Отсутствие мотивации

Здравствуйте, Анастасия. Судя по вашему описанию — потеря мотивации, изменение веса, трудности с базовой гигиеной, ощущение опустошения и утрата интереса к себе — могут выступать в качестве симптомов, которые могут указывать на депрессивное состояние. Однако именно депрессию, как диагноз может поставить только врач. 

Как психолог, я вижу здесь признаки, требующие внимания. Важно разделить: это истощение ресурса, которое лечится восстановлением границ, или клиническая депрессия, где может быть необходима поддержка психиатра в дополнение к терапии. Вы упомянули, что «ничего не надо» — это ключевой маркер ангедонии (потери способности чувствовать удовольствие), которая редко проходит без профессиональной помощи.

Почему так сложно начать? Потому что вы пытаетесь вернуться к той «ухоженной Анастасии» из прошлого, но нынешнее ваше состояние требует принятия и бережного отношения, а не критики. Стыд перед отражением часто парализует волю сильнее, чем лень.

Чтобы понять глубину ситуации, важно оценить ваше физическое состояние (сон, аппетит, уровень энергии) и продолжительность эпизода. Если это длится больше года, самостоятельные попытки «взять себя в руки» обычно приводят к срывам и усугублению чувства вины.

Я консультирую онлайн и буду рада помочь вам разобраться в этом запросе, восстановить контакт с собой и выйти из состояния апатии. Контакты для связи есть в моем профиле.

Здравствуйте, Анастасия! 
Ваше состояние действительно заслуживает внимания. Я слышу, как Вам сейчас непросто.

Чтобы понять, что сейчас с Вами происходит, я бы поисследовала, в какой момент Вы заметили его, когда оно могло начаться, какие жизненные ситуации происходят в Вашей жизни сейчас и что происходило, когда Вы заметили такое состояние, за какой период Вы «набрали». Насколько сильно это влияет на Вашу жизнь? 

Самостоятельно ставить себе диагнозы может быть небезопасно. Такие симптомы могут быть частью разных состояний, для точного понимания лучше поисследовать себя с помощью необходимой поддержки, которая вместе с Вами найдет решение!

Спасибо, что поделились! Желаю найти Вам путь к восстановлению жизненного баланса!

Анастасия, добрый день. 

Ваше состояние требует обследования, хорошо, что вы стали искать поддержки.

Важно прояснить на физиологическом уровне, возможно есть дефициты или гормональный сбой, посетите терапевта, эндокринолога, сдайте анализы. 

Сходите на консультацию к психиатру, чтобы прояснить, относится ли ваше состояние к депрессивному расстройству и необходима ли вам медикаментозная поддержка.

Важно: не ждите, что пройдет само, период "сниженной мотивации" уже изрядно затанулся, значит, у вас недостаточно собственных резервов организма, чтобы начать жить по-другому или вернуть тот уровень внимания и заботы о себе, как раньше. 

В вашем описании недостаточно информации о том, что происходило в вашей жизни, когда у вас пропала мотивация ухаживать за собой, предполагаю, что были причины, которые повлияли на изменение вашего самоощущения.

Если захотите обсудить причины вашего состояния и пройти этот сложный для вас период с психологической поддержкой, приходите на консультацию. 

Ульяна Данилова
психолог, карьерный консультант
г.Москва

Здравствуйте, Анастасия.

Вы знаете,  когда я слышу такую историю — про «пропавшую» себя, про тяжесть идти в душ, про цифры на весах, которые становятся чужими — внутри у меня всегда включается профессиональное внимание, смешанное с человеческим сопереживанием. Спасибо, что написали об этом так прямо. Это дорогого стоит — заметить, что что-то идет не так, и начать искать ответ.

Давайте сразу к делу. На ваш прямой вопрос «может ли это быть депрессией?» — короткий ответ: да, описанные вами симптомы очень похожи на клиническую картину депрессивного эпизода. Но я бы не спешил вешать этот ярлык, не разобравшись в деталях. Для меня, как для аналитика, диагноз — это не приговор, а всего лишь рабочая карта, которая показывает, где именно мы заблудились.

