Подобрать психолога

Стыдно перед мужем за агрессию

37 5 ответов

Алиса (25 лет) 11.08.2025

Добрый день, уважаемые психологи! Пару дней назад со мной произошла жуткая ситуация. В последнее время у меня появилось очень большое количество проблем на работе, а также с родителями. У меня прекрасный муж, он просто замечательный человек, я очень его люблю. Груз проблем просто невероятно давит на меня и я чувствую себя клубком с нервами, полным боли. Мой муж не приносит мне проблемы, они имеют совершенно иные истоки. В субботу с утра ничего не предвещало беды, я встала плюс минус с хорошим настроением и у нас было полно планов. Мы разговаривали с мужем и он сказал что-то незначительное, что мне не понравилось. Мне дико стыдно перед ним и вообще это осознавать, но у меня начался приступ агрессии. За совершенно безобидную ситуацию я сорвалась, начал обзывать его, орать на него матом, плакать в истерике, кидаться вещами, хотя он это не заслужил. Я извинилась перед ним и понимаю, что он этого совершенно не заслужил и я так больше жить не могу. Я замалчиваю и коплю в себе эти проблемы, хотя пытаюсь их как-о, видимо не очень эффективно решать. Хочу что-то поменять, потому что боюсь потерять мужа. Больше всего обидно, что я что-то делаю для разрешения своих проблем, но это не работает и я впадаю в отчаяние. Ищу специалиста для помощи с стабилизации морального состояния, а также для помощи в разрешении сложившихся моральных переживаний. С чего начать?

Здравствуйте!

Как специалист в области когнитивно-поведенческой терапии, могу сказать, что такие реакции — это сигнал о том, что наша психика нуждается в помощи. Важно понимать: дело не в слабости характера или плохом самоконтроле. Это результат накопленного эмоционального напряжения.

Важно научиться распознавать первые признаки надвигающегося эмоционального срыва, ввыявлять триггеры, которые запускают негативные реакции. А также разобрать механизмы формирования стрессовых состояний и осваиваем техники их регулирования.

Алиса,
Вы спрашиваете "как решить проблемы", но правильный вопрос — "как перестать их замораживать в себе?" Ваша ярость - не враг, а союзник. Она показывает, где вы предаете себя, терпите то, что уже не можете терпеть.
ваша агрессия просто переполнила чашу, которую вы годами наполняли молча.
С чего можно начать:

  • Каждый вечер: 15 минут писать поток сознания — все, что копится, без цензуры. Потом рвать/сжигать. Или отнести в терапию

  • Мужу: "Я работаю над собой. Если увидишь, что меня "накрывает" — скажи кодовое слово (например, "гроза") и выйди из комнаты. Мне нужно время остыть."

  • Терапия. Вам нужно не "успокоиться", а научиться безопасно выражать то, что годами копилось внутри.


С уважением и вниманием к вам,
Лера Никитина
Психолог-консультант

Здравствуйте, Алиса.

Вы описали момент, когда накопленный стресс прорвался на самого близкого человека — не потому, что он виноват, а потому что психике уже некуда было девать напряжение. Такое бывает, когда проблемы накапливаются, решения не приносят быстрого результата, а внутренний «резервуар» переполняется. Тогда любая мелочь становится спусковым крючком, и реакция получается несоразмерной ситуации.

Важно понимать: это не значит, что вы «плохой» человек или что ваши чувства к мужу под сомнением. Это сигнал, что вы уже на грани эмоционального выгорания. Замалчивание и попытки справляться в одиночку только усиливают этот процесс. Начинать стоит с регулярного эмоционального «разгрузочного» пространства — это может быть терапия, дневник, физическая активность, любые безопасные способы выпускать напряжение до того, как оно взорвётся.

Попробуйте задать себе вопросы:
— Какие ситуации и мысли чаще всего вызывают во мне это нарастающее напряжение?
— Что я могу сделать для себя каждый день, чтобы снижать уровень стресса, а не накапливать его?

Психолог может помочь вам научиться распознавать первые сигналы эмоционального перегруза, осваивать безопасные способы выпускать эмоции и восстанавливать внутреннее спокойствие, чтобы близкие не становились невольными мишенями вашей боли.

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдете в них свои ответы на вопросы.Из корней боли вырастают крылья

С уважением и теплом, Ольга

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Алиса

11.08.2025

Добрый день! Большое спасибо за ответ! Стало тепло от Ваших слов.

