Нервное напряжение

Здравствуйте, Дмитрий. То, что вы описываете — это классические симптомы длительного дистресса и тревожного расстройства, вызванного хроническим психологическим давлением. Вы долго терпели и копили эмоции, и теперь нервная система истощена, отсюда и «накручивание», и физические симптомы (головокружение, парестезии). Это некий сбой в работе нервной регуляции.

Выходить из этого нужно комплексно. Первое: необходимо медицинское обследование (невролог, терапевт), чтобы исключить органические причины и, возможно, получить краткосрочную медикаментозную поддержку, которая снимет остроту тревоги и наладит сон. Второе: параллельно нужна психотерапия. Самостоятельно «перестать прокручивать» мысли трудно, нужно учиться работы с тревогой.

Вам предстоит большая работа по восстановлению чувства безопасности и границ. Как психолог, я вижу здесь запрос на проработку последствий созависимых отношений.

Я готова помочь вам пройти этот путь. Информация обо мне и контакты для записи есть в моем профиле. Начните с невролога и записи на консультацию — по одному шагу за раз. Консультирую онлайн.

Дмитрий, добрый день !

Вы описали сложное эмоциональное состояние , которое перешло в симптоматику в теле. 

Первым делом, необходимо пройти комплексное обследование у врачей: начните с терапевта, далее он вас направит по вашим жалобам. Это поможет вам исключить или вовремя заняться вашим здоровьем, что так же может влиять на ваше эмоциональное состояние . 
Так же будет нелишним посетить врача психотерапевта, чтобы на первое время получить медикаментозную поддержку 

Начать все это проходить можно уже на воне психотерапии, это поможет изменить мышление, заметить взаимосвязи и научиться самостоятельно управлять своим состоянием. 

Предлагаю Вам поработать в методе когнитивной терапии ( Когнитивно-поведенческая и рационально-эмоциональная поведенческая терапия) - рабочие методы с доказанной , вместе проработаем дорожную карту к вашему выздоровлению . Надо поработать, терпеть это состояние не нужно 

Москаленко Екатерина, КПТ и РЭПТ- терапевт, г. Севастополь

Дмитрий, здравствуйте.

Спасибо вам за доверие и за то, что так подробно и честно описали свою ситуацию.

Знаете, уже сам по себе шаг — написать об этом незнакомому человеку — говорит о том, что ваша внутренняя «лампочка», которая долго мигала в аварийном режиме, наконец-то зажглась сигналом SOS.

И это хорошо. Это значит, что механизмы еще работают и требуют перемен.

Мне 55, и поверьте, за 11 лет практики я наслушался всякого, но ваша история отзывается во мне уважением. Вы держали удар в одиночку, а это тяжелая ноша. Давайте по порядку.

Я вижу здесь несколько отчетливых симптомов, которые сложились в единый «букет». Во-первых, это, конечно,   соматизация   — когда психика, не выдержав напряжения, «стучится» к нам через тело. Головокружение, покалывания — это не выдумки, это крик вашей нервной системы, которая устала быть в осаде.

Во-вторых, это   компульсивное пережёвывание мыслей   (руминация), когда вы прокручиваете сценарии, включая те, что ещё не случились. Это попытка мозга подготовиться к опасности, но цена этому — постоянное чувство страха и истощение.

В-третьих,   раздражение   как единственно доступный клапан для сброса пара. Вы держали гнев внутри себя, несли этот чемодан без ручки, и теперь крышка то и дело подскакивает.

Ну и главное, на мой взгляд — это   изоляция  . Вы никому не говорили, потому что, скорее всего, внутри жила установка: «мужик должен терпеть» или «это моя проблема, я сам разберусь».

А теперь давайте копнём чуть глубже, под слой этих симптомов. Почему они здесь?

Скорее всего, глубинная причина — это   длительное подавление агрессии  . Не той агрессии, с которой дерутся, а той здоровой энергии, которая нужна, чтобы отстаивать свои границы. Жена давила, вы молчали, но гнев никуда не делся — он остался в теле.

Другая причина — это   размытость собственных границ  . Когда мы долго живём в ситуации давления, мы теряем понимание: «где я, а где другой человек? Где мои желания, а где его/её требования?» Ваша психика перестала понимать, где кончаетесь вы и начинается внешний мир.

И третье — это, вероятно,   запрет на слабость  . Вы держали всё в себе, потому что, возможно, в детстве вам дали понять, что проявлять чувства — это стыдно или опасно. Вы стали крепостью для других, но забыли, что в крепости тоже нужен уют и право на усталость.

Если попробовать нарисовать психоаналитическую картину, то мы видим классический невроз, возникший как способ адаптации к невыносимой среде. Ваше «Я» (Эго) оказалось зажато между молотом — давлением извне (жена, скандалы) и наковальней — жёсткими внутренними требованиями (не жаловаться, терпеть, контролировать). Чтобы психика не разрушилась совсем, она включила аварийный рубильник и перевела конфликт на уровень тела. Это такой парадоксальный способ защиты: «лучше я буду болеть и бояться, чем разрушу отношения открытым конфликтом».

