Навязчивые, ненужные мысли

Здравствуйте, Максим. 

Прежде всего хочу сказать, что по Вашему письму не создается впечатления, что Вы «сходите с ума». Наоборот, Вы очень внимательно наблюдаете за своим состоянием и пытаетесь понять, что с Вами происходит.

Как кризисный психолог с клинической подготовкой, я бы не стал ставить диагноз только по описанию в интернете. Навязчивые мысли, повышенное внимание к случайным деталям, внутреннее напряжение, чувство вины и постоянные попытки контролировать свои мысли действительно могут встречаться при разных состояниях: последствиях длительного стресса, тревожных расстройствах, обсессивно-компульсивной симптоматике. Чтобы разобраться, необходима очная диагностика.

Меня особенно зацепила другая Ваша фраза: «Я постоянно злюсь на себя за то, что думаю не о том». Очень часто не сами мысли причиняют человеку наибольшие страдания, а бесконечная борьба с ними и попытка их контролировать.

Хорошая новость в том, что подобные состояния хорошо поддаются психологической помощи, а иногда, если это необходимо, - совместной работе психолога и психиатра. Чем раньше человек обращается за помощью, тем легче обычно удается разорвать этот замкнутый круг тревоги, самокритики и навязчивостей.

По тому, как подробно Вы описываете свое состояние, видно, что Вы уже долго пытаетесь справиться с этим самостоятельно. Возможно, сейчас как раз тот момент, когда не нужно бороться в одиночку, а стоит обратиться за профессиональной диагностикой и поддержкой.

Ольга Ассеннато • кризисный и семейный психолог • Россия — Европа

Максим, здравствуйте!

В психологической помощи не стоит полагаться на нейросети. В современном мире вера тому, что скажет ИИ я могу сравнить с тем, как в былые времена люди верили тому, что скажут по телевизору, что напишут в газете. Лучше было бы обратиться к психологу. 

То, что вас пугает, навязчивости, - это невротические проявления. Для начала не стоит этого пугаться, это случается со многими обычными людьми, не нужно себя ругать и стыдить. Пока можно попробовать разорвать порочный круг: возникают мысли, запоминания, вы их пугаетесь, начинаете себя контролировать, от этого тревога еще сильнее возрастает, психика пытается с ней справиться теми же способами - навязчивостями. И так по кругу. Просто разрешите им быть. Примите как факт, поговорите в этот момент с собой: "Да, я запомнил очередные детали, что-то вспомнилось. Ну и ладно, пусть так, продолжаю жить и заниматься своими делами дальше". И пусть они пока крутятся в голове. Не будете на них обращать внимания, они быстрее рассеятся.

Но это, конечно, не решение проблемы. Невротические проявления появляются не просто так. Это могут быть некорректные варианты решения внутрипсихических конфиктов, проявление каких-то подавленных бессознательных содержаний и много чего еще.

Могу предположить, что внутри вас много подавленной агрессии, которая не находит выхода. Вам приходится находиться в непростой обстановке дома, подстраиваться под коллектив на учебе. Нарушаются ваши границы, которые вы пока не можете отстоять. Возможно, где-то внутри есть ощущение себя слабым, ничтожным, может быть и нелюбимым (напомню, что пока это только предположения).

С причинами невротических проявлений разбираются в глубинной терапии. Здесь в безопасной обстановке человек получает другой опыт отношений, прорабатываются травмы, приходит осознание того, что пыталось пробиться из бессознательного, приобретаются навыки, которых не было раньше, человек учится справляться с внутренними конфликтами не через симптом, а иначе.

Если есть желание, обращайтесь, с радостью с вами поработаю. Можно сначала прийти на первую сессию, посмотреть на меня, комфортно ли будет со мной, а потом уже будем решать о дальнейшей работе.

