Как восстановить самооценку после увольнения и критики начальника?

Здравствуйте, Оксана.

Это очень непросто — потерять работу из-за болезни и услышать несправедливые слова от руководителя. Естественно, что это задело вас глубже, чем вы ожидали, и теперь мешает чувствовать уверенность.

Важно понимать: вас уволили не потому, что вы плохой специалист, а потому что работодателю было проще избавиться от сотрудника, которому нужно лечение. Слова начальника были его реакцией, а не объективной оценкой. Но внутри они застряли и теперь звучат как будто ваш собственный голос. Чтобы выйти из этого, важно отделить реальность от чужих обесценивающих слов: ваши знания, опыт и достижения никуда не делись, а значит, у вас есть основания претендовать на достойную работу.

Попробуйте задать себе вопросы
– Какие реальные достижения подтверждают мою ценность как специалиста?
– Как я могу шаг за шагом восстанавливать уверенность — например, начав с одного резюме в день на подходящие вакансии?

Психолог может помочь вам прожить эту ситуацию, вернуть уверенность в своих силах и снова почувствовать, что у вас есть право строить карьеру на достойном уровне.

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, в них вы найдете свои ответы на вопросы.Самооценка: путь к себе через принятие и доброту

С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Оксана, здравствуйте!

Понимаю вас, вы прошли через сложный период своей жизни. Вы занимались лечением, и в этот же момент произошло ваше увольнение с работы. Вы приняли абсолютно конструктивное решение-в первую очередь заняться здоровьем. 

Стрессовая ситуация могла повлиять на вас, сформировав некоторые убеждения в отношении ваших способностей, возможностей. Возможно, теперь вы чувствуете себя недостойной занимать определенную позицию. Попробуйте подвергнуть сомнению, почему вы так думаете. Найдите аргументы, говорящие о противоположном. Вспомните, когда и как вы справлялись с полученными задачами. 

Постарайтесь начать хвалить себя за те дела, которые вам удвются. Обязательно фиксируйте их для себя. Такую практику можно делать каждый день. Замечайте изменения. 

Дополнительно можно подключить практики саморегуляции, которые помогут поддержать тело, которое может также реагировать, вспоминая негативный опыт. 

Совместно с психологом можно проработать травмирующее воспоминание, которое повлияло на ваше состояние. И если вы захотите продолжить беседу-буду рада вам помочь!

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Оксана, здравствуйте!

Думаю, Ваша самооценка упала! Теперь Вы считаете себя "плохой девочкой", поэтому боитесь искать хорошую работу. "Плохая девочка" как бы недостойна хорошей работы-возможно это иррациональное убеждение вызывает тревогу. На самоом деле ошибка может быть в том, что Вы не совсем объективно оценили ситуацию и видимо испытываете вину за то, что Вас уволили. Но можно предположить, что вина не соответсвует ситуации.Обычно здоровое чувство вины появляется, если Вы нарушили границы другого. В Вашей ситуации,наоборот, было нарушение Ваших границ-руководитель оставил в некорректной форме отзыв о Вашей работе и не вошел в Вашу ситуацию со здоровьем, а вину испытываете Вы. Получается эт он, а не Вы что-то делали неправильно, а Вам попался критикующий и требовательный работодатель. То есть Вашей ошибки не было-вышло несправедливое отношение. Поэтому, Вы можете  смело искать работу, которая соотвествует Вашим навыкам, а на эту ситуацию смотрите, как на неудачное стечение обстоятельств (ошибку). Мы все люди  и ошибки случаются. Важно при этом все равно оставаться у себя ценной и не обращать внимание на ошибки. Воспринимайте эту ситуацию, как приобретение опыта. Теперь Вы ,например знаете что неуравновешенный работодатель может вести себя непредсказуемым образом и Вы на будущее можете, зная об этом или искать работу, где будет адекватный работодатель (например почитав отзывы и пообщавшись с будущими коллегами) или можете учиться эмоциональной независимотси от критики и плохих оценок. Этому можно научиться самостоятельно ("Я у себя остаюсь ценной даже если меня уволили и критиковали мою работу" или на терапии.

И помните Ваша точка зрения должна быть генральной-Вы как раз и пишете , что в душе не согласны с руководитеем.Это и есть Ваша точка зрения-верьте в нее сильнее и все у Вас получится. Точка зрения руководителя-это его точка зрения и он имеет на нее право, а Вы имеете право на свою.Вам не обязательно внутри себя доказывать, что Вы хорошая руководителю-ВЫ и так у себя хорошая без всяких доказательств.Нужно остановить спор с внутренним осуждающим голосом совести (самокритикой), который Вам достался от мамы или папы (кто был строже).

    Если чувствуете что самостоятельно сложно справиться, приглашаю на терапию. Смогу помочь! Это работа по повышению уверенности в себе (работа с самооценкой (научитесь ценить себя независимо от ошибок и обстоятельств, уменьшите голос внутреннего критика).

Оксана, это очень правильно решать вопросы по порядку. Вы решили вопрос со здоровьем, теперь решаем с работой.

Когда вы были сосредоточены на здоровье, вполне естественно, что  могли быть какие то недоработки. Попробуйте взглянуть глазами руководителя:ю, возможно в его ситуации было что то из перечисленного ниже:

- с него требуют результат

- сотрудников не хватает

- из тех что есть часть на больничном

- руководитель пытается закрепиться, в должности или выплачивает ипотеку, нуждается в своей работе.

В его обстоятельствах, он мог и не понять что происходит в вашей жизни, каких усилий вам стоила работа.  Простите его ради себя. Что сделал, то сделал. У вас новый этап жизни, оставьте старые переживания на старом месте.

Весь этот опыт пригодится, вам, что бы понять нового руководителя, его требования и особенности личности. Разобраться с новыми задачами, быть эффективным и ценным сотрудником.

Теперь у вас есть цель и силы  реализовать свои навыки и зарабатывать достойную зарплату.

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.