Пью пиво каждый день, нет аппетита

Здравствуйте! 

Я прочитала ваш текст, и я слышу, как сильно вы устали, потому что вы тянете на себе две работы, двоих детей, и вы пьёте пиво каждый день, чтобы справиться с этим грузом. Вы не просто устали, вы чувствуете, что попали в ловушку, где вы всё понимаете умом, но тело и привычка ведут вас в магазин за очередной бутылкой. Ваше желание разобраться в этом и ваша готовность искать ответы являются признаком вашей силы, и я хочу помочь вам посмотреть на это через призму психообразования, КПТ и терапевтических гипотез.

С точки зрения психообразования на тему аддикции, важно понимать, что зависимость от алкоголя это не слабость воли и не моральный дефект. Это состояние, при котором мозг привыкает к определённому веществу как к способу справляться с эмоциями, стрессом или усталостью. Пиво для вас стало ритуалом, который помогает вам отключиться, забыться, снять напряжение. Ваш мозг запомнил: пиво равно облегчение. И теперь, даже когда вы сознательно не хотите пить, автоматическая привычка ведёт вас в магазин. Это не значит, что вы плохая мать или слабый человек. Это значит, что ваша нервная система нашла способ выживать в условиях перегрузки, и этот способ стал разрушительным.

С точки зрения терапевтической гипотезы, ваше употребление связано с несколькими факторами. Первый: хроническая усталость и отсутствие поддержки. Вы несёте всё одна, и алкоголь это ваш единственный способ дать себе паузу. Второй: ваша потребность в заботе и тепле, которую вы не получаете от других, и пиво становится суррогатом этой заботы. Третий: чувство вины и стыда, которые вы испытываете, когда пьёте, только усиливают стресс, и вы пьёте снова, чтобы заглушить это чувство. Ваши автоматические мысли, которые возникают перед покупкой пива, звучат как я устала, мне нужно расслабиться, я заслужила, без этого я не справлюсь. Эти мысли не являются фактами, это ваш способ оправдать привычку, которая уже не приносит облегчения.

С точки зрения КПТ, ваша задача сейчас не бороться с собой силой воли, а начать понимать, что стоит за желанием выпить. Вы можете начать с дневника, где будете записывать, когда и почему вы хотите пива, что вы чувствуете до и после. Это поможет вам увидеть паттерны. Вы также можете попробовать заменять ритуал: вместо пива вечером, например, тёплый душ, чай, прогулка, звонок подруге. Это не решит всё сразу, но даст вам альтернативу.

Что вы можете делать. Прежде всего, важно признать, что вы не обязаны справляться в одиночку. Вы имеете право на помощь. Вы можете обратиться к наркологу, к психологу, в группу поддержки для женщин с зависимостью. Это не стыдно, это забота о себе и о детях. Вы также можете начать с маленького шага: один день без пива. Не навсегда, а на один день. Это покажет вам, что вы можете. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за профессиональной помощью. Я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути. Если вы захотите продолжить работу, вы можете связаться со мной в мессенджерах, мой номер телефона указан в профиле, и я доступна для сообщений в Telegram, WhatsApp и SMS. Буду рада быть рядом.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!

Здравствуйте, Елена. Спасибо, что нашли силы и честно написали о том, что происходит. Я слышу, как много на вас лежит: две работы, двое детей, отсутствие партнёра, который мог бы разделить быт и ответственность. Вы очень устали — и это не слабость, а естественная реакция на перегрузку. Вы пытаетесь всё разложить по полочкам, знаете, ради кого живёте, но при этом идёте и покупаете пиво. И это не про «слабость» или «неправильность» — это про то, что психика и тело ищут способ выжить, снять напряжение, хоть ненадолго отключиться.