Если нет желания и возможности работать с психологом, то можно обратиться к психиатру. Если он посчитает необходимым, назначит какие-то медикаменты, что снизит острое состояние. Однако нужно помнить, что без психологической работы, без решения жизненных проблем, симптомы могут возвращаться, на место старых могут приходить новые и так далее.

С глубоким уважением, аналитический психолог Гребенюк Светлана.

Здравствуйте Максим.

По вашему описанию невозможно поставить диагноз, поэтому я бы не стала сейчас делать выводы, что это обязательно ОКР или какое-либо другое расстройство. 

Но есть одна вещь, которая бросается в глаза.

Кажется, вас пугают не сами мысли, а то значение, которое вы им придаете.

Запомнили номер машины.

Ну и что?

Запомнили цвет скамейки.

Ну и бог с ним.

Мозг ежедневно запоминает огромное количество совершенно случайной информации. Это одна из его естественных функций. Он постоянно что-то фиксирует, сравнивает, сохраняет в памяти. Само по себе это не говорит ни о какой патологии.

Но дальше происходит другое.

Вы начинаете задавать себе вопросы:

«Почему я это запомнил?»

«Что со мной не так?»

«Это нормально или нет?»

И вот именно в этот момент вы начинаете загонять себя в угол.

Не потому, что запомнили номер машины, а потому что придаете этому чрезмерное значение и начинаете искать там проблему, где ее, возможно, вовсе нет.

То же самое касается неприятных или даже похабных мыслей.

Наш мозг способен производить самые разные ассоциации, воспоминания и образы. Они далеко не всегда отражают наши желания, ценности или намерения. Поэтому сама по себе мысль не делает вас плохим человеком и не говорит о том, что с вами что-то происходит.

Мне кажется, гораздо важнее обратить внимание на то, что вы сами описываете дальше.

Вы живете в постоянном стрессе.

Дома — гиперопека, жалобы мамы, тяжелая атмосфера.

В общежитии — необходимость постоянно приспосабливаться к окружающим.

Получается, что вашей нервной системе уже долгое время приходится жить в состоянии напряжения.

Именно здесь, как мне кажется, находится гораздо более существенная проблема.

Хронический стресс, постоянная адаптация, невозможность свободно выражать свои чувства, большое количество подавленных эмоций — все это действительно способно усиливать тревогу и внутреннее напряжение.

И тогда психика иногда делает интересную вещь.

Она словно переносит внимание с действительно сложной проблемы, которую трудно решить, на какую-то мелочь, которую можно бесконечно анализировать.

Вместо того чтобы разбираться с тем, насколько вам тяжело жить в этих условиях, насколько вы устали, злитесь, тревожитесь или чувствуете бессилие, внимание начинает цепляться за номер машины, цвет скамейки или случайную мысль.

По сути это может быть перенос фокуса с реальной проблемы на второстепенную.

Не потому, что эта мелочь действительно важна.

А потому, что разбираться с ней психологически проще, чем сталкиваться с тем напряжением, которое накопилось внутри.

Именно поэтому я бы сейчас сосредоточилась не на борьбе с каждой мыслью.

А на вопросах, которые действительно влияют на вашу жизнь.

Как вы справляетесь со стрессом?

Как переживаете свои эмоции?

Есть ли у вас возможность отдыхать, выражать злость, говорить о своих переживаниях?

Как выстраиваются ваши отношения с близкими?

Что сейчас больше всего истощает ваши силы?

Мне также показалось, что внутри у вас очень сильный внутренний критик.

Вы дали себе обещание — не выполнили.

И сразу начинаете обвинять себя.

Появилась случайная мысль — снова обвиняете себя.

Запомнили что-то незначительное — опять ищете в этом проблему.

Получается, что вы постоянно находитесь под внутренней проверкой самого себя.

И чем больше вы себя контролируете, тем больше напряжения становится.

Поэтому я бы рекомендовал не искать проблему в каждой случайной мысли, а постепенно разбираться с теми жизненными обстоятельствами и внутренними переживаниями, которые действительно требуют внимания.

