. На консультации можно аккуратно разобрать вашу тревогу, научиться справляться с навязчивыми мыслями и постепенно вернуть ощущение устойчивости.

Вы можете обратиться на онлайн-консультацию, и мы вместе попробуем сделать это состояние для вас более переносимым, шаг за шагом.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Добрый день! Сочувствую вам в вашей утрате, для каждого человека очень трудно пережить смерть родителя. Сейчас вы еще находитесь в процессе переживания утраты.  Когда мы долгое время не можем справиться с эмоциями, они слишком интенсивны или наоборот подавлены - переживание может переходить в тело. 

Здесь стоит разобраться в вашими мыслями, чувствами. С тем, как вы в действительности пережили эту утрату. Смогли ли попрощаться с папой.

Навязчивые мысли - результат длительного перенапряжения, накопленной тревоги. 
Это попытка контролировать происходящее. А кроме того, вернуть ощущение внутренней опоры на себя.

Тревожные состояния важно не оставлять на самотек, так как они имеют тенденцию к развитию. 

Вы всегда можете обратиться за помощью к квалифицированному специалисту и проработать ваши переживания и тревоги. 

В терапии мы бережно возвращаем себя в настоящий момент, проживаем эмоции и чувства, работаем над навязчивыми мыслями.

Психолог КПТ, онлайн и очно в Москве. Всегда рада помочь!