Постоянная тревога

Здравствуйте, Юлия. Понимаю, как вам тяжело, когда на фоне утраты и усталости любая мелочь кажется непосильной. Ваш организм сейчас истощён эмоционально, и любое новое требование воспринимается как угроза, даже если оно несложное. Это не слабость — просто нервная система перегружена и реагирует тревогой вместо спокойного анализа. Сейчас важно не бороться с этим, а постепенно восстанавливать опору: больше отдыхать, замедляться, делать паузы перед действиями. Говорите себе не «я не справлюсь», а «я попробую шаг за шагом». Так вы возвращаете контроль через действие, а не через страх.

Попробуйте задать себе вопросы
– Что я могу сделать, чтобы снизить внутреннее давление и разрешить себе быть неидеальной?
– Как я могу поддержать себя, когда тело реагирует страхом, а разум устал сопротивляться?

Психолог может помочь вам восстановить нервную систему, научить управлять тревогой и вернуть уверенность, что вы справляетесь с жизнью, даже если сейчас всё кажется тяжёлым.

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Здравствуйте, Юлия!

Очень вам сочувствую!

Действительно очень тяжело справляться с высокой тревогой. Да, Вы правы, она продиктована негативной мыслью "Вдруг не справлюсь!"-меня за это поругают.Я должна со всем справляться" ".Здесь есть такие моменты, что возможно Вам сложно просить а также Вы можеет стыдиться чего-то не знать.На самом деле что-то не знать это нормально. Нет людей, которые все знают. Поэтому Вы можете спросить, где взять данные на водителей. Также эта мысль "я не справлюсь"-она про будущее.Вы начинаете заранее беспокоится о будущем и его катастрофизировать, что Вы не справитесь. Поэтому повышается тревога.Вам желательно жить здесь и сейчас и заранее не накручивать себя. Убеждайте себя, что у Вас все получится. Вспомните другие ситуации когда у Вас все получалось-значит Вы справлялись-почему Вы думаете, что с этой ситуацией Вы не справитесь-видите это работа избыточной тревожности.

Так, конечно объективно действительно на Вас сейчас все навалилось-приходится работать на 2-х работах. На Вас сейчас больше финансовой нагрузки, так как от мужа теперь меньше помощи и дочкой нужно заниматься. Поэтому, действительно Вы устаете и от этого также может повышаться тревога. По-возможности пробуйте добавить себе больше отдыха -лучше лишний раз не убраться, зато сможете отдохнуть и подключайте дочку, чтобы она Вам помогала. Также без мужа Вы потеряли опору-поэтому Вам нужно восстанавливать опору на себя -в том числе и эмоциональную-то есть себя ценить, бодрить-говорить себе, что Вы у себя самая замечательная, самая  хорошая-что Вы такая молодец-стараетесь и не сдаетесь и дочку воспитываете и работаете, а также Вы молодец, что смогли закончить плохие отношения с мужем и не терпели к себе плохого отношения.

Начинайте себя распугивать-что мир не опасный, а нейтральный.Бояться нечего-Ваши страхи они родом из детства и Вы их сами бессознательно придумываете.Вы могли бы придумать: Раз меня просят делать уборку более тщательно раз в месяц-мне бояться нечего-в этот день я тогда все остальные дела отложу, чтобы не устать -поэтому я точно справлюсь"