Если смотреть на вашу ситуацию как на набор симптомов (то есть тех знаков, которые подает нам психика), я вижу следующее:

  Ангедония   — это когда перестает приносить удовольствие то, что раньше радовало. Раньше нравилось свое отражение, процесс ухода за собой — сейчас это пустота.

  Регресс   — возврат к более ранним формам поведения. Когда человеку трудно пойти в душ, трудно совершать элементарные гигиенические процедуры — психика как бы «сворачивается» в состояние младенческой беспомощности, где забота о себе становится непосильной ношей.

  Нарушение пищевого поведения (компульсивное переедание)   — это всегда попытка «заесть» какое-то невыносимое чувство. Чаще всего — пустоту, тревогу или злость, которую нельзя выразить иначе.

  Изменение образа тела и нарушение нарциссической регуляции.   Это важный момент. Для женщины в 25 лет то, как она выглядит, — это не просто «косметика». Это способ чувствовать себя существующей, ценной, видимой. Когда эта связь рвется, зеркало перестает отражать «меня» и начинает отражать «чужого», враждебного.

  Апатия и снижение воли.   Ощущение, что «ничего не надо», — это защита психики от перегрузки. Когда внутри слишком больно или слишком пусто, мозг блокирует любые желания, чтобы не тратить дефицитную энергию.

Теперь о том, что может лежать в глубине. Я не знаю вашей истории, но могу предположить, опираясь на свой опыт и на то, что вы рассказали.

В вашем возрасте запускаются процессы сепарации — отделения от родительской семьи, формирования своей взрослой идентичности. Часто кризис 25 лет — это невидимая битва: «Я — это продолжение маминых ожиданий (быть ухоженной, стройной, правильной) или я имею право быть собой, даже если сейчас я в депрессии и с лишним весом?».

Переедание — это часто попытка «укрепить» границы тела. Когда границы душевные размыты (кто-то много требует, много ожидает, или наоборот — не хватает поддержки), тело начинает наращивать «броню» из жира. Это буквально попытка сказать: «Не подходите, меня здесь больше, чем кажется».

Ваше состояние началось не на пустом месте два года назад. Я подозреваю, что тогда произошло что-то, что обесценило для вас сам процесс «быть красивой». Возможно, вы вложили этот образ в чьи-то ожидания и не получили нужного отклика. Или, наоборот, вы поняли, что за этой оболочкой никто не видит вас настоящую. И тогда внутренний ребенок говорит: «Ну и зачем тогда всё это?».

С точки зрения психоанализа, здесь мы видим конфликт между   Идеальным Я   (той стройной, ухоженной девушкой, которой вы были) и   Реальным Я   (той, кому сейчас тяжело встать с дивана). Когда разрыв между этими двумя образами становится слишком большим, психика не выдерживает стыда. И вместо того, чтобы пытаться дотянуться до идеала, она выбирает «отключиться». Это нарциссический коллапс — падение самооценки настолько сильное, что пропадает сама воля к существованию в прежнем качестве.

Мои терапевтические гипотезы, то есть предположения о том, куда нам стоит смотреть в работе:

Возможно, ваше тело стало полем битвы за вашу собственную территорию. Вы словно говорите: «Я не буду больше служить картинкой, я буду весить столько, сколько хочу», но эта бунтарская часть не знает, как строить жизнь по-новому.

Есть вероятность, что эти два года вы переживаете невыраженную утрату. Потерю отношений, надежд, или даже потерю той самой «прежней себя». Горевание заблокировано, и вся энергия уходит на удержание боли внутри.

Ваша апатия — это не лень, это форма подавленной агрессии. Агрессия, которая не находит выхода наружу, обращается внутрь и «съедает» мотивацию. Встать в душ — значит, признать, что я достоин заботы, а сейчас, возможно, вы считаете, что не достойны.

