Страх и тревога

Алина, здравствуйте, спасибо за Ваш вопрос. 
Такое состояние связано с тревогой и страхом. Которые в свою очередь могут быть связаны с разными состояниями психики. Вопрос в том, как давно эта проблема существует? Что предшествовало такому состоянию ( возможно была стрессовая ситуация в жизни).
С этот ситуацией нужно разбираться более детально, чтобы понять с чем  мы имеем дело. Для этого нужно обратиться за помощью к психологу. Тем более, что Вы пишите об усилении симптомов. Вы правильно понимаете, что проблема в голове. Но для того, чтобы ее разрешить- этого мало. Нужно понять причину такого состояния. Для этого нужно более детально разобраться с проблемой. 
Психолог может помочь разобраться в причинах, наметить путь решения проблемы, научить навыкам саморегуляции эмоционального состояния, способам справляться с тревогой и страхом. 

То, что можно делать самой: научиться расслабляющему дыханию. Есть много техник дыхания для снятия тревоги, расслабления, это самый верный способ помочь себе. Например: дыхание « квадрат»: выдох на счет  4, далее пауза на счет 4, далее выдох на счет 4, пауза на счет 4. И так далее,  в течение примерно 3 мин. Со временем увеличивать время. Можно эту практику делать несколько раз в день, в том числе когда тревожитесь. Еще одна дыхательная практика: делать вдох короче чем выдох. Можно считать про себя , например : выдох на счет 5, а вдох на 3 , можно самой подбирать свою продолжительность вдоха и выдоха. Во всех дыхательных практиках нужно каждый раз слушать себя, если есть дискомфорт, менять упражнение и его длительность. 
Буду рада помочь в этой ситуации.

С наилучшими пожеланиями, Панфилова Вероника, клинический психолог

Алина, здравствуйте.

Вы очень точно и честно описали то, что с вами происходит — и это уже важный шаг к выходу из этого состояния.

Сразу скажу главное: вы не сходите с ума, у вас не «что-то с телом», и вы не одиноки с этой проблемой. То, что вы описываете, — хорошо известный и обратимый механизм тревоги.

У вас запускается замкнутый круг:

• Появляется мысль: «А вдруг мне срочно захочется в туалет?»
• Тело реагирует на тревогу (напряжение, спазм, повышенная чувствительность).
• Ощущения в теле усиливаются.
• Мозг воспринимает это как «доказательство опасности».
• Тревога растёт ещё сильнее.

Важно: желание сходить в туалет здесь — не причина, а следствие тревоги. Именно поэтому обследования «чистые», а состояние ухудшается в поездках и незнакомых местах, где нет ощущения контроля.

За страхом чаще всего стоят:

• повышенная тревожность и гиперконтроль тела;
• страх потери контроля («что если я не справлюсь»);
• накопленное напряжение, которое нашло «безопасную» форму выхода;
• внутренняя установка «со мной может случиться что-то стыдное / непоправимое».

При этом вы правильно заметили: реальных ситуаций, где вы не дотерпели, не было. Страх живёт не в опыте, а в воображении — и подпитывается избеганием.

Когда вы говорите себе: «Это в голове, надо успокоиться», мозг всё равно считывает ситуацию как угрозу. А попытки постоянно проверять, искать туалеты, «перестраховываться» — закрепляют проблему, а не решают её.

На консультации мы можем:

• разобрать точный механизм вашего страха (он у каждого немного свой);
• научить мозг по-другому реагировать на телесные ощущения;
• снизить фокус внимания на теле и ощущениях;
• убрать страх «а вдруг» без насилия над собой;
• постепенно вернуть свободу: выходы из дома, поездки, путешествия;
• поработать с глубинной тревогой и контролем, из которого вырос этот симптом.

Это не «долгая безнадёжная история».

В большинстве случаев состояние начинает ослабевать уже в процессе работы, когда появляется понимание и опора. Ваше тело не «подводит» вас. Это тревога, которая научилась управлять вниманием — и её можно разучить.

Если вы чувствуете, что страх уже ограничивает вашу жизнь и вы не хотите дальше под него подстраиваться — с этим как раз и приходят на консультацию.

Вы хотите не просто «не бояться», а жить свободно. Это абсолютно реальный запрос.

Здравствуйте!
Алина, это типичная тревожная фиксация, а не проблема с мочевым пузырём.
Механизм простой. Возникает мысль «а вдруг не дотерплю», тело напрягается, вы начинаете прислушиваться, тревога усиливает позыв, мозг фиксирует это как подтверждение опасности. Получается замкнутый круг. Реальной ситуации «не дотерпела» не было, но страх уже живёт своей жизнью.
Это разновидность тревожного расстройства с контролем телесных ощущений. Чем больше вы проверяете себя и заранее ищете туалет, тем сильнее закрепляется схема.
Выход не в том, чтобы постоянно планировать маршруты, а в постепенном снижении избегания. Маленькие выходы без «страховочной проверки», с разрешением тревоге быть. Позыв при тревоге физиологичен и не означает потерю контроля.
Попробуйте задать себе вопросы
Были ли реальные случаи, когда я не справилась?
Что самое страшное произойдёт, если тревога поднимется, но я не убегу домой?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них свои ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.