Раздражительность и ненависть к людям

Здравствуйте, Татьяна. Такое состояние может быть связанно с тем что сейчас в вашей жизни вы не ощущаете, что вас все устраивает. Работа и дом больше не достаточно для удовлетворения и счастья. А они отнимают у вас время и силы на то что действительно хочется и не хватает.
В воспоминаниях вы можете снова переживать то что делало вас счастливой.

Это может быть ответом на то что сейчас действительно важно для вашего душевного равновесия. 
А злость на то что уже надоело и не хочется делать, может быть обусловленно тем, что ресурсов, времени и сил уже не остается на себя и личную жизнь. 
Возможно выгорели на работе, или же это симптомы депрессии, но эти симптомы кричат вам о необходимости отдыха, отпуска и возможности заняться тем что приносит вам удовольствие и делает счастливой. 

С уважением клинический психолог Рзаев Альберт

Татьяна, здравствуйте.

Как спите, как питаетесь? В мышлении, памяти что-то менялось?

Раньше вам нравилась ваша работа?

Возможно, у вас депрессия. 
Но, лучше прийти в терапию. Если потребуется медикаментозная поддержка, терапевт отправит к психиатру. 

Практикующий психолог, член РПА,
Гештальт-терапевт,
Арт-терапевт

Здравствуйте, Татьяна!

Описанное вами состояние очень похоже на классическое профессиональное и эмоциональное выгорание, усугубленное депрессивной симптоматикой. Важно понимать: с вами всё так — вы просто исчерпали свои психологические ресурсы, и ваша нервная система кричит о помощи.

То, что вы описываете («апатия, раздражительность, ничего не радует, нет сил, ненависть к себе и людям») — это не черты вашего характера, а симптомы истощения. Ваш мозг перешел в режим экономии энергии, отсюда и жизнь по схеме «дом-работа» и отсутствие мыслей о будущем.

Самое важное сейчас — не пытаться «взять себя в руки», а признать, что вам нужна перезагрузка и поддержка. Настоятельно рекомендую вам рассмотреть возможность визита к психотерапевту или психиатру. Это не слабость, а ответственное действие на благо своему здоровью, как визит к стоматологу. Специалист поможет разобраться в причинах и подберет стратегию восстановления.

Что можно сделать прямо сейчас для небольшой стабилизации? Попробуйте понизить планку требований к себе. Разрешите себе делать минимум. Не «надо убрать всю квартиру», а «можно помыть одну чашку». Не «надо быть доброй и вежливой», а «можно просто молчать». Ваша главная задача сейчас — экономить силы, а не достигать. Введите «микро-паузы» в течение дня. Каждый час-два находите 2-3 минуты, чтобы остаться наедине. Закройте глаза и просто дышите, не стараясь расслабиться. Можно смотреть в окно на небо или дерево. Цель — не «успокоиться», а просто на мгновение выйти из потока раздражителей. Добавьте один маленький «якорь» в день. Это должно быть простое, рутинное действие, не требующее сил, но приносящее вам хоть каплю спокойствия или отвлечения: например, 5 минут заваривать и пить чай, не делая ничего другого; принять горячий душ сразу после работы как ритуал «смывания» рабочего дня; 20 минут слушать одну и туже любимую песню. Можете придумать что-то своё.

Эти шаги не решат проблему выгорания, но они могут стать тем спасательным кругом, который не даст окончательно утонуть в апатии и раздражении, пока вы не найдёте профессиональную поддержку. Ваше состояние не смертельно, но серьезно, и работа с психотерапевтом — важный шаг. Подумайте над этим!

Берегите себя и удачи вам!

Алексей,
Практикующий психолог, ОРКТ-терапевт
г. Москва

Здравствуйте Татьяна!

     У меня есть ощущение, что происходящие процессы являются следствием череды причин. Причины могут быть связаны с потерями.

     В этом режиме, без Вашего участия остается только гадать. Если захотите обратиться за помощью, мои данные Вы сможете найти в профиле.
Консультирую онлайн!

С уважением, Владимир. 

Татьяна, постоянные мысли о прошлом говорят о том, что вы отказались от будущего. Почему то вы больше не верите, что сможете построить хорошую жизнь.

Какие мысли о прошлом уводят вас из настоящего?

Если это ушедшее благополучие или любовь, значит вы могли их создать когда то. 

Если это болезненное событие, то всегда есть место прощению и себя и других. 

Смысл в прошлом- опыт.  Выгода прошлого в том, что или вы знаете что способны создать то что имели или понимаете от чего себя стоит уберечь. Этот смысл начнёт работать на вас и во всем будет ЗА вас только в момент создания будущего. 

Сейчас может показаться, что это не реально, слишком сложно, вообще невозможно. Но это только потому, что вы постоянно мысленно в прошлом. Если и думаете об улучшении, то только развивая сегодняшнюю ситуацию- ещё больше терпеть, больше работать, больше валерьянки. Но будущее строится по другому. 

В первую очередь это временное примирение с настоящим. «Да, сегодняшняя ситуация не устраивает, я хочу жить по другому, но пока не вижу выхода». Здесь дополнительно будет полезным специальный набор упражнений, который нужно показать на консультации.

Вторым шагом, в минуты отдыха, позвольте себе заменить навязчивые  сожаления о прошлом на мысль как хочется жить. Позвольте просто мечту, фантазию. Отбросьте мысли о невозможности и нереальности. Как минимум, в мечтах мы отдыхаем. Может появиться злость, а потом слёзы. Пусть будут. Но позвольте себе мечту.

Это позволение запустит механизм формирования  вариантов изменения жизни.

Вам всего 36. Вы совсем молодая женщина. Впереди по статистике  ещё минимум 45 лет активной жизни. Это больше чем вам всего сейчас. Можете ли вы позволить себе время на формирование этой новой жизни? Позвольте, пожалуйста, ради самой себя.

А люди на работе, те что раздражают и выводят из себя это пример того, как ведёт себя человек потерявший радость. Пожалейте их, расслабьте лицо, поечи, снова лицо  и проявите заботу к себе и к ним.

Вам написали много действенных инструментов, как сохранить свои силы, не дать себе расплескаться на раздражение. Если дополнительно потребуется помощь, позвольте себе обращение к психологу.

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.