То, что вы описали — ежедневное пиво, иногда до провалов в памяти — это тревожные звоночки. Провалы в памяти означают, что алкоголь уже влияет на работу мозга, и контроль ускользает. Вы сами заметили: «вроде разложила, но иду и покупаю». Это важное наблюдение — оно говорит о том, что здесь может формироваться зависимость. И это не приговор, не клеймо, а состояние, с которым можно работать. Алкоголь часто становится способом справиться с усталостью, одиночеством, чувством «я всё тяну одна». Но он же забирает силы, деньги, здоровье и ту самую ясность, которая вам так нужна.

Я приглашаю вас в терапию,. В безопасном пространстве мы можем:
— разобрать, что именно вы «заливаете» пивом: усталость, обиду, злость, чувство, что вас никто не поддерживает;
— найти другие способы восстанавливаться, не разрушая себя;
— посмотреть, как выстроить границы, чтобы две работы и дети не высасывали последние силы;
— вернуть ощущение контроля над своей жизнью — не через «надо», а через реальную опору.

Вы уже многое осознаёте. Это ресурс. Но осознания недостаточно, когда зависимость берёт верх. Нужна поддержка и новые навыки. Я не буду вас осуждать, стыдить или заставлять бросать резко. Мы пойдём в том темпе, который вы сможете выдержать. Главное — вы больше не одни с этим.

Если откликается, давайте начнём с одной встречи. Напишите, и мы подберём время. Ваши дети нужны вам, но и вы нужны себе. Позаботиться о себе — не эгоизм, а необходимость, чтобы быть той опорой, которой вы хотите быть. Я рядом, если решитесь. С уважением психолог Инна Малюга.

 Здравствуйте, Елена.

Мне кажется, Вы уже очень хорошо умеете объяснять себе, почему нужно перестать пить: деньги, две работы, дети, ответственность, последствия. Но проблема в том, что зависимость существует не на том уровне, на котором работают эти разумные аргументы. Поэтому утром Вы можете совершенно искренне решить «больше не буду», а вечером снова оказаться в магазине.

Я бы обратил внимание на другое: что именно происходит между окончанием Вашего дня и покупкой пива? Две работы, двое детей, необходимость постоянно быть той, на ком всё держится. Возможно, алкоголь стал почти единственным способом на несколько часов перестать быть ответственной, сильной, нужной всем — буквально выключить себя. И тогда фраза «я знаю, для кого должна жить» звучит особенно печально: а где во всём этом остаётся жизнь для самой Елены?

Но эпизоды, когда Вы не помните, как легли спать, — уже серьёзный сигнал. Здесь я бы не ограничивался одной психологической работой. Стоит обратиться к врачу, занимающемуся проблемами употребления алкоголя, и оценить степень зависимости и состояние здоровья. Если алкоголь употребляется ежедневно, резко прекращать его самостоятельно иногда небезопасно.

А в психотерапии я предложил бы исследовать не только вопрос «как заставить себя не покупать пиво», но и другой: «что мне приходится каждый вечер заглушать настолько сильно, что утром я иногда даже не помню окончания предыдущего дня?» Когда становится понятна функция алкоголя, появляется возможность постепенно искать другой способ обходиться с тем, для чего он оказался нужен.

Приглашаю Вас в аналитическую психотерапию онлайн — параллельно с медицинской помощью.

Приглашаю Вас на онлайн-консультацию,

С уважением, Илья Нечин, PhD.

Елена, здравствуйте.

Спасибо, что написали, и за честность, которая звучит в каждом Вашем слове. Вы пишете про две работы, двоих детей, усталость, которая стала фоном всей жизни, и про пиво, которое стало вечерним ритуалом, от которого Вы сами хотите отказаться, но не можете. Я слышу, как Вам тяжело, и хочу, чтобы Вы почувствовали, что Вы обращаетесь за помощью не потому, что «слабая», а потому, что внутри Вас есть часть, которая понимает, что так продолжаться не может, и она ищет выход. Это очень важная часть, и она сильнее, чем Вам сейчас кажется.

