Депрессия после развода

Здравствуйте,Наташа.Я понимаю,как сейчас больно,пусто и страшно,когда вроде бы решение принято головой,а внутри всё равно накрывает.
Важно увидеть главное:с вами не «что-то не так» и вы не сломались после развода.Вы переживаете нормальный этап утраты и разочарования.Когда отношения заканчиваются,даже если это был не ваш человек,рушится надежда,ожидание,образ будущего — и именно это болит сильнее всего.Ощущение «я буду одна всю жизнь» — не прогноз,а симптом боли и усталости,в которой вы сейчас находитесь.Пока боль свежая,психика сужает картину мира и создаёт ощущение тупика.Это состояние временное,но его невозможно перепрыгнуть усилием воли.Жить своей жизнью получается не тогда,когда боль исчезает,а когда вы перестаёте бороться с ней и начинаете возвращать опору себе,а не отношениям как источнику смысла.
Попробуйте задать себе вопросы
Что именно я сейчас оплакиваю — человека или несбывшееся ожидание?
Чего мне больше всего не хватает в одиночестве и могу ли я начать давать это себе сама?
Рекомендую почитать мои статьи.Возможно,вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Точка на карте: как мы оказались здесь
С уважением и теплом,
Ольга

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

У Вас реалистичный запрос

Хочу вернуться в нормальное состояние и жить

И, действительно, необходимо сначала залечить душевные раны, а только потом строить новые отношения.

Но ощущение будто буду всю жизнь одна и куча боли внутри.

 https://www.all-psy.com/stati/detail/11639

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Наташа, доброго вечера!

Вот это ощущение:

Куча боли внутри

- это про непринятые невыраженные чувства, про ощущение себя. Эти чувства и ощущения из прошлого - но они определяют сегодняшний день  и не дают понять, как хочется жить на самом деле. 

Эти сложные эмоции и убеждения о себе можно достаточно быстро изменить методом десенсибилизации и переработки движением глаз ( EMDR). В результате те воспоминания, которые причиняли острую боль, становятся просто нейтральной историей - и  тогда появляется возможность увидеть и проживать свою реальную сегодняшнюю жизнь.

Готова помочь Вам на этом пути. При желании - пишите. Работаю онлайн, контакты в профиле.

С уважением, Марина Александровна -психолог, нарративный практик, EMDR -терапевт.

 Здравствуйте, Наташа.

Спасибо, что поделились этим. Чувство, которое вы описываете – эта гулкая, почти физическая боль после расставания, смешанная со страхом перед будущим одиночеством – знакомо, к сожалению, почти каждому человеку, переживавшему потерю значимых отношений. Вы говорите об этом очень точно. Давайте попробуем посмотреть на эту ситуацию не только как на боль, но и как на важный, хоть и трудный, внутренний сигнал.

Ваш запрос – вернуться к нормальной жизни, а не просто заглушить боль. Это важнейшее намерение. Но что такое «норма» после такого опыта? Часто «нормальное состояние» до развода и после – это два разных континента, между которыми нет моста. Его приходится строить заново, и начинать надо с изучения новой территории – то есть себя сегодняшней. Три года и две попытки – это не просто череда неудач. Это исследование. Вы уже получили два важнейших результата: «не мой человек». Значит, ваш внутренний компас, хоть и страдает, но работает. Он отказывается принимать не то, что вам на самом деле нужно. Это хороший знак.

Теперь о боли, которая кажется бесконечной. С экзистенциальной точки зрения, эта боль – свидетельство того, что вы живой человек, способный к глубокой привязанности. Она как сильный ветер, который вынуждает дерево пустить корни глубже. Задача – не сломаться под этим ветром, а научиться у него устойчивости. Одна из моих клиенток как-то сказала, что после развода она чувствовала себя как дом с выбитыми окнами – вроде стены целы, но сквозняк гуляет по всем комнатам, и жить невозможно. И ремонт начинался не с поиска новых стекол, а с вопроса: «А какие окна  я  хочу в этом доме? Каким светом он должен наполняться?». Этот метафорический ремонт требует времени и терпения.

Вы упомянули попытки отношений, которые не сложились. Здесь я, как психоаналитик, позволю себе одно предположение, которое вы можете просто принять к сведению как гипотезу для размышления. Иногда после развода, особенно когда есть дети, бессознательно может формироваться невидимая лояльность к прежней семейной системе. Я называю это «символическим инцестом» – не в буквальном, конечно, смысле, а в психологическом. Это когда вся эмоциональная энергия, которая могла бы идти на построение новых, взрослых, страстных отношений, неосознанно направляется внутрь семьи: на детей, на роль «идеальной матери», на внутренний диалог с бывшим мужем. Дети в такой ситуации, хотим мы того или нет, могут бессознательно занимать место эмоционального партнера. Это создает внутренний запрет на полноценную интимную жизнь с другим взрослым – как будто она будет предательством. Психика ставит мощный барьер: либо партнеры выбираются «не те», чтобы отношения заведомо были обречены и ничто не угрожало сложившейся внутренней системе, либо в возникающих отношениях пропадает страсть, огонь, желание. Проверьте это на себе, без суда, просто с любопытством: не чувствуете ли вы, что ваша главная и самая безопасная эмоциональная связь сейчас – с детьми? Не кажется ли вам, что новая, по-настоящему глубокая связь с мужчиной как-то отодвинет их на второй план или разрушит ваш хрупкий внутренний мир? Это тонкий и глубокий механизм, который вполне можно исследовать и понять, чтобы освободить энергию для новой жизни.

Что вы можете делать самостоятельно, уже сейчас? Не как замену терапии, а как первую помощь и начало пути.

Во-первых, практика «дневника присутствия». Каждый вечер, 10 минут. Не анализируйте, не пишите «мне было плохо». Опишите одно конкретное мгновение дня максимально подробно: вкус утреннего кофе, ощущение ветра на щеке по дороге на работу, тень от дерева на стене. Это упражнение из экзистенциального подхода возвращает вас в «здесь и сейчас», в ваше тело, отрывает от цикла болезненных мыслей о прошлом и будущем. Вы учитесь жить в точке настоящего, а не в воспоминаниях или страхах.

Во-вторых, метод «встречи с внутренним критиком». Когда возникает мысль «буду всю жизнь одна», попробуйте не бороться с ней, а… познакомиться. Устройте ей воображаемый чай. Спросите: «А зачем ты ко мне пришла? Что хочешь защитить? Может, ты пытаешься уберечь меня от новой боли?». Часто этот «критик» – искаженная форма заботы о нас. Диалог с ним снижает его власть.

В-третьих, анализ паттерна. Возьмите лист бумаги. Опишите коротко бывшего мужа и двух последних партнеров. Не оценки, а факты: стиль общения, реакции в конфликтах, отношение к близости, ваши чувства в их присутствии. Ищите неочевидные сходства. Не в характерах, а в динамике: может, вы выбирали людей, которых нужно было «спасать»? Или тех, кто эмоционально недоступен? Понимание этого шаблона – ключ к его изменению.

И последнее. Вы говорите: «сама хотела, не мой человек». Значит, в вас есть сила, которая ставит ваше подлинное «Я» выше страха одиночества. Это огромный ресурс. Сейчас боль заслоняет его, но он есть.

Мне в практике нередко встречались люди на похожем этапе. И знаете, что самое удивительное? Когда мы начинали медленно и осторожно распутывать этот клубок боли, страха и лояльностей, часто обнаруживалось, что человек боялся не столько одиночества, сколько… своей собственной свободы. Свободы жить по-новому, не так, как раньше. Свободы хотеть того, чего на самом деле хочет он, а не его внутренние «должен». Это пугает сильнее, но и открывает двери в ту самую «нормальную жизнь», которая будет уже не возвратом в прошлое, а движением вперед – к себе настоящей.

Держитесь. И помните, что даже самые тяжелые чувства – это не вся правда о вас. Это лишь погода в душе на сегодня. А климат – ваш, внутренний, постоянный – может быть совсем другим. Его и предстоит открыть.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.