Здравствуйте, заметила за собой недавно такую вещь, что волнуюсь и в каком то тревожном ожидании нахожусь, если что то не знаю или если приходится ждать что то. Если подробнее, я вообще в целом тревожный человек, но пытаюсь дышать и разбирать ситуацию, что именно пугает, что я знаю, как всё будет и обычно это помогает ±, не помогает если поток мыслей меня уносит.
Но тут другая ситуация, и вопрос как раз по ней.
Сегодня произошёл случай, у меня бабушку с больницы выписали (хотя ещё поидее не должны были, даже не выяснили до конца что с ней), спрашиваю у отца, почему? Он говорит приедешь вечером к ней сама спросишь, меня ещё с ночевой к ней отправили (мне в целом не сложно, хотя дома были дела, и завтра рано на учебу, а от неё неудобно ехать, но это не важно), попросила маму узнает как, сказать мне (она раньше меня на несколько часов должна была к ней зайти), в итоге, я то знаю, что с бабушкой, всё хорошо, раз выписали, но пока дождалась ответа от мамы места себе найти не могла, отвлекусь, хорошо себя чувствую, вспомню что жду ответ и дышать ртом только могу, носом тяжело, воздуха не хватает, сижу, как на иголках.
Ещё в последнее время, мама возвращается домой очень поздно, по делам в другом городе, но он рядом очень. Я живу с ней и с сестренкой, ей 12, оставлять одну её мама не хочет, поэтому я с ними живу, чтобы еду готовить, чтобы когда мамы нет я с сестрой была и всё такое, а вообще я учусь тоже в соседнем городе и могла бы жить в общажитии там, оно есть, но в силу обстоятельств я дома. Так вот, мама стала возращаться в разы позже, с пожругами встретится или заюолтается, и вместо 22 часов приезжает к полуночи ближе. А я уснуть не могу, и не из-за страха, что с ней что то случится, я уверена, что всё хорошо, а от того, что она опять не дала сеткое время когда вернется и нужна ли будет ей помощь с пакетами. Я тоже сижу как Хатико просто и всё, вроде не трнвожусь, но и отдыхать и расслабиться и спать спокойно не могу.
Когда парень идёт долго к месту встречи, думаю вдруг заблудился ли, но если что найдётся или позвонит, но сам факт, незнания, когда именно он придет недает мне успокоиться.
Не знаю вообще, что с этим делать и от чего это. Были мысли, что от прошлого опыта. В старших классах я была в токсичных созависимых отношениях, где мной манипулировали молчанием и замалчиванием какой то информации. Ещё был случай в вузе с друзьями, меня игнорировали, не звали гулять, давние друзья, и не обьясняди причины, на мои вопросы о происходящем, точно ли мы друзья и неброчят ли меня отвечали уклончиво, в итоге спустя время после прекращения общения, узнала от оьщей зеакомой, как меня обсужлали за спиной, как врали и всё такое. Ещё отец ушел, когда я была в начальной школе, к девушке моложе мамы, но очень похржей на неё, мама долгое время была в не очень состоянии, да и у отца настроение и мотивы переменчивы и непонятны.
Как перестать находиться в этом тревожном ожидании и что делать вообще, что это такой, как называется в психологии и как с этим бороться? Буду очень благодарна за раскрытый ответ
Здравствуйте, Ангелина.
Спасибо вам огромное за такое подробное и честное письмо. Мне откликается ваша смелость в том, чтобы не просто фиксировать проблему, а пытаться понять её корни и искать пути решения. Это говорит о вашей высокой осознанности, и это очень ценно.
То, что вы описываете — это состояние, которое действительно имеет название. В психологии его часто связывают с «толерантностью к неопределенности» (переносимостью неизвестности). Тревога, которая возникает, когда мы чего-то не знаем или вынуждены ждать — это сигнал о том, что психике нужны гарантии и предсказуемость, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Вы, Ангелина, сами блестяще провели диагностику. Вы написали про свой прошлый опыт, и это абсолютно верный след. Давайте соединим точки:
Ваше состояние «как на иголках» и нехватка воздуха — это симптомы острого приступа тревоги, вызванного именно ситуацией ожидания.
