Не могу избавиться от мыслей после измены

Здравствуйте, Александр!

Прочитал ваше письмо. То, что вы описали — это не просто тяжелая ситуация, это чудовищное предательство, слом всей жизни, на которую вы рассчитывали. Чувствовать боль, горечь, ярость и страх в таких обстоятельствах — это абсолютно нормальная, человеческая реакция. Ваша психика столкнулась с ударом, который затронул все основы: безопасность, доверие, справедливость и смысл будущего.

Таблетки, которые вам назначил психиатр, помогают снизить накал эмоций, "отпустить тормоза" нервной системы, и это очень важно. Но они, как вы правильно заметили, не могут убрать навязчивые мысли и не решают вопрос: "А как мне теперь жить?". Давайте попробуем разобраться как с этим быть 

Я предлагаю взглянуть на ваше состояние не как на болезнь, которую нужно вылечить, а как на очень трудное, но важное путешествие. Оно включает несколько шагов:

1 шаг. Для начала попробуйте просто признать всё, что есть. Не пытаясь это прогнать. Попробуйте говорить про себя: "Я замечаю, что у меня возникает мысль о её предательстве", "Я замечаю чувство страха о будущем", "Я замечает ощущение полной безнадёжности в теле". Это звучит просто, но это мощный приём. Вы отделяете себя ("Я") от содержания своих мыслей и чувств ("...у меня ЕСТЬ мысль/чувство"). Вы — это не ваши мысли. Вы — это тот, кто их наблюдает. Вы — это то спокойное пространство осознанности, которое может существовать даже в центре бури.

2 шаг. Ваши мысли о том, "что она сотворила", и страх перед будущим — это гигантские "крючки", которые цепляют вас и тянут в пучину страдания. Каждый раз, когда вы начинаете прокручивать в голове одну и ту же болезненную ленту, вы снова на них попадаетесь. 

Что мы можем сделать? Давайте учиться "отпускать крючки". Когда приходит мысль "она разрушила мою жизнь", поблагодарите свой ум: "Спасибо, разум, что напомнил мне о боли". И... мягко верните внимание к тому, что здесь и сейчас. Что вы видите прямо сейчас? Ощутите стул, на котором сидите. Коснитесь стола рукой. Услышьте звук за окном. Вы не можете остановить появление мыслей, но вы можете перестать вступать с ними в борьбу и позволить им проплыть мимо, как облака на небе.

3 шаг. Далее, чтобы продвигаться в кромешной тьме беспокойства, страхов и обид, нужен компас. Таким компасом являются ценности. Ценности — это не цели, которых нужно достичь. Это направление движения. Это то, что для вас по-настоящему важно, даже в этом аду.

Давайте зададим себе несколько вопросов (не спешите, подумайте над каждым):

• 1. Честность и Справедливость: Да, с вами поступили крайне нечестно. Что для вас значит быть честным и справедливым человеком сейчас, по отношению к самому себе?

  2. Забота и Самостоятельность: Вас бросили, лишили поддержки. Как вы можете проявить заботу о себе сейчас, в этих сложнейших условиях? Пусть это будут маленькие шаги: приготовить себе простую, но горячую еду; обеспечить себе чистую постель; найти возможность для медицинской помощи.

  3. Достоинство и Сила: Вы прошли через 100% инвалидность и не сломались. В вас есть огромная сила. Как человек с достоинством и внутренней силой может реагировать на подлость? Может ли это быть отказ от мщения и сосредоточение на собственном выживании?

  4. Связь с детьми: У вас двое взрослых детей. Что для вас важно как для отца? Какие отношения вы хотите с ними сохранить, несмотря ни на что?

4 шаг. После того как вы поразмышляли над ценностями, попробуйте совершить действие на встречу к ним.Что можно сделать? Попробуйте выбрать одну ценность из списка выше, например заботу. Теперь спросите себя: *"Какое одно маленькое, конкретное действие, которое займет не больше 5-10 минут, я могу совершить СЕГОДНЯ, чтобы проявить заботу о себе?" Это действие не должно решать все проблемы. Оно должно быть просто шагом в правильном направлении. Примеры: "Сегодня я приготовлю себе суп, а не буду есть всухомятку". "Сегодня я позвоню своему врачу и запишусь на прием, который откладывал". "Сегодня я выйду на скамейку у подъезда на 10 минут, просто чтобы подышать воздухом".

Когда мы связываем свои действия с глубокими ценностями, они наполняются смыслом. Даже самые маленькие шаги перестают быть просто "выживанием" и становятся актами самоуважения и восстановления своего достоинства.

Ваша задача сейчас — не перестать страдать. Ваша задача — пройти через это страдание, не теряя себя. Шаг за шагом. День за днем. Опираясь на свой внутренний компас, а не на шторм вокруг.

Вы не должны делать это в одиночку. Очень важно продолжать наблюдение у психиатра. А ваша работа — это как раз работа с этими мыслями и поиск того, "как жить дальше". Вы уже проявили огромную силу, обратившись за помощью. Это уже первый, самый важный шаг в сторону жизни.

Алексей,
Практикующий психолог, ОРКТ-терапевт
г. Москва

Здравствуйте Саша!

     Произошло то, что произошло. Человека насильно не удержишь и все, что есть у нас по жизни - это мы сами.

     После расставания прошел год. Вы должны были оправиться после потери, и это в тексте есть, но Вас держат чувства. Да, здесь читается обида и предательство, но здесь нет ничего о детях. Вы не раскладываете все события на близки, Вы пытаетесь предъявить их ей.

     Получается, что этот процесс для Вас не закончен и время от времени, он заигрывает для Вас новыми красками. 
     В своем письме Вы не задаете прямого вопроса, но есть оглавление, связанное с чувствами после измены и здесь же в письме, Вы пишите о том, что от предательства, любви к ней нет. Как это понимать? 
     Когда в сознании все смешено в одно, тогда с этим разбираться всегда сложно, тем более одному.
     Предлагаю изучить повторно весь материал и разложить все на части. Это даст понимание по важности произошедших событий. Собранный анализ можно изучить и поискать общий выход из сложившейся ситуации. Если будет сложно одному, можем поработать вместе. Если примите решение к обращению, мои данные Вы сможете найти в профиле.

Консультирую онлайн!

С уважением, Владимир.