Как вернуть душевное равновесие и побороть фобии?

Добрый день, Лана.

Лана

Как называется то, что со мной происходит и можно ли с этим бороться самой?

- вы описываете симптомы истощения нервной системы. Самый быстрый способ справиться - это обратиться к врачу-психиатру, который может назначиь вам лекарственную поддержку. Ваше состояние будет гораздо устойчивее. Иначе есть риск сильного ухудшения состояния. Объясню почему: во время стресса наш организм мобилизует все силы - душевные и физические и первое время стрессы переносятся легко, затем, если период стресса не проходит, наступает небольшой спад энергии, а затем открывается "второе дыхание" - это означает, что организм начал расходовать "резерв" - те запасы, которые были отложены на будущее. Но если стресс продолжается дальше - наступает фаза дистресса - и все те симптомы, которые вы описываете (повышенная возбудимость, усталость, раздражительность/плаксивость и т.д.). Следующей фазой часто бывает так, что нервная система "жмёт стоп-кран" - то есть разворачивается физическая депрессия - когда человек лежит целыми днями и ничего "не хочет". Поэтому сейчас самое время - поддержать саму себя. Если другие способы (например, занятия йогой, плаванием, танцами и т.д.) невозможны - самый простой и быстрый способ - лекарства.
Для самодиагностики вы можете использовать тесты: шкала депрессии Бека, шкала депрессии Зунга, шкала стресса Холмса и Рея, шкала тревоги Бека. Если баббы будут высокими - лучше обратиться к врачу.

С наилучшими к вам пожеланиями,

Чернышева Ульяна, индивидуальные консультации он-лайн и в Москве

Лана, похоже, Вы изначально имели тревожно-мнительный тип характера. Стрессы на работе усугубили эти черты и страхи начали соматизироваться. Само это не пройдёт, не затягивайте с походом к специалисту! Мы работаем с такими случаями и готовы Вам помочь, пишите! 

Ирина психоаналитик, очные консультации в Москве.

Здравствуйте, Лана! Жить в постоянном страхе и напряжении-это сложно. Нет возможности дышать полной грудью и наслаждаться жизнью. Вы очень много теряете сил и энергии, чтобы избежать свои страхи. Их лучше признать, да они есть и нет человека, который вообще ничего не боится. Только разница в уровне страха, частоте. Вам нужна  помощь специалиста- психолога, который работает с этой проблемой. Ведь он появился откуда-то, есть причины которые необходимо прояснить. Для работы с собой, предлагаю вам:проследить за тем, когда он появляется? Что этому предшествует? Какая частота? Можно записывать в дневнике.  Как только почувствуете, что начинаете волноваться, тревожиться начинайте дышать, сделайте глубокий вдох и интенсивный выдох, и так три раза. Напряжение будет спадать, если правильно делать. Ваша жизнь в ваших руках, как захотите так и повернётесь её. Всего вам доброго, любви и уверенности!

Лана

можно ли с этим бороться самой?

Проработать свои страхи можно, но не самой, а в сопровождении профессионала. Чтобы изменить ситуацию, необходимо, не игнорировать свое чувство страха, а встретится с ним. Он возникает тогда, когда мы не хотим на что-то смотреть и указывает, - на что я должна обратить свое внимание, чтобы жизнь стала лучше! Есть специальные методики, где идет работа с чувством  страха, так как, природное чувство страха – нам просто необходимо, которое на инстинктивном уровне нас защищает и предупреждает об опасности!

За чувством страха, – есть незавершенные ситуации и отношения, где страх – выступает стражем, а за ним много других подавленных чувств, которые спонтанно появляются, но не реализовываются, и таким образом, накапливаясь в организме – не имеют возможности выйти наружу, освободиться и т.о. - изменить Ваше восприятие на себя и окружающий Вас мир!

После детального разбора ситуации и проработки, ваша жизнь приобретет совершенно новый взгляд и отношение, благодаря чему – появятся новые чувства, комфортное состояние и доверие, как к себе, так и к своему окружению, где вместо обещаний и разочарований, Вы станете получать то, в чем нуждаетесь, испытывая истинное удовольствие!!!

Обращайтесь, буду рада вам помочь.

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации

Здравствуйте,Лана.Это невроз.Сложный и многослойный.Он указывает на Ваше тревожное детство,в котором Вам никогда не хватало безопасности,укрытия,надежности,помощи,поддержки,доверия к своим родителям.Поэтому,и взрослая личность сформировалась ,как бы,малосильная,слабая,не устойчивая,не верующая в свои силы,живущая своими фантазиями страхов,а не реальностью и стабильностью.Вы не знаете и не можете ответить на вопрос-Кто Я и Чего Хочу.Так как,умеете только выживать,а не жить.Можно поработать основательно с книгой Эллис.Рационально-эмоциональная терапия.Изучайте долго и перечитывайте,конспектируя самое важное.Постепенно у Вас сложатся представления о новых стратегиях,которых пока нет в Вашем арсенале.И Ваша самооценка начнет расти.Если книги не хватит,важна основательная личная терапия с психоаналитиком или психотерапевтом,по реставрации Вашей идентичности(ценности).Она и станет гарантией новой,качественной жизни,где Вы почувствуете яркость и вкус в любви,работе и семье.К такой совместной работе должна быть устойчивая внутренняя мотивация.

Лана

Сменить обстановку или даже просто уехать отдохнуть в ближайшее время возможности не предвидется, а моральные силы очень нужны. Как называется то, что со мной происходит и можно ли с этим бороться самой?

Светлана, к сожалению это только в сказке про Мюнхаузена он сам себя из болота за волосы вытащил.

В вашей же ситуации - вам нужна поддержка со стороны толкового психолога в Москве, вы и так по жизни склонны к фобиям - а в силу повышенной нагрузки в последнее время - просто "перегружены" переживаниями, из-за чего - психика может пройти своего рода "точку невозврата". И как показал в своих исследованиях "главный специалист по стрессу" Ганс Селье - после прохода такой "точки невозврата" - "просто отдыха и разгрузки" недостаточно для восстановления вашего душевного равновесия. Причём - если затягивать дальше - то в будущем это может привести вас к серьёзному нервному срыву, который потребует обращения к врачу-психиатру, постановки психиатрического диагноза и назначения медикаментозного лечения в соответствии с диагнозом.

Постарайтесь найти возможность для работы с психологом, регулярные встречи помогут вам получать подержку от специалиста - и не только "на время успокоить вашу нервную систему" - но и по-новому перерабатывать стрессы и тревоги, с которыми вы сталкиваетесь в вашей жизни.

Берегите себя, ведь вы - самое дорогое что у вас есть!

Удачи вам!

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.