Синдром хорошей девочки

Айкат, здравствуйте .

Я слышу, как вам тяжело, вы годами жили с установкой «быть хорошей девочкой», и теперь защита собственных границ и интересов даётся с огромным трудом.  Скорее всего, когда-то такая стратегия была способом выжить, избежать конфликта или не потерять принятие. И то, что вы это осознаёте, уже важный шаг.

«Синдром хорошей девочки» и выученная беспомощность — это  не официальные диагнозы, но очень понятные описания: когда человек привыкает подавлять злость, соглашаться, терпеть и не верить, что его попытки что-то изменить сработают.

Здоровая агрессия здесь — это не про крик или нападение, а про способность сказать «нет», обозначить себя, попросить о своём, защитить свои интересы там, где это уместно. Этому можно учиться. Навык границ  как мышца  сначала маленькие упражнения, потом всё увереннее.

Что с этим делать? Для начала не требовать от себя мгновенной смелости и не ругать за «мягкость». Полезно замечать: в каких ситуациях вы автоматически соглашаетесь? Где появляется вина, если вы хотите отказать? Что происходит в теле, когда нужно защититься, замирание, ком в горле, страх? Дальше можно тренировать очень маленькие шаги: например, сформулировать отказ в безопасной ситуации, попросить о небольшой услуге, высказать несогласие там, где риск невелик.

И важно, чтобы рядом появилась поддержка, где вас не будут обесценивать.

Я приглашаю вас в личную терапию. Это может быть пространство, где мы бережно разберём, откуда взялись эти паттерны, поработаем с чувством вины и страхом конфликта, поможем вам опираться на свою злость как на сигнал и энергию, а не подавлять её. Мы можем постепенно, без насилия над собой, тренировать границы и ощущение «я имею право».

Если вы готовы, я буду рада работать с вами в личной терапии.

Здравствуйте, Айкат.

Чувствуется, как Вы устали и как Вам непросто с этим жить. Совет я Вам дать могу один (несмотря на то, что психологи не дают советов)  - Вам с этим разбираться нужно в терапии, понять про себя больше, про то, как у Вас это устроено и как происходит, учиться действовать и поступать по-другому. Другого пути нет, если Вы действительно хотите поменять свою жизнь. Настолько ли Вы устали от этого, чтобы взять ответственность за свою жизнь и интересоваться собой? Если ответ да - то терапия. Других волшебных советов и таблеток нет, чтобы это изменилось в один день, к сожалению.

Желаю Вам успехов в поиске себя счастливой

С Уважением, Елена
Психолог, гештальт-терапевт
Очно г.Витебск и онлайн