Ночью Вы просыпаетесь от того что много тревожных мыслей.Желательно от них отключаться и думать о подушке -то есть усилием воли возвращать себя в "здесь и сейчас" не прокручивать прошлое и не думать о будущем, особенно перед сном. Вам также очень может помочь аутогенная тренировка перед сном. Ее суть в том, что Вы лежа в кровати начинаете преставлять, как какждая часть Вашего тела становится тяжелой, теплой и расслабленной:прямо проговаривайте, начиная со стоп и двигаясь к макушке головы: мои стопы тяжелые, теплые и расслабленные, далее -мои голени тяжелые, теплые и расслабленные и так до макушки. Вы должны почувствоать, как Ваше тело становится ватным и тяжелым-это и есть процесс глубокого расслабления а также одновременно Вы концентрируетесь на своем теле-то есть находитесь "здесь и сейчас".Также тренируйте мыссленный "стоп".Как только у Вас появляются тревожные мысли, говорите себе "Стоп" или представляйте в воображении дорожный знак "стоп"-то есть Вы прерываете поток тревожных мыслей и у Вас появляются силы на планирование и продумывание шагов, как справится с ситуацией-поиск решений. Тревога Вас отвлекает от решений-тратит Ваши силы.Растожествляйте себя со своими тревожными мыслями.Вы отдельно, тревожные мысли отдельно-это значит, если они у Вас есть с ними не надо бороться-нужно их просто игонрировать и продолжать заниматься своими делами и жить позитивной жизнью.Также, думаю Вам можно пропивать курс валерианы-она безопасна и это дополнительная опора. 

Для самопомощи Вы можете прочитать книгу "Взять под контроль страхи, тревоги, депрессию и стресс"Павел Федоренко, Илья Качай.

Если нужна помощь, обращайтесь.

Смогу помочь!

Здравствуйте Юлия, 

вы оказались в очень непростой ситуации и то, как вы сейчас переживаете все эти события это нормальная реакция тела и психики. Вы потеряли опору и для вас это огромный стресс. Это не просто тревога, это настоящая стрессовая ситуация и ваша психика пока не понимает как с ней справляться. 

Уровень стрессовых гормонов в вашей крови вероятно уже на высоком уровне, поэтому каждое новое задание воспринимается еще большим стрессом. Поэтому вы чувствуете тревогу и плохо спите.  Сейчас вам важно вернуться в нормальное состояние. 

Что вы можете сделать уже сейчас? Как только чувствуете тревогу, начинаете дыхательные упражнения: вдох на счет 4, задержка дыхания на счет 6 и медленный глубокий выдох на счет 8. Это немного успокоит нервную систему. 
Прогулки на свежем воздухе, каждый день. Но не в мыслях о доме, работе и прочих делах. Наслаждайтесь природой, каждым шагом. 
И физические нагрузки. Гормон стресса снижается только физическими нагрузками. 

Приглашаю вас в работу, где подберем для вас комплекс упражнений и поговорим о вашей ситуации более подробно. 

С пожеланием добра!

Консультирую онлайн.

Клинический психолог

Юлия, здравствуйте))

Ваше состояние вполне понятно и закономерно в сложившейся ситуации.

Разрыв с мужем после 15 лет совместной жизни – это серьезный удар, который неизбежно влечет за собой эмоциональную нестабильность. Добавьте к этому возросшую нагрузку на работе, необходимость искать подработку, чтобы обеспечить себя и дочь, и вот – вы уже в состоянии острого стресса.

Ваша реакция на просьбу коменданта и диспетчера типична для людей, переживающих стресс и тревогу. В такие моменты даже незначительные изменения в привычном распорядке или новые обязанности могут казаться непосильными. Это связано с тем, что организм находится в состоянии повышенной готовности, и любая дополнительная нагрузка воспринимается как угроза.

Важно помнить, что вы не обязаны быть идеальной и знать все ответы сразу!!! Дайте себе время адаптироваться к новым обстоятельствам и не бойтесь просить о помощи.

Попробуйте разбить крупные задачи на более мелкие и выполнимые.

Например, вместо того чтобы думать о глобальной "тщательной уборке", сосредоточьтесь на конкретной душевой кабине. Попросите диспетчера показать вам образцы заполнения журнала выдачи направлений.

Каждый маленький успех будет добавлять вам уверенности в своих силах.

Если тревога и бессонница не проходят, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу, чтобы разобраться в причинах вашей тревоги, научит эффективным и поможет восстановить эмоциональное равновесие))

Гринчук Елена. Травматерапевт, специалист по тревоге. Онлайн