Тревожность, панические атаки, спазмы

Аля, я читаю Ваше сообщение и вижу, как Вам страшно. Это состояние, когда собственное тело и мысли перестают быть безопасными. Весной что-то сломалось, и теперь каждый день — это борьба. Вы боитесь есть, потому что кажется, что еда застрянет. Боитесь оставаться одна, боитесь ехать далеко, боитесь уснуть последней. Вы всё время просчитываете маршрут до приемного покоя. И это не слабость. Это Ваша психика, которая перегрузилась и теперь работает в режиме постоянной тревоги.

Я хочу сказать Вам одну важную вещь: то, что с Вами происходит, имеет название. Это тревожное расстройство, панические атаки и агорафобия. Это не сумасшествие. Это не приговор. И Вы не одна такая. Очень многие люди проходят через это. И из этого состояния есть выход.

Вы спрашиваете, как вернуть то состояние, которое было до этого. Я буду честна с Вами. Прежней беззаботности, возможно, уже не будет. Но это не значит, что жизнь закончилась. Вы сможете научиться жить с этим так, чтобы тревога перестала управлять каждым Вашим шагом. Это не быстрый путь, но он возможен.

Почему это случилось? Часто тревожное расстройство запускается каким-то стрессом, болезнью или просто накопленной усталостью. Ваш мозг включил режим «искать опасность везде», и теперь он находит её в еде, в поездках, в темноте. Но это не реальная опасность. Это ошибка системы безопасности.

Что можно сделать прямо сейчас? Не оставайтесь с этим одна. Вам нужен врач, психиатр или психотерапевт. Это не стыдно. Это так же необходимо, как вызвать скорую при высокой температуре. Специалист поможет подобрать лечение, если нужно, и научит справляться с паникой.

Я психолог с высшим медицинским образованием. Если захотите, давайте встретимся. Я не буду обещать, что всё пройдёт за один раз. Но я помогу Вам разобраться, что с Вами происходит, и вместе мы найдём шаги, чтобы вернуть Вам опору. Без осуждения. Вы не одна.

Бутина Мария,психолог с высшим медицинским образованием.

Здравствуйте, Аля!
Сильная тревога способна полностью изменить привычную жизнь, но это состояние поддаётся психологической коррекции. Постепенно вернуть себе спокойствие и уверенность возможно.
В основе Вашего состояния может лежать страх смерти и потери контроля, который усилился после проблем со здоровьем. Постепенно сформировался тревожный механизм: любое непривычное ощущение в теле воспринимается как опасность, возникает пугающая мысль, вслед за ней усиливаются сердцебиение, мышечное напряжение, спазмы и страх. Так развивается замкнутый круг тревоги и панических атак. При этом постоянные проверки здоровья, поиск ближайшей больницы, наличие воды под рукой и стремление заранее предусмотреть любую опасность дают временное облегчение, но закрепляют убеждение, что без этих мер Вы не справитесь. Рекомендую начать с изменения отношения к тревожным ощущениям. Когда возникает знакомый приступ, попробуйте напомнить себе: «Это тревога. Мне страшно, но сам страх не означает, что происходит что-то опасное». Не пытайтесь силой остановить сердцебиение или немедленно избавиться от неприятных ощущений. Переведите внимание на окружающую обстановку, расслабьте плечи, челюсть и постепенно выравнивайте дыхание без глубоких принудительных вдохов. В спокойном состоянии составьте небольшую последовательность действий, которых избегаете из-за страха, и постепенно возвращайтесь к ним, начиная с самых простых. Например, совершайте короткие поездки без постоянного поиска медицинских учреждений, понемногу увеличивая расстояние. С питанием действуйте постепенно, начиная с привычной безопасной пищи, не заставляя себя преодолевать выраженные трудности с глотанием. Если они сохраняются, необходима отдельная медицинская оценка. Особенно важно разобраться, какие переживания усилили страх смерти и почему разлука с близкими стала восприниматься как угроза. Рекомендую психологическую работу с тревожностью и паническими атаками, в частности методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают постепенно уменьшать избегание и страх телесных ощущений. Готова поработать с Вами над восстановлением чувства безопасности и уверенности в себе.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что пугает меня сильнее всего: сама возможность смерти или мысль, что в трудный момент я останусь без помощи близких?
Какие ограничения я могу начать постепенно преодолевать, чтобы вернуть себе самостоятельность и доверие к собственным силам?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.