Как справиться с окр

Александр здравствуйте, ОКР это тяжелая форма симптоматики означающая высочайшую степень тревоги в жизни человека, важно разбираться с этим, тревога бывает адекватная и невротическая, важно чтобы вы научились различать ту которая вызвана адаптацией и ту что приводит к компенсации через симптом. Самое главное учите свой мозг опираться на реальность определяя существует ли реальная причина для беспокойства или нет. Это то что вы можете попробовать делать самостоятельно, но боюсь что с сильно выраженными симптомами справиться поможет специалист.

Соболева Алёна, гештальт терапевт, Москва.

Здравствуйте, Александра!

У Вас много правил, которые идут из детства.Вы не можете от них избавиться в силу того, что они имеют бессознательнй характер и Вы находитесь в оковах из правил.На фоне такой несвободы Ваша тревога усиливается и чтобы с ней справится у Вас включается защитное поведение-переставление предметов. То есть Вам нужно работать в направлении снижения сильной тревоги, тогда потребность в переставлении предметов снизится.Сильная тревога у Вас от того, что Ваш внутренний голос Вас затюкивает критикой. Вы находитесь под его давлением.Если Вы его сможете ослабить -давление уменьшится и тревога тоже. Давили на Вас многочисленными правилами Ваши родители в детстве, теперь Вы на себя давите. Начните распознавать эти правила, часто они начинаются со слов "Я должна".Например: Я всегда должна выглядеть идеально".  "Я не имею право уставать и болеть". "Я должна быть успешной" и т.д. И если Вы не соответсвуете своим правилам, Ваша самооценка падает и усиливается тревога-и вы начинаете переставлять предметы.Чтобы Вам снизить тревогу Вы должны "долженствования" заменить на пожелания: Не я должна быть успешной(здесь есть жесткое требование к себе), а мне бы хотелось быть успешной, но я не должна (это более мягкое и бережное отношение к себе-исключающее давление)

Также повышению тревоги способствует подавление эмоций (обиды, гнева).

Решением проблемы может быть жизнь от слова "я хочу", а не "я должна"-то есть нужно убирать правила. И тогда Вы сможете жить жизнью, которая нравится Вам, а не например Вашим родителям или обществу. Это серьезная работа, требующая Вашей высокой мотивации.

Самостоятельно Вы можете почитать книгу "15 шагов к счастливой жизни без навязчивости" Илья Качай, Павел Федоренко.

Если, чувствуете, что Вам нужна поддержка, приглашаю на терапию.Смогу помочь!

Александра, здравствуйте!

То что Вы описываете похоже на окр. Вы сами поставили себя такой диагноз?  Но возможно еще рано об этом говорить. Пока это больше похоже на ритуальные действия. Есть что -то  в Вашей жизни куда Вы не хотите смотреть или проблема, которую не решаете. Но она существует. В психике создается и накапливается напряжение, подключается тело и оно ищет способы его высвободить доступным и максимально приемлемым способом. Пока я вижу так. 

Это вполне решаемо. ОКР можно взять под контроль, но есть корневая проблема связанная  с тревогой. Туда надо бы тоже смотреть, чтобы убрать фундамент формирования навязчивых действий)) Здесь надо и с телом и психикой

Если надумаете решать проблему,   буду рада помочь))

Гринчук Елена. Травматерапевт, специалист по тревоге .

Александра, здравствуйте.
Понимаю, как вас тревожит это состояние — когда разумом понимаешь нелогичность действий, но тело всё равно требует их повторять.

То, что вы описываете, действительно похоже на обсессивно-компульсивные проявления. Их корень — не в самих действиях, а в тревоге, которая ищет выход. Переставляя предметы, вы как будто создаёте иллюзию контроля, чтобы снизить внутреннее напряжение. Но помогает это лишь на короткое время, а тревога возвращается. Здесь важно не бороться с навязчивыми действиями напрямую, а работать с причиной — с уровнем тревоги, её источником и вашими реакциями на стресс.

Попробуйте задать себе вопросы
– Что именно вызывает во мне ощущение неустойчивости и потребность всё контролировать?
– Как я обычно справляюсь с тревогой — через действия или через осознанное проживание эмоций?

Психолог может помочь вам научиться по-другому снимать внутреннее напряжение, работать с тревогой через телесные и когнитивные методы, чтобы постепенно снизить проявления ОКР.

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно

С уважением и теплом, Ольга

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!