Подавленное состояние

Здравствуйте! 

Я вижу вашу историю и отношусь к вам, вашим чувствам с уважением - то есть признаю, что всё чем вы делитесь - так и есть для вас сейчас. И вам предлагаю верить себе. 

Про веру в себя - почитайте книги Виктора Франкла. Они про силу человеческого духа в сложных жизненных ситуациях. 

Дмитрий Румянцев
Телесно-ориентированный психолог
Москва
Очно и онлайн

Здравствуйте! Мне очень жаль, что вы через это проходите. Спасибо, что решились написать, я понимаю, что это было для вас не легко, но это очень важный шаг!

То, что вы описываете — это не ваша вина и не то, что вы «испортились». Когда человек долго находится в сильном напряжении и грусти, его мозг начинает работать иначе. Ему становится трудно выполнять самые сложные задачи — например, подбирать слова, строить мысли в голове, чувствовать радость. Это не значит, что вы стали глупее. Это значит, что ваши силы ушли на то, чтобы просто держаться, и сейчас их осталось очень мало. Чувство стыда и ощущение, что вы всё преувеличиваете — тоже часть этого состояния. Так мозг пытается защититься, но на самом деле это только заставляет вас страдать сильнее.

Прямо сейчас ваша внутренняя яркая часть никуда не исчезла. Она просто спряталась, потому что у неё не осталось энергии проявиться. И вам не нужно оправдывать чью-то заботу или становиться «хорошей».

Я хочу предложить вам одну очень простую вещь. Попробуйте на сегодня стать для себя тем человеком, которого вам так не хватает. Сейчас, когда вы читаете эти строки, вы можете обнять себя — просто положите руки себе на плечи или обхватите себя за талию. Погладьте себя по голове или по руке. И скажите себе вслух или про себя те слова, которые вам так нужно услышать. Скажите: «Я с тобой. Ты так долго держалась. Ты очень сильная. Я тебя не брошу». Это не глупость и не жалость к себе. Это то, в чём сейчас больше всего нуждается ваша нервная система — в тепле и безопасности. И вы можете дать это себе.

Вы не сломались. Вы очень устали. И вы имеете полное право на отдых, на поддержку и на то, чтобы когда-нибудь посмотреть на этот текст с чувством, что всё позади. 

Берегите себя! 

Если захотите, я буду рада помочь вам пройти через это состояние и вернуть внутреннюю опору. Я консультирую онлайн, контакты по которым можно связаться со мной есть в моем профиле. 

Спасибо вам за это письмо.

Я его прочитал. Медленно, каждую строчку, иногда возвращаясь назад. 

Знаете, в моем кабинете за одиннадцать лет редко услышишь такую честность. 

Вы не просто "вылили" текст – вы позволили мне увидеть, как внутри человека рушится связь с собой, и как это больно. 

Мне даже стало немного тесно в кресле, когда я дошел до образа с липкой черной слизью. Это очень точная метафора. 

Мне нечего прощать за "много текста". Вы справились с тем, что для многих – непосильная задача: собрать рассыпающееся "я" в слова. 

И тот факт, что вы это сделали, уже говорит о том, что "поглупение" – это не органическое, а функциональное. И это важно. 

Что я вижу как клиническую картину, опуская сложные термины.

У вас выраженная ангедония – потеря способности получать удовольствие от того, что раньше радовало. 

Нарушение когнитивных процессов: мышление, речь, письмо теряют связность – это не глупость, это распад мыслительной деятельности на фоне истощения. 

Алекситимия – вы пишете, что не знаете, как описать, и это не стеснение, это реальная утрата контакта со своими чувствами. Вы их больше не чувствуете, вы их "знаете". 

Соматизация пустоты: образ черной слизи, коробки с кислородом – ваша психика говорит через тело и пространство. 

Парадоксальная вина за поддержку: когда помощь вызывает не облегчение, а чувство долга и стыда – это классический признак внутреннего разрыва с правом на свои потребности. 

Одиночество в окружении: у вас есть люди, но нет присвоенной близости. 

Глубинные причины, как мне видится.