А если навязчивые мысли продолжают усиливаться, начинают занимать значительную часть дня или мешают учебе, отдыху и общению, обязательно обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту. Это не означает, что с вами происходит что-то страшное. Наоборот, чем раньше разобраться в причине происходящего, тем быстрее можно подобрать подходящую помощь и вернуть себе спокойствие.

С уважением, Ананьина Ирина

Здравствуйте! Я слышу вас. В 18 лет вы уже несёте на себе груз, который тяжело выдержать взрослому: давление гиперопеки дома, эмоциональная нестабильность в общежитии, постоянное чувство, что вы должны подстраиваться под всех, и при этом бесконечный внутренний шум, который вы не можете остановить. Вы запоминаете ерунду, злитесь на себя за это, ловите негативные воспоминания и ругаете себя за них. Вы пытались медитировать, дышать, советоваться с нейросетями, но это помогает только на время. Вы боитесь, что если не справитесь, то закончите алкоголем. Это честно и серьёзно.

Первое, что я хочу сказать: то, что с вами происходит, не делает вас ненормальным или сломанным. Это нормальная реакция нервной системы на перегрузку. Ваш мозг пытается справиться с хаосом, но вместо того чтобы успокаиваться, он начинает сканировать всё вокруг и застревать на деталях. Навязчивые мысли, запоминание случайной ерунды, раздражение на себя, фоновый стресс — это не ОКР в классическом смысле, а скорее симптомы тревожного состояния и когнитивного перегруза. Ваш мозг не может переварить всё, что на него сваливается, и выплескивает это в виде зацикленности и самокритики.

Похабные мысли, о которых вы пишете, тоже не говорят о том, что с вами что-то не так. Это просто мысли, которые всплывают в состоянии стресса. Они не отражают вашу суть, это просто шум. Чем сильнее вы боретесь с ними, тем больше они возвращаются. Парадокс в том, что разрешение себе злиться, грустить или испытывать даже неприятные мысли снижает их силу.

Что вам можно сделать. Не бороться с мыслями, а изменить отношение к ним. Когда вы ловите себя на том, что запомнили номер машины, скажите себе: «Это просто моя нервная система делает свою работу. Это не важно, я отпускаю это». Не ругайте себя, не анализируйте, просто замечайте и отпускайте. Это не снизит частоту мыслей сразу, но со временем снизит их эмоциональный заряд.

Вы говорите, что часто зависаете в ТикТоке, чтобы заглушить голос. Это способ, но он не решает проблему, а только откладывает её. Вместо ТикТока попробуйте короткие практики заземления: посмотрите на пять предметов вокруг, назовите их цвета, почувствуйте, как стопы касаются пола. Это помогает вернуться в реальность, когда голова переполнена.

Важно перестать корить себя за промедление. Вы даёте себе обещания, не выполняете их и чувствуете вину. Попробуйте давать себе не глобальные задачи, а маленькие шаги, которые легко выполнить. Не «я начну новую жизнь», а «сегодня я выйду на 5 минут подышать». Маленькие победы дают ощущение контроля и возвращают самоценность.

Что касается дома и общежития. Вы не можете изменить окружение, но вы можете создать себе маленькое личное пространство, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть уголок в комнате, наушники с музыкой, прогулка в одиночестве, письменный дневник. Даже 10 минут в день, когда вы принадлежите только себе, могут стать опорой.

И последнее. То, что вы переживаете, это не навсегда. Ваш мозг пластичен, он может научиться другим реакциям. Но для этого нужно время и терпение. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться к психологу, особенно к тому, кто работает с тревогой и навязчивыми состояниями. Это не слабость, это забота о себе. Вы уже сделали первый шаг, признав проблему. Теперь делайте шаг за шагом, не требуя от себя мгновенных изменений. Вы справитесь.

Приходите на онлайн-консультацию, вместе мы найдем решение!