Как выйти из состояния застоя?

Здравствуйте! 

Это нормальное состояние после утраты и длительного истощения.

Вы вышли из режима «выживания», но новая жизнь ещё не оформлена — поэтому ощущение паузы, пустоты и перепутья.

Это не застой и не лень, а переходный этап перестройки психики.

Выход — не через усилие, а через осмысление утраты, себя и новых смыслов.

Если хотите, в терапии мы можем помочь вам найти направление и вернуть ощущение движения и живости

Здравствуйте!

За прошедшее время пришло принятие ситуации, поменялись немного взгляды на жизнь.

Соболезную. Вы пережили тяжёлый опыт и он не мог не повлиять на ваше восприятие жизни.

путником, который понимает, что ему нужно идти вперед, но ему хочется еще немного посидеть и отдохнуть.

Возможно, вы ещё не восстановились от потери и нужно немного отдохнуть, чтобы идти дальше.

Но я ощущаю себя как путник стоящий на перепутье и не знающий куда идти

Снова образ путника... Куда вам хотелось бы пойти, какие есть дороги перед вами?

Скажите пожалуйста, что это за состояние, с чем оно связано и как из него выйти?

Вы говорите о том, чтобы выйти, это тоже про движение, путь в какую-то сторону. Вы дали слово своему состоянию - путник. 

Прислушивайтесь к себе, давайте себе передышку. Вы не обязаны постоянно идти.

С уважением, Юнона Алекнавичус -
психоаналитик из Санкт-Петербурга.

Катерина, приветствую вас! 

Это состояние — естественный этап восстановительного покоя после глубокой утраты и длительного стресса. Ваша психика взяла необходимую паузу, чтобы усвоить произошедшие изменения. Это не застой, а тихая перезагрузка перед новым этапом жизни.

Как телесно - ориентированный психолог могу дать 4 первых шага, чтобы «начать движение»: 

1. Легализуйте отдых.
Скажите себе: «Я — путник на привале, и мне можно не торопиться». Введите в расписание 20 минут в день на «ничегонеделание» без чувства вины. Это будет ресурсом для организма. 

2. Спрашивайте тело, а не ум.
Ежедневно задавайтесь одним вопросом: «Чего хочет моё тело прямо сейчас?» (прогуляться, лежать, выпить чаю). Следуйте этому импульсу — тело верно укажет на источник энергии.

3. Совершайте микродействия без цели.
Раз в 2-3 дня делайте маленький шаг в любом направлении: новая дорога во время прогулки, незнакомый рецепт на ужин. Это создаёт «рябь» в стоячей воде, возвращая ощущение движения.

4. Отметьте год как рубеж. 
Напишите короткое письмо ушедшему человеку о том, где вы сейчас находитесь. Затем сделайте простое действие для себя — купите цветок, сходите в лес. Это символически соединит прошлое с будущим.

Вы не стоите на месте — вы собираетесь с силами. Доверьтесь этому внутреннему ритму. Слушайте тело, он может многое рассказать. 

Буду рада помочь. С заботой и теплом, Полтавская Анна.

Катерина, добрый день!

Вы очень точно описали своё состояние — и оно правда знакомо многим после потери.
Вы долго жили в напряжении: нужно было заботиться, держаться, быть опорой. А когда всё это закончилось, внутри будто появилась пауза. И в ней иногда не хочется никуда идти — хочется просто посидеть и перевести дыхание.

Это не про лень и не про то, что вы застряли. Скорее про момент, когда один важный этап жизни уже закончился, а следующий ещё не оформился. Поэтому и ощущение перепутья — вроде понимаете, что дальше жизнь продолжается, но пока не ясно, в какую сторону идти.

В такие периоды направление редко находится головой. Оно обычно появляется постепенно — через разговор, через прислушивание к себе, через возможность остановиться и честно посмотреть, что внутри сейчас происходит.

Если почувствуете, что хочется разобраться в этом не в одиночку, терапия может стать тем самым спокойным пространством, где можно без спешки понять, куда вам дальше двигаться и на что сейчас хочется опереться.

С теплом
Елена Чернышева
Онлайн и очно СПб
Все контакты - в профиле

Добрый день, Катерина.

Спасибо, что поделились своими чувствами и нашли такие точные слова для их описания. Это очень многое говорит о Вашей способности понимать себя даже в непростое время.

Катерина, Ваше состояние — абсолютно нормально, понятно и даже целесообразно. Вы описываете не проблему, а естественный этап восстановления и перехода.

Представьте, что Вы — тот самый путник, который только что пересёк большую горную гряду. Вы вышли на зелёную поляну, солнце светит, и Вы садитесь отдышаться. Ваше тело говорит Вам: «Сиди, отдыхай, я устало». А голова уже шепчет: «Куда дальше? Надо идти». Возникает лёгкая тревога от этой неопределённости. Но правда в том, что без этой остановки и передышки идти дальше будет просто невозможно.

Что это за состояние и с чем оно связано?
Это состояние перехода и интеграции. Ваша прежняя жизнь «до» и Ваши взгляды «после» потери ещё не нашли друг друга, не слились в новое единое целое. Мозг и психика завершили одну огромную задачу (проживание горя) и сейчас перезагружаются, ища новые ориентиры. Чувство застоя — это и есть момент «перезагрузки», когда старое уже прожито, а новое ещё не началось. 

Как из него выйти? Не торопиться его покидать. 

Легализуйте отдых. Скажите себе: «Да, я заслужила это состояние покоя. Мне можно сейчас ничего не хотеть. Это мой ресурсный отдых после долгого пути». Чем меньше Вы будете винить себя за «ничегонеделание», тем быстрее накопится энергия для движения.

Исследуйте «перепутье» без спешки. Возьмите блокнот и в спокойной обстановке, без давления, попробуйте просто набросать ответы на вопросы

«Что из прошлого (ценности, умения, открытия о себе) я хочу взять с собой в новую жизнь?» «От чего я хочу окончательно отдохнуть и оставить позади?» «Какие три самых маленьких, несложных шага кажутся мне сейчас хоть немного интересными или приятными?» (Не про карьеру или глобальные цели, а про то, что может порадовать: сходить в парк, перечитать любимую книгу, попробовать новый рецепт).

Слушайте «хочется», а не «надо». Сейчас Ваш главный компас — это лёгкое, едва уловимое «хочется». Позвольте себе следовать за ним в мелочах. Хочется просто лежать? Полежите. Хочется погулять без цели? Погуляйте. Это и есть способ заново «настроить» контакт с собой, который мог притупиться в период заботы о других.

Вы не стоите на месте. Вы восстанавливаетесь. Эта пауза — не пустота, а важная часть пути. Доверьтесь ей, и направление появится само, когда у Вас прибавятся силы, чтобы его рассмотреть. Вы на правильном пути.

Наталья Калабердина /психолог, Пенза/