Исходя из этого, терапевтические мишени (то, на что мы будем воздействовать в первую очередь) будут такими:

Вернуть вам возможность испытывать телесное удовольствие, отделив его от социального одобрения. Чтобы душ был не «надо», а «хочу ощутить воду».

Найти ту точку, где произошло расщепление на «красивую Анастасию» и «настоящую Анастасию», и начать их сшивать обратно.

Проработать механизм «переедания» как способа затыкать рот внутреннему критику. Научиться слышать голод не только желудком, но и психикой.

Знаете, это как с домом. Вы жили в доме, который был всегда идеально убран, покрашен, с цветами на окнах. А потом в доме случилось что-то страшное, или просто накопилась усталость, и вы перестали выходить из одной комнаты. Заросли дорожки, облупилась краска. И теперь вы смотрите на этот дом и думаете: «Это не мой дом, я так жить не могу». Но это ваш дом. И задача не в том, чтобы срочно его перекрасить, а в том, чтобы снова научиться чувствовать себя в нем в безопасности.

Чтобы вы могли начать этот путь уже сейчас, даже без терапии, попробуйте честно ответить себе на эти вопросы. Не торопитесь, ответ может прийти не сразу, а через день-два. Лучше записывать.

За что я злюсь на свое тело сейчас, когда оно стало другим?

Если бы у меня исчез стыд перед зеркалом, что бы я сделала для себя в первую очередь?

Кто или что было тем последним «глотком воздуха», когда мне еще нравилась моя жизнь два года назад?

Что я теряю, оставаясь в этом состоянии «опустошения»? Какую выгоду мне это приносит? (Да, у любого симптома есть вторичная выгода).

Если бы я сейчас могла попросить кого-то о помощи, не стесняясь, что бы я сказала?

А вот несколько техник, которые вы можете попробовать сами. Они не заменят терапии, но могут помочь «расшевелить» застывшую энергию.

  Техника «Один квадратный метр». 

Забудьте про весь мир и про то, как вы выглядите. Ваша задача сегодня — навести порядок только в одном квадратном метре вашего пространства. Пусть это будет полка в ванной или столик у кровати. Сделайте это красиво, только для себя. Это возвращает чувство контроля над малой территорией.

  Техника «Пять минут без свидетелей». 

Разрешите себе войти в душ, включить воду и просто постоять под ней ровно пять минут. Не «помыться», а просто постоять. Если захотите выйти — выходите. Если нет — оставайтесь. Снимите с процедуры обязательство «стать чистым». Верните ей смысл контакта со стихией.

  Техника «Письмо стыду». 

Напишите на листе бумаги всё, что вы думаете о себе, глядя в зеркало. Всё самое злое, обидное, жестокое. А потом спросите себя: «Чей это голос? Моей мамы? Бывшего парня? Или тот внутренний инспектор, который считает, что меня можно любить только при 55 кг?». Этот голос — не вы.

Анастасия, я хочу, чтобы вы услышали меня сейчас как можно отчетливее. То, что с вами происходит — это не распад личности, это не крах. Это остановка. Психика взяла паузу, потому что дальше бежать в той же гонке за «идеальным отражением» было невозможно. Вы устали не от себя, а от роли.

В моей практике были клиенты, которые приходили в состоянии гораздо более тяжелом, когда они месяцами не выходили из дома. И работа заключалась не в том, чтобы «вернуть» их к прежней жизни, а в том, чтобы найти новую, более подлинную. Ваша задача сейчас — не сбросить эти 8 кг. Ваша задача — понять, почему вы перестали разрешать себе жить. И как только этот внутренний запрет будет снят, вы удивитесь, как легко тело начнет возвращаться к своему комфортному весу, а желание ухаживать за собой — становиться естественным, как дыхание, а не принудительной работой.

Мне кажется, здесь есть очень глубокая и благодарная работа. Работа, которая в 25 лет задает тон всей дальнейшей жизни — научиться опираться на себя настоящую, а не на свое отражение в чужих глазах. Если вы решитесь на этот путь, я буду рад сопровождать вас.

 https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.