Ваш интеллект и способность к символизации (а сочинения на конкурсах – это высший уровень мышления) были, вероятно, не просто вашим ресурсом, а вашей "валютой" для получения любви и признания. 

Когда эта функция "падает", рушится фундамент вашей идентичности – "я умная, значит я ценная". Это нарциссическая травма в чистом виде. 

Сейчас происходит не деградация, а мощнейший внутрипсихический конфликт: ваше "истинное Я" (которое хочет проявляться, обнимать, путешествовать) и "ложное Я" (которое должно оправдывать вложения и не быть обузой) находятся в состоянии гражданской войны. 

Вы в возрасте 23 лет проходите сепарацию – отделение от родительских фигур, и если эта сепарация не завершена, человек не может присвоить собственную жизнь. Ее как бы "спонсируют", а вы остаетесь в долгу. 

Ваше тело и психика выбрали самый радикальный способ защиты: они заморозили чувства. Потому что чувства – это потребности, а потребности – это обязательства, с которыми вы не знаете, что делать. 

Если говорить психоаналитически, мы видим разрыв между Эго-идеалом (тем ярким, интересным, умным человеком, которым вы "должны" быть) и реальным Эго (обесточенным, путающим мысли). 

Ваше Супер-Эго (внутренний критик) работает как садист: оно не просто говорит "ты плохая", оно отняло у вас язык и способность думать. Это атака на мышление, как защита от невозможности соответствовать. 

Вы пишете про нарциссизм и травму, и вы правы. Здесь переплелось и то, и другое. Здоровый нарциссизм говорит: "Я хочу быть замеченной, я хочу проявиться". Травматический нарциссизм требует: "Я должна быть идеальной, иначе меня не будут любить". 

И сейчас первое уничтожено вторым. 

Несколько терапевтических гипотез, с которыми я бы работал.

Вы неосознанно выбрали регрессию (возврат в более раннее состояние) как единственный способ остановить бесконечную гонку за идеалом. 

Ваш мозг не "сломался", он объявил забастовку, потому что вы слишком долго эксплуатировали его как инструмент для выживания, а не для жизни. 

Симптом "косноязычия" и невозможности формулировать мысли – это защита от страха, что вас снова не поймут или не оценят. Лучше не говорить, чем сказать плохо. 

Ваша социофобия сейчас – это не страх людей, а страх предъявить им "не ту" себя, которая раньше была "хорошим собеседником". 

Пустота – это не отсутствие чувств, это их настолько мощное подавление, что у психики не осталось ресурса даже на их распознавание. 

Терапевтические мишени – куда мы будем целиться, если начнем работать.

Восстановление чувства "разрешенности" на свои потребности, без необходимости их оплачивать. 

Работа со стыдом за существование. Это базовая вещь: стыд за то, что вам плохо, когда "все не так сложно". 

Возвращение телесного ощущения: вы очень точно пишете про объятия и тепло. Ваша депрессия – это замерзшая жизнь. Ее нужно отогревать, начиная с дыхания и кончая контактом. 

Различение голосов: где ваше собственное желание проявиться, а где требование "быть хорошей" за чужой счет. 

Мне пришла в голову такая метафора.

Представьте себе молодое дерево, которое посадили в слишком богатую, удобренную почву, но забыли дать ему пространство для корней. 

Оно растет, но корни не уходят вглубь – они запутываются в этом плодородном слое. 

И когда дереву становится тесно, оно не может пустить корни глубже, потому что там – пустота, неосвоенная земля. 

А надземная часть – крона, листья – начинают сохнуть, потому что корневая система не держит. 

Сейчас вы не умираете. Вы в отчаянной попытке пробить корнями этот плодородный, но чужой слой, чтобы добраться до своей собственной глубины. 

Поэтому так страшно. 

Вопросы, которые я бы предложил вам задать себе не для ответа мне, а для того, чтобы просто попробовать их подержать.

Когда именно "я перестала быть умной"? За каким событием или периодом наступила эта пропажа? 

Если бы я могла сейчас получить разрешение быть "не оправдывающей вложения", что бы я делала завтра утром? 

Как выглядит тот "человек в объятиях", которого мне не хватает? Это конкретная фигура или скорее состояние безопасности? 

Что станет первым признаком того, что "черная слизь" начала отступать? Какое самое маленькое изменение я замечу? 

Если бы моя тоска по проявленности была голосом, что бы она кричала сейчас, в полный голос, без цензуры? 

Несколько техник, которые вы можете попробовать, но с важной оговоркой: если вы чувствуете, что "не можете заставить себя" – не заставляйте. Это не дрессировка.

Техника "Письмо без адресата". Раз в день, 5 минут, пишите максимально безграмотно, с ошибками, обрывая фразы. Запретите себе читать написанное. Это возвращает вам право на несовершенное выражение. 

Дыхание "коробка": медленный вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Не для успокоения, а чтобы напомнить телу, что оно может дышать полной грудью, даже если в "коробке" мало кислорода. 

Контейнирование образа. Когда накатывает ощущение "липкой слизи", попробуйте дать ей форму в воображении. Представьте, что вы можете налить эту слизь в какой-то сосуд. Любой. И поставить ее рядом. Не избавиться, а просто отделить. 

Техника "микро-проявленности". Раз в день делайте один маленький выбор, который не обязан быть правильным. Например: съесть яблоко или грушу? Посмотреть в окно налево или направо? Не для удовольствия, а чтобы восстановить связь: "это выбрала я". 

Возвращение в тело через холод. Если нет объятий, попробуйте умыться холодной водой, подержать что-то холодное в руках. Когда чувства заморожены, иногда нужно сначала дать телу физический сигнал "я здесь". 

Знаете, мне доводилось работать с людьми, которые писали похожие тексты. 

И почти всегда самое страшное было не в том, что они "сошли с ума", а в том, что они перестали узнавать себя в зеркале собственной жизни. 

Ваше письмо – это не симптом болезни. Это акт сопротивления исчезновению. 

Вы смогли собрать себя в слова. А значит, ваше "я" не исчезло. Оно просто ушло в глубокую тень, чтобы переждать.

Я не знаю, станете ли вы снова такой же, как раньше. Но я точно знаю, что вы можете стать глубже, чем были. 

Потому что человек, который может описать "черную слизь" и "коробку с кислородом", владеет языком, который сильнее интеллекта. Это язык души. 

И он у вас есть.

Я был бы рад, если бы вы пришли с этим текстом в мой виртуальный кабинет. Не чтобы я вас "починил" – вы не сломаны. А чтобы я помог вам выдержать эту встречу с собой, которая сейчас кажется невыносимой. 

И чтобы мы вместе поискали, где в этой коробке все-таки есть щель, через которую можно впустить не просто кислород, а тот самый воздух, которым дышит живой человек.

 https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.

Здравствуйте,Незнакомка.

Спасибо,что решились на крик души и тела!Да,у Вас есть немалые затруднения.Они идут,к сожалению,из не совсем комфортного для Вас,детства.Вероятно,Вам часто грубили.обесценивали,убивали в Вас надежду и доверие,осуждали,обвиняли,осмеивали,принуждали и пренебрегали.Поэтому,счастливого детства у Вас не состоялось.ВАжная для детства Идентичность-не была сформирована.Поэтому,сегодня,во взрослой жизни,у Вас букет невротических симптомов.Жизнь серая и невзрачная,пустая и бессмысленная,потому что,похожим,видимо,было детство.

Отсюда вытекает позитивный выход из положения-Если исправить (подредактировать) прошлое,то изменится настоящее.

Этим занимается психоаналитик или психотерапевт.Не медицинский.Вы можете заново  сформировать свою новую Идентичность.Принять себя классной,ценной,любимой собою.Принять себя Хорошей,а мир,как минимум,нейтральным.НО,быстрее всего,интересным и позитивным.

Просто,нужно поработать над собой.В качественной разговорной терапии.Вы сможете распрощаться с апатией,пустотой,откладыванием дел,подавленностью и всякими другими симптомами.Вы ,явно,достойны лучшей жизни.Есть целая армия психотