Как справиться с депрессией?

Здравствуйте, Соня!
Понимаю, как неприятно замечать, что настроение резко меняется, ничего не хочется делать, а привычные вещи перестают приносить радость.
Ваше предположение вполне может быть верным. После болезненных отношений человек не всегда переживает всё сразу. Иногда эмоции словно откладываются на потом, а спустя время появляются апатия, потеря интереса к жизни, грусть, раздражительность или ощущение внутренней пустоты. Особенно часто это происходит, если отношения были значимыми, оставили много вопросов, обид или несбывшихся ожиданий. Но важно понимать, что подобное состояние может быть связано не только с прошлым расставанием. На настроение также влияют хронический стресс, переутомление, тревога, проблемы со сном, учёба, неопределённость в будущем и многие другие факторы.
Обратите внимание, как давно появились эти симптомы и насколько сильно они влияют на вашу жизнь. Если апатия сохраняется длительное время, становится трудно учиться, общаться, заботиться о себе или появляются мысли о бессмысленности жизни, с этим лучше не оставаться одной и обратиться за помощью к специалисту. Чем раньше разобраться с причинами состояния, тем легче вернуть себе энергию и интерес к жизни.
Попробуйте задать себе вопросы.
Что именно осталось для меня незавершённым после прошлых отношений?
Когда в течение дня я чувствую себя немного лучше и что в этот момент происходит?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте! Да, к сожалению, такие симптомы действительно сильно ухудшают качество жизни. Вы описываете апатию, ангедонию (если то, что раньше приносило удовольствие больше этого не делает - например, раньше любили рисовать, а теперь это стало неинтересно) и ,возможно, циклотимию, когда депрессивное состояние сменяется очень активным, гипоманией (это предположение, и ,может быть, у вас не так - слишком мало информации)

Возможно, вы правы, и состояние действительно связано с опытом прошлых отношений.

Вероятно, здесь повлияла совокупность факторов, а не только прошлые отношения, поэтому сложно дать развернутый ответ. Более того - на прошлые отношения обычно влияет и детство.

Лучше разобрать это на сессии подробнее.  

Скажите, пожалуйста, как давно длится это состояние и есть ли проблемы со сном и аппетитом? 

С уважением, Габриэла.

Да, конечно вы правы, когда обращаете внимание на апатию, пониженное настроение и физическую активность. Говорите что так реагируете на прошлые отношения. Понимаю и сочувствую Вам.

Обратите внимание, что ваши прошлые отношения - вовсе не в прошлом.  Прямо сейчас они влияют на все сферы вашей жизни, а значит они актуальны и значимы, фактически это не "прошлые" отношения, это отношения длящиеся. При этом Вы почему то не в силах прервать эту психологическую связь, оставившую столь болезненный след. 

Видимо сейчас нет ресурса и нет поддержки близких, для вашего восстановления, освобождения, для новой жизни. 

Я кризисный психолог и семейный терапевт готов поддержать и помочь. Если буду нужен, пишите.

С уважением, Герасимов Николай, психолог.

Здравствуйте, Соня.

Я читаю ваше сообщение и чувствую ту тяжесть, с которой вы живёте. Когда настроение меняется так резко, что вы не успеваете за ним, когда нет сил даже на то, что раньше приносило радость — это не просто «плохое настроение». Это сигнал вашей психики, которая устала нести что-то, что вы, возможно, не прожили до конца. И то, что вы связываете это с прошлыми отношениями, говорит о том, что вы чувствуете связь между тем, что было, и тем, что происходит сейчас.

Скажите, когда вы чувствуете апатию, что вы говорите себе в тот момент? Это «я не справлюсь» или, может быть, «зачем мне что-то делать, если всё равно ничего не изменится»? И что вы чувствуете, когда вспоминаете те отношения, — это боль, злость или пустота?

Моя гипотеза о том, что происходит, заключается в том, что вы, возможно, не дали себе времени прожить те отношения до конца. Вы могли закрыть их внешне, но внутри остался осадок, который сейчас выходит в виде апатии и перепадов настроения. Когда мы не прощаемся с чем-то по-настоящему, это остаётся с нами и истощает нас, даже если мы не думаем об этом.

Что можно попробовать, чтобы начать справляться с этим состоянием:

1. Техника «Утро без цели». Вместо того чтобы заставлять себя что-то делать, попробуйте начать день с одного маленького действия, которое не требует усилий: открыть окно, выпить стакан воды, просто посидеть в тишине. Это не «решение» проблемы, но это способ дать себе разрешение не быть продуктивной.

2. Вопрос для самоанализа: «Если бы я могла прожить те отношения заново и сказать всё, что не сказала, что бы я сказала?» Ответ на этот вопрос может помочь вам начать процесс отпускания.

Соня, я приглашаю вас на онлайн-консультацию, чтобы мы могли вместе разобраться, что именно держит вас в этом состоянии, и как вы можете начать возвращать себе энергию. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Напишите, если захотите попробовать. Я буду рядом.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт