Фоновая тревожность

Здравствуйте, Диана.

Спасибо за Ваш вопрос.
Вы очень точно описали состояние, которое многим знакомо, но мало кто способен выразить словами: фоновая тревожность без очевидной причины, будто тело живёт в постоянной тревоге, даже если ум молчит. Это не лень, не слабость, не «накручивание» — это сигнал, что внутри что-то требует внимания, но пока не может быть озвучено напрямую.

Когда тревога держится долго и не имеет понятного источника, психика начинает искать хоть какую-то причину — даже если снаружи всё спокойно. Так запускается внутренний круг: «что-то не так → ищу причину → не нахожу → становится страшнее». И тогда даже анализ и самокопание перестают быть опорой — наоборот, они усиливают тревогу.

То, что физическая активность помогает хотя бы временно — уже хороший знак: у тела ещё есть отклик, и оно готово быть опорой. Это значит, что восстановление возможно. Но здесь важно не только снять симптом, а добраться до корня — и сделать это не через борьбу с собой, а через бережный контакт.

Попробуйте задать себе вопросы:
– Почему я всё время пытаюсь «понять тревогу», а не попробовать почувствовать себя в этом моменте — без анализа?
– Что я делаю, когда становится страшно — убегаю от себя или могу остаться рядом с собой хоть на чуть-чуть?
– Готова ли я попробовать новый путь — не контроль, а мягкое, терпеливое исследование с поддержкой?

Диана, психолог может помочь Вам не просто справляться, а научиться жить с внутренней устойчивостью. Это не быстро, но возможно. Потому что дело не в том, что с Вами «что-то не так», а в том, что внутри слишком долго было одиноко и тревожно без ясного внимания и принятия.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Диана, здравствуйте.

У нас нет каких то ненужных и лишних чувств. И у каждого чувства есть какая то основа. Мы реагируем на различные события различными чувствами.

Диана

просто щимит в груди от тревоги, иногда тяжело дышать. И я пытаюсь копаться в себе и искать, что не так и не нахожу ответ

Здесь не работает рациональный способ поиска ответа. Это телесный процесс и работать нужно с телом. 

Вы пишете, что это состояние длится уже два года. Может быть что-то произошло. Может быть для Вас это не было значимым, психика вытеснила это, а чувства остались внутри. За нынешней тревогой может стоять непрожитое чувство беспомощности или еще какие-то чувства. Тогда нужно искать причину там. 

А еще тревога это в целом нормально. Мы как правило тревожимся, когда думаем о будущем. Тревога сопровождает любые новые действия. В этом месте хочется предлагать Вам не пугаться этого состояния. 

Диана

К психологам обращалась, но улучшение не наступало.

В таком случае быстрой помощи не бывает. Это некий процесс и он зачем то существует. Игнорирование и избегание даст только временный результат. И временного результата Вы достигаете самостоятельного.

Я бы предлагала подходить к этому процессу с интересом, а не со страхом "что со мной не так?" и "я хочу чтобы этого не было." Потому что это что-то важное, это какой то сигнал.

Устойчивое и спокойное состояние наступает, когда мы в хорошем контакте с собой. Когда умеем не только размышлять и рассуждать, но и чувствовать, проживать чувства, не удерживать их.

Сейчас на уровне тела Вы что-то чувствуете, а объяснить пытаетесь словами. Поэтому эффект получается только временным.

Чтобы это изменить нужно учиться замечать себя, чувства, мысли, тело. А это работа не на один раз. 

С уважением,
Злата

Диана, добрый день.

Вы пишете, что ваша "фоновая тревожность" немного спадает, когда вы начинаете выполнять какие-то дыхательные упражнения и у вас есть физическая нагрузка. В таком случае можно предположить, что эти ваши состояния как-то связаны с повышенным уровнем внутренней напряжённости. То есть ваша психика по каким-то причинам мобилизует ваши внутреннее ресурсы, но эта мобилизация не находит себе выхода для разрядки. 