То, что вы уже умеете останавливаться и анализировать («что именно пугает, что я знаю») — это огромная сила. Но в ситуациях с бабушкой, мамой и парнем этот метод дает сбой, потому что там включается более глубокий механизм — страх потери связи.
Попробуйте сделать Технику «Заземление 5-4-3-2-1» (для острого момента):
Когда вы снова почувствуете, что не можете дышать носом и сидите «на иголках», попробуйте этот алгоритм. Он поможет вернуть тело в реальность здесь и сейчас, а не в прошлые травмы.
Посмотрите вокруг и найдите 5 вещей, которые вы видите (например, кружка, угол стола, тень на стене), затем прислушайтесь и назовите 4 звука, которые слышите (шум машин, тиканье часов, дыхание), ощутите 3 физических ощущения (ступни на полу, ткань одежды на плече, ветерок на коже), затем назовите 2 запаха (или 2 вещи, которые вы можете понюхать) и, наконец, назовите 1 вкус (или выпейте глоток воды, почувствуйте вкус).
Ваша потребность знать — это не "контроль-фрик" или каприз. Это ваша потребность в безопасности, основанная на реальном опыте.
Выберите спокойный момент и поговорите с мамой об этом. Не с позиции претензии («Ты меня заставляешь волноваться»), а с позиции «я-сообщений» и заботы о себе. Например: «Мам, я очень рада, что у тебя есть подруги и ты отдыхаешь. Я за тебя спокойна. Но когда я не знаю, во сколько примерно ты будешь, я физически не могу уснуть. Мое тело будто ждет сигнала, что все в порядке. Мне будет намного спокойнее, если ты просто напишешь мне "буду после 11" или "не жди, ложись". Это мне очень поможет расслабиться».
Договоритесь с парнем о простом ритуале. Например: «Если ты задерживаешься или теряешься, просто скинь мне смс "я в пути, все ок", чтобы я не накручивала себя». Это не контроль, это создание предсказуемой среды для вашей нервной системы.
Ангелина, вы уже проделали огромную работу, просто осознав связь своего состояния с историей жизни. Ваша психика очень старается вас защитить, просто иногда она делает это слишком рьяно, включая пожарную сигнализацию из-за упавшей спички. Научиться тушить этот ложный вызов и доверять себе и миру — вполне реальная задача. Берегите себя.
С уважением, Ольга
Ангелина, здравствуйте.
То, что вы описываете, похоже на тревогу из-за неопределённости (интолерантность к неопределённости). Это когда мозгу трудно выдерживать «не знаю» и «потом узнаю». Тогда включается внутренний сигнал тревоги, даже если реальной угрозы нет.
У вас действительно был опыт, где неопределённость означала боль:
— игнор и манипуляции в отношениях,
— двусмысленные ответы друзей,
— переменчивость отца.
Психика могла выучить:
«Если я не знаю, что происходит — меня могут бросить, обмануть или что-то случится».
И теперь любое ожидание запускает телесную реакцию: нехватка воздуха, напряжение, «сижу как на иголках».
Что можно делать:
- Разделять факты и фантазии.
«Я не знаю, во сколько мама придёт» ≠ «происходит что-то плохое».
- Тренировать выдерживание неопределённости.
Осознанно не проверять телефон 10–15 минут. Замечать тревогу и не гасить её сразу. Это как мышца — постепенно становится легче.
- Возвращаться в тело.
Медленный выдох длиннее вдоха. Тревога любит поверхностное дыхание.
- Работать с базовой установкой:
«Если я не контролирую — это опасно».
Это уже глубинная тема — про контроль, безопасность и страх быть покинутой.
По вашему описанию это не «странность», а сформированная тревожная стратегия психики. И с ней можно работать — через терапию, где постепенно выстраивается внутреннее чувство опоры, а не зависимость от внешней определённости.
Если хотите разобрать это глубже и уменьшить эти состояния, можно поработать индивидуально. Такие реакции хорошо поддаются коррекции, если идти системно.
Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