Алиса, рада была помочь. Будет желание продолжить общаться — пишите. Все контакты есть на сайте

Алиса, добрый день. 

Работа, родители, своя собственная семья (в вашем случае именно муж) - это три столпа, на которых мы хотели бы опираться во взрослой жизни.

С родителями мы проводим огромную и важную часть времени своей жизни, во время которой формируемся. Плюс ко всему, ожидается, что это будут те люди - кто всегда и безусловно "за нас".

Работа - важнейшая опора, которая может закрывать финансовые потребности, давать развитие профессиональной идентичности, обеспечивать социальные связи. На работе большинство из нас проводит большую часть дня. Конечно же, если это то место, в которое уходят наши силы и время, то ожидается, что это будет место скорее приятное, чем разрушающее нас. 

Собственная (нуклеарная) семья - ваш муж. Ощущение себя в партнёрстве с другим в вашем путешествии по жизни - невероятное чувство поддержки и защищённости. 

Алиса, это только моё предположение, но если вы говорите о том, что с мужем у вас прекрасные отношения, то звучит крайне закономерно, что ему "досталось" в совершенно неожиданной для вас манере и объёме. 

Представьте, что когда 2 из 3х основных опор рушатся ("очень большое количество проблем на работе, а также с родителями"), то весь "вес" переходит на последнюю из опор. И я верю вам, что у вас с ним хорошие и крепкие отношения, потому что именно ему - человеку, которому доверяете - вы и принесли всю свою боль и горесть, пусть и в такой взрывной форме.

Может быть у вас есть какой-то образ или картинка в голове, если то, о чём я пишу, вам откликается? 

Безусловно, сейчас вам нужно обращать внимание на себя и на происходящее с вами, психика словно сигнализирует об этом. Мне кажется, первым шагом будет "опустошать" переполненные резервы отчаяния, одиночества. Даже до встречи со специалистом попробуйте взять себе 5 листов бумаги, поставить таймер на 20 минут и начать писать то, про что вы на самом деле хотели кричать, злиться и ругаться в той ссоре с мужем. Досталось ему и словно бы про него или про что-то незначительное, но сразу же за вашими изначальными словами наверняка есть другие адресаты и другие слова, которые вы хотели бы "вытащить из себя". 

Попробуйте просто начать писать. Это можно сделать 3-4 дня подряд, по одинаковой схеме. Не думайте, что вы напишите, просто пишите, не останавливаясь, в этом суть техники. Это поможет вам на 1% разгрузить себя и как-то отделить бесконечный поток напряжения в голове от вас самой. 

Желаю вам сил, берегите себя. 

Дарья,
психолог онлайн

Алиса, добрый день!

Сложная ситуация.

С одной стороны, вы боитесь потерять мужа, а с другой стороны

Алиса

За совершенно безобидную ситуацию я сорвалась, начал обзывать его, орать на него матом, плакать в истерике, кидаться вещами, хотя он это не заслужил.

вам довольно безопасно (я так предполагаю) выплескивать негатив, когда появляется малейший триггер.

И дом из места отдыха и семейного очага превращается в место, где вы 

Алиса

хотя пытаюсь их как-о, видимо не очень эффективно решать

Думаю, что 

Алиса

С чего начать?

начать можно с записи на консультацию и знакомства, с целью определить- подходит ли вам специалист, т к тестовый формат не дает полноты картины.

И еще есть смысл определить, что первично- сложности с родителями или на работе, какого рода эти сложности.

Я бы примерно так работала бы с вашим запросом.

Мои контакты есть в анкете на сайте.

Берегите себя!
Надежда
Семейный психолог Воронеж и онлайн.

Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологам

Читайте также

Запуталась в своих чувствах. Мне очень стыдно перед подругой
Не могу разобраться в мотивах своего поведения. Я потеряла девственность с мужчиной, с которым моя...
1761 3 ответа
Стыдно перед мамой
Здравствуйте. Меня зовут Рамазан 16 лет, учусь в колледже, 1 курс. Как то раз я прогулял пары, когда...
1804 2 ответа
Мой партнер как будто цепенеет во время ссоры
Здравствуйте.Я обращаюсь за помощью в связи с трудностями, возникающими в коммуникации с моим...
27 2 ответа
Внутренние диалоги
Здравствуйте! Беспокоит проблема внутренних диалогов с мужчиной, с которым общаюсь по переписке. Ни...
44 5 ответов
Все советы психологов
Задать вопрос
ПСИХОЛОГАМ