Вы пишете, что разложили всё по полочкам, знаете, для кого должны жить, и всё равно идёте в магазин и покупаете пиво. В КПТ мы не считаем это «слабостью воли» или «непониманием», мы смотрим на это как на паттерн поведения, который закрепился, потому что он что-то давал. Пиво вечером не просто напиток, это способ нервной системы получить быстрое, доступное расслабление, когда других способов нет. Две работы, двое детей, одна, без поддержки, Ваша нервная система находится в режиме постоянного напряжения, и алкоголь работает как быстрый «выключатель», на короткое время снимает тревогу, даёт ощущение паузы, помогает отключиться. Проблема в том, что этот механизм замкнутый круг, алкоголь даёт временное облегчение, но на утро физическое и эмоциональное состояние становится хуже, усталость нарастает, тревога усиливается, и вечером тяга выпить становится ещё сильнее. Это называется циклом зависимости, кратковременное снятие напряжения через вещество ведёт к накоплению усталости и к тому, что без вещества расслабиться становится всё труднее.

То, что Вы описываете, потеря памяти о том, как легли спать, это то, что в психологии называется алкогольным блэкаутом, мозг буквально перестаёт записывать события, потому что алкоголь нарушает процесс консолидации памяти. Это не значит, что Вы «напились до беспамятства» в бытовом смысле, это значит, что доза, которую Вы выпиваете, стала достаточно высокой, чтобы мозг не справлялся с запоминанием. И это важный сигнал, Ваше тело уже не просто «устало и расслабляется», оно регулярно получает дозу, которая влияет на работу нервной системы. Также Вы упомянули, что у Вас нет аппетита, это тоже может быть связано, регулярное употребление алкоголя влияет на обмен веществ и может подавлять естественное чувство голода, заменяя калории из еды пустыми калориями из пива, но без необходимых питательных веществ.

Елена, я хочу быть с Вами честной, потому что Вы заслуживаете честности, а не утешения. На уровне дозы и частоты, которые Вы описываете, одна психологическая работа может быть недостаточной. Если Вы пьёте каждый день и случаются блэкауты, имеет смысл обратиться к врачу, работающему с зависимостями, это не значит, что Вы «алкоголик» в том пугающем смысле, который часто вкладывают в это слово, это значит, что Вашему организму нужна помощь в том, чтобы безопасно снизить дозу, потому что резкий отказ после регулярного употребления может вызвать физический дискомфорт. Врач поможет сделать это бережно, и параллельно можно работать с психологом, с теми причинами, которые привели к этому паттерну, с хронической усталостью, с ощущением, что Вы «должны жить для других», с отсутствием пауз и заботы о себе.

Вы пишете «знаю, для кого должна жить, что мои дети кроме меня никому не нужны». Это очень сильные слова, и за ними стоит колоссальное чувство ответственности. но также и одиночество, и ощущение, что Вашей собственной жизни как будто нет, есть только долг. «Я должна жить для других» это убеждение, которое держит Вас на ногах, но оно же и разрушает, потому что в нём нет места для Вас самой. И когда внутри нет пространства для отдыха, для тепла, для просто паузы, психика находит свой способ получить это пространство, и сейчас этим способом стало пиво. Меняя паттерн, важно не просто «убрать алкоголь», а постепенно создавать другие способы паузы и заботы, но это процесс, и он не делается за один день.

Первый шаг, который Вы уже сделали, это написали сюда. Это не маленький и очень важный шаг. Следующим может стать звонок врачу, чтобы разобраться с физической стороной, и поиск психолога, с которым можно будет бережно разобрать Ваш цикл усталости и зависимости. Вы не одна, и Ваша жизнь важна не только потому, что Вы кому-то нужны, но и потому, что Вы — это Вы.

Елена, если Вы захотите проработать этот вопрос глубже и бережнее, Вы можете связаться со мной, мои контакты указаны профиле. Я рядом.

С теплом и заботой,
Кристина Попова!