Я не ощущаю себя как полноценный человек в этом мире

Юлия, здравствуйте.

4 месяца это не так уж много. На адаптацию может потребоваться больше времени. Это первое, что хочется отметить.

Чтобы выйти из текущего состояния, вам будет полезно научиться Замечать и "осаживать" внутреннего критика. Научиться дистанцироваться от голоса, который говорит "со мной что-то не так", и находить в себе другую, более поддерживающую часть. Не требовать от себя всего и сразу. Вообще не требовать! Учиться находить в себе сочувствие к той части, которая оказывается мишенью внутреннего критика. 
Терпеть и выдерживать неприятные эмоции (тревогу, грусть, смущение), не убегая от них в гипер-анализ или оцепенение. Давать им быть, признавать их, и тогда они начнут течь и меняться.
Фокусироваться на маленьких, конкретных шагах, а не на глобальных целях "стать общительнее". Например, не "завести друзей", а "поздороваться с коллегой" или "сходить на мероприятие и просто понаблюдать". Это создаст опыт успеха.
Заботиться о себе и признавать свои потребности. Разрешать себе отдых, удовольствие, право на ошибку и право быть собой — неидеальной, но настоящей.

Это процесс и путь. Это не про то, чтобы стать другим человеком, но путь вернуться к себе настоящей. К той Юлии, которая есть под слоями критики, страха и усталости. Это не быстрый путь, но он единственно верный.

Обращайтесь, если решите, что пора что-то менять. 

С уважением,

Злата Спикер
Психолог, гештальт-терапевт, г. Москва

Юлия, добрый день! 

Вам необходима длительная психотераевтическая работа, чтобы понять себя, справиться с замкнутостью, почувствовать себя увереннее, стать более открытой и энергичной, на это нужно время и регулярная хорошая психотерапия в психоаналитическом подходе, но может попробовать и другие направления. Но всё возможно!) 

Можете найти специалиста в городе, где живете сейчас, для очных встреч, либо можете обратиться ко мне, работаю онлайн. 

Первая консультация для Вас будет без оплаты, где я смогу более подробно понять Ваше состояние и дать рекомендации. 

Мои контакты Вы сможете найти у меня в профиле, и написать мне в вотсап либо телеграмм. Буду рада оказать Вам помощь и поддержку. 

С уважением и заботой, Светлана Пронина
г. Иркутск

Здравствуйте, Юлия!

"месяца я в Москве и моя жизнь как-будто стоит на месте" - так происходит, скорее всего, из-за разницы в темпе, скорости жизни в том городе (месте), где вы проживали до переезда в Москву. 

• Как вы ощущали свою жизнь ранее, до переезда в Москву?

В крупных мегаполисах жизнь стремительна, порой настолько, что человек просто проскакивает даже мимо самого себя. Поэтому дело отчасти в вашем переезде, и отчасти в вашем внутреннем состоянии, точнее в привычном или комфортном для вас внутреннем ритме жизни, отчего, на фоне скоростной жизни большого города, ваши собственные внутренние движения могут восприниматься более замедленным, нежели ранее. 

Жители крупных городов и мегаполисов значительно чаще страдают депрессией, нежели те, кто проживает в сельской местности, в малых городах или деревнях. Если вы подозреваете у себя наличие депрессии, тем более, как вы написали, пожизненной, то 

• Ради чего вы переехали в Москву?
• Какие цели или задачи вы хотели бы закрыть переездом в другой город?
• Эти цели, если они у вас есть, уже на пути своей реализации?

"за 4 месяца здесь я ни с кем хорошо не подружилась" - на мой взгляд, пока еще рано выносить самой себе вердикт о том, что вы живете "..неправильно и жизнь будто не меняется", на основании того, что вы еще ни с кем хорошо не подружились. Во-первых, одно изменение в вашей жизни точно произошло - это ваш переезд в другой город. Во-вторых, для хорошей дружбы, для того, чтобы появились хорошие отношения, нужно время и, порой, немалое.

• Есть ли у вам представление о том, как ваша жизнь может (должна) поменялась в связи со сменой места жительства? 
• Какой вы видите свою жизнь в большом городе? Что в ней должно присутствовать? 
• Что вы должны сделать для того, чтобы желанные вам изменения вошли в вашу жизнь?

"Постоянно копаюсь в себе, постоянно какие-то мысли в голове, что со мной что-то не так. Я не знаю что с этим делать. ... со всего хорошего быстро переключается на плохое. ... будто живу на американских горках."

Описанное вами состояние требует особого внимания. Если такое состояние носит хронический характер, то с этим нужно серьезно разбираться. Без сторонней профессиональной помощи, увы, здесь не обойтись. Сначала нужно понять природу вашего состояния - самокопание, навязчивые мысли, уничижительная внутренняя установка по отношению к себе самой, перепады настроения и проч.

После того, как вам самой станет ясно, что с вами происходит, вам станет немного легче и видение того, что с таким состоянием можно делать станет более доступным. По этой причине настоятельно рекомендую вам обратиться за профессиональной психологической помощью к психологу, психотерапевту. 

Елена Михайловна,
экзистенциальный психотерапевт, детский психолог.

Здравствуйте. Юлия, ваше состояние очень похоже на эмоциональное истощение на фоне переезда и давнего внутреннего напряжения. Когда человек замкнут, тревожен и постоянно сравнивает себя с другими, мозг действительно начинает выдавать ощущение «я не на своём месте» и «со мной что-то не так». Это не личностный дефект и не «пожизненная депрессия» — это накопленная тревога, которая не даёт вам почувствовать опору в новой среде. Переезд только усилил то, что давно было внутри: самокопание, страхи, скачки настроения, ощущение, что жизнь идёт мимо. Это состояние можно изменить, если перестать ждать резкого прорыва и начать выстраивать стабильность шаг за шагом: ритм дня, забота о теле, небольшой круг контактов, работа с тревогой и внутренней критикой. Вы полноценный человек — просто сейчас нуждаетесь в восстановлении, а не в самобичевании.
Попробуйте задать себе вопросы
– Какие моменты особенно запускают чувство «со мной что-то не так»?
– Что я уже делаю, что хоть немного возвращает ощущение нормальности и контроля?
Психолог может помочь вам разобраться в причинах состояния, увидеть скрытые механизмы и вернуть ощущение опоры.
Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на ваши вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте,Юлия.

Я думаю,у Вас не до конца выстроена идентичность(кто я и чего хочу).За идентичность отвечает ,видимо,не совсем качественное детство.С другой стороны,даже,если это и так,четырех месяцев может быть недостаточно,что бы себя понять и освоиться в сложном обществе.Тем не менее,хороший выход-терапевтическая работа с не медицинским специалистом,психоаналитиком или,психотерапевтом.

Такая работа может повысить Вашу ценность и адаптироваться в обществе более успешным человеком.

Смогу помочь.