Тут мы попадаем в плен нашего языка и наших ощущений. Тревожность испытываем мы, внутреннее напряжение отмечается у нас в психике - и возникает ощущение, что причины этих состояний мы также должны искать в себе. Но это далеко не всегда так. Психика может реагировать не на свою внутреннюю динамку, а на то, что происходит вовне.  

Почему то, когда начинаю копаться в себе, мне начинает казаться, что я тревожусь из-за отношений, но в них все хорошо и поводов нет, но я будто накручиваю себя, чтобы хоть какую-то причину найти.

Проблема в том, что наш разум и наша психика могут искать и находить разные причины для внутренней мобилизации и эти причины не всегда могут быть связаны со страхами, за ними могут стоять и другие чувства. 

"Но я будто накручиваю себя, чтобы хоть какую-то причину найти" - это состояние или внутренняя активность могут оказаться не поиском, а скорее попыткой подавления каких-то импульсов или переживаний, связанных с тем, что происходит в вашем окружении, в вашей жизни. То есть "накручивание себя" и поиск какой-то причины могут быть как бы "отвлекающим маневром" вашей психики, ваших психологических защит. В таком случае стоит понять, от видения и понимания чего они могут вас отвлекать.

Тревожность продолжается уже 2 года

Возможно, стоит проанализировать то, что происходило в вашей жизни 2 года назад и накануне тех событий. Что-то могло послужить триггером, запустившим эти состояния. 

И я пытаюсь копаться в себе и искать, что не так и не нахожу ответ...

Как уже говорилось, причины могут находиться где-то вовне, в вашем окружении, в тех событиях, в которые вы как-то могли быть вовлечены, или же вы ощутили свою вовлеченность во какие-то сценарии и "игры", которые разворачиваются вокруг вас. И очень часто, какие-то текущие события и триггеры могут вызывать на поверхность сознания  очень старые, забытые и поделённые состояния, иногда из очень раннего детства. 

Горев Андрей. Психолог. Обращайтесь за консультацией.

Диана, здравствуйте)

Понимание того, что вы испытываете, — это важный шаг. Давайте рассмотрим несколько аспектов, которые могут помочь вам лучше понять свою ситуацию и найти пути к улучшению.

Вопросы для размышления:

1. Триггеры тревожности

Есть ли у вас ситуации или события, которые предшествуют возникновению тревожных ощущений? Можете ли вы заметить какие-либо паттерны в том, когда и почему возникает тревога?

2. Методы самопомощи:

Вы упомянули, что физическая нагрузка и дыхательные упражнения помогают вам на время. Какие другие методы самопомощи вы пробовали? Как вы относитесь к практике медитации или внимательности)?

3. Поддержка

Как вы оцениваете свою поддержку со стороны близких? Есть ли у вас возможность обсудить свои чувства с кем-то, кому вы доверяете?

4. Профессиональная помощь

Если предыдущие попытки обращения к специалистам не принесли результатов, как вы относитесь к возможности попробовать другого психотерапевта или психолога другого подхода (например, гештальт-терапию)?

5. Ожидания от себя

Каковы ваши ожидания от себя в процессе работы над тревожностью? Что для вас значит "приходить к устойчивому и спокойному душевному состоянию"?

Эти вопросы могут помочь вам глубже понять свои переживания и определить возможные шаги для улучшения состояния.

Помните, что работа над тревожностью — это процесс, и важно быть терпеливым к себе в этом пути)

Приглашаю вас к себе в терапию.
Психолог Виктория Петровцева)

Здравствуйте,Диана.

Ваша тревога-бессознательна,и ее локация-раннее детство,которое Вы ,сегодня,можете не помнить,оно вытеснено.Изжить тревогу может помочь личная разговорная терапия,например,с психоаналитиком.Это,быстрее всего,длительно,так как,такая терапия работает с бессознательным.А забытое и вытесненное будет возвращаться в память,когда клиент Доверяет Специалисту.

Обращайтесь,Вам можно помочь.