У меня на этот счёт есть несколько рабочих гипотез.

Первая: ваш разум пытается   контролировать будущее   (прокручивая то, что не случилось), потому что в настоящем и прошлом был полный хаос и непредсказуемость.

Вторая: ваше тело   «заморозило»   тот самый гнев, который вы не смогли выразить в конфликтах с женой. И теперь оно размораживается вот такими странными сигналами — головокружением, покалыванием.

Третья: вы сейчас находитесь в состоянии, которое называется   «выученная беспомощность»   — вам кажется, что выхода нет, но это иллюзия. Просто ваши привычные способы справляться с трудностями больше не работают, а новых вы пока не нашли.

Если мы начнём работать, то основными мишенями станут:

1. Возвращение контакта со своим телом. Научиться слышать его не как врага, а как союзника, который сигналит об опасности.
2. Легализация гнева. Научиться замечать его, разрешать себе его чувствовать и находить безопасные способы его выражения (не обязательно жене в лицо, поверьте).
3. Разделение прошлого, настоящего и будущего. Мы будем учить ваш мозг оставаться «здесь и сейчас», а не убегать в сценарии завтрашнего дня.
4. Восстановление личных границ и опоры на самого себя.

Знаете, Дмитрий, ваша ситуация напоминает мне дом, в котором долгое время жили шумные постояльцы.

Вы были хозяином, но не решались попросить их вести себя тише, боясь обидеть. И в какой-то момент дом начал скрипеть, оседать фундамент, посыпалась штукатурка.

И сейчас нам с вами нужно не просто «замазать трещины» (убрать симптомы), а зайти внутрь, пересмотреть договор с этими постояльцами и, возможно, сделать капитальный ремонт, чтобы вы наконец почувствовали себя в этом доме хозяином, а не заложником.

Чтобы немного сдвинуть этот процесс уже сейчас, попробуйте задать себе несколько вопросов. Не спешите, просто подумайте о них на досуге:

    Если бы моё тело (головокружение, покалывания) умело говорить, что именно оно пытается мне сказать словами?

    Какую эмоцию я запрещаю себе проявлять чаще всего, когда рядом жена?

    Чего самого страшного случится, если я однажды скажу кому-то близкому: «Мне сейчас очень плохо и страшно»?

    Кому из моего прошлого (папа, мама, дедушка) было так же трудно жаловаться, как мне сейчас?

    Где в моём теле живёт то самое раздражение? Если бы у него была форма и цвет, какие бы они были?

И чтобы вы не чувствовали себя совсем уж безоружным перед лицом этих состояний, попробуйте пару простых, но действенных вещей.

Первое: техника   «Заземление 5-4-3-2-1»  . Когда накрывает страх или начинается прокручивание мыслей, оглянитесь и найдите:

— 5 вещей, которые вы видите вокруг,

— 4 вещи, которых вы можете коснуться (рубашка, стол, кожа),

— 3 звука, которые слышите прямо сейчас,

— 2 запаха,

— 1 вкус (или просто сделайте глоток воды).

Это мгновенно возвращает мозг из будущего (где опасно) в настоящее (где вы просто сидите в кресле и смотрите на вещи).

Второе:   «Час беспокойства»  . Выделите себе специальное время, скажем, с 18:00 до 18:30 каждый день. И в это время садитесь и специально думаете о плохом, переживаете, прокручиваете. Со всей страстью. Как только мысль приходит в другое время — говорите ей: «Стоп, я приду к тебе в 18:00». Так вы постепенно вернёте себе контроль над этим процессом.

И третье:   физическая нагрузка  . Любая. Прогулка быстрым шагом, приседания. Телу нужно помочь «дрожать» и сбрасывать тот кортизол, который накопился за годы молчания. Это не панацея, но скорая помощь.

Дмитрий, я скажу вам как человек, который видел сотни таких историй. Это состояние не навсегда. Это кризис, но кризис — это всегда дверь. Вы сейчас стоите перед дверью, за которой можно жить иначе — без этого груза, без этого постоянного фонового страха и напряжения. Тело вас не предаёт, оно вас спасает, как может, криком о помощи.

Я работаю с такими запросами постоянно, и мне кажется, у нас мог бы получиться хороший тандем. Мой подход — не просто дать волшебную таблетку совета, а помочь вам самому разобраться в этих внутренних механизмах, найти опору в себе, восстановить контакт с собственным «Я», которое устало молчать. Мы можем аккуратно, шаг за шагом, разобрать этот завал, чтобы вы наконец вздохнули свободно. Думаю, вам бы это очень помогло.

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.