Страх публичных выступлений

Здравствуйте, Лаяна!

Я понимаю, что страх публичных выступлений может значительно мешать вам в учебной деятельности и профессиональной реализации. Я хочу поддержать вас в этом процессе!

Важно подойти к решению вашей проблемы комплексно. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь.
1. Работа с телом: Включите практики саморегуляции, такие как дыхательные упражнения. Это поможет вам снизить уровень тревожности перед выступлением.
2. Анализ мыслей: Обратите внимание на мысли, которые возникают перед выступлением. Вы упомянули, что беспокоитесь о мнении одногруппников. Давайте подумаем: действительно ли они будут критически вас оценивать? Попробуйте подвергнуть эти мысли сомнению. Это может быть связано с вашей самооценкой.
3. Репетиция: Чтобы повысить уверенность, отрепетируйте своё выступление, записав его на видео. Это позволит вам проанализировать, что можно улучшить для удобства произношения.
4. Подготовка материалов: Используйте опорную презентацию в виде слайдов, чтобы структурировать своё выступление и не потеряться в ходе изложения.
5. Визуализация: Представьте заранее, как будет проходить ваше выступление. Что, по вашему мнению, может быть самым страшным, если вы запнетесь? Иногда осознание этого помогает уменьшить страх.
Эти рекомендации являются общими, и важно понимать, что причины вашего состояния могут быть разнообразными, включая негативный опыт. Если вы хотите глубже разобраться в ситуации и найти индивидуальные пути решения, я буду рада помочь вам в этом.

С уважением, 

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Лаяна, здравствуйте! 

Таике сложности есть у многих.

Основная проблема именно в том, что Вы думате что о Вас подумают.И Вы начинаете концентрироваться на себе-препроверяете мысленно -нормально ли Вы выглядите, боитесь что скажете что-то не так. То есть у Вас неверный фокус внимания. Ван нужно его перенести на то что и как Вы будете говорить и как донести Ваши мысли до аудитории-таким образом Вы пренеаправляете внимание с себя (которое только провоцирует тревогу) на то, что Вы говорите и на аудиторию-то есть находитесь в настоящем моменте и лучше концентрируетесь-это одновременно защитит Вас от рассеянности  изабывчивости поэтому Вы сможет вспомнить что нужно говорить и будете готовы ответить на неожиданный вопрос.

Также чтобы уменьшать страхи-важно давать себе право на ошибку.Мы все не идеальны и можем совершать ошибки. Говорите себе:"Я все равно у себя ценная, даже если ошибусь и что-то забуду, когда буду отвечать. "Также воспринимайте слушателей как безопасных-думайте, что они к ВАм относятся или позитивно или нейтрально-это также способствует уменьшению страхов.

Вы можете почитать книгу Павел Федоренко, Илья Качай "15 шагов к счастливой жизни без социофобии.

Так вообще Ваши сложности глубже-они связаны со страхами за прошлое и будущее, чувством стыда и самокритикой. Чтобы с ними разобраться желательно работать в глубинной терапии-если Вы хотите чувствовать себя спокойной без усилий в любом обществе. Эта работа длительная и направлена на повышение собственной ценности и уверенности в себе.

Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, приходите на терапию, смогу помочь!

Лаяна, здравствуйте.

Страх публичных выступлений - достаточно частое явление. Бояться выступать - это нормально.

Этот страх может быть коварен тем, что человек боится не только ошибиться или чего-то  не знать. Человек боится показать свой страх: покраснеть, начать заикаться. Возможно показать свой страх - это и означает выглядеть глупо?

Как будто приходит ощущение - "бояться-то нечего, не съедят же... А чего тогда меня трясет?"

Получается удвоенный страх.

Один из способов справиться - честно признаться людям: "Я сегодня волнуюсь перед выступлением".

Тогда не надо будет тратить силы на маскировку страха, и больше внимания можно будет уделить собственно тому, о чем говоришь. Проще конструировать предложения и  подумать над ответом на вопрос.

А признание в волнении слушатели точно поймут  - ведь многих из них тоже трясет перед выступлением, и они это старательно скрывают. Вы - не одиноки. 

Первый раз использование этого приема потребует смелости - потому что непривычно. Но как только Вы заметите, как стало проще и свободнее выступать - вам станет легко говорить о своем волнении .

Не слышали рассказ Ираклия Андроникова "Первый раз на эстраде"? У него была похожая проблема. При желании послушайте, очень поднимает настроение)

С уважением, Марина Александровна -психолог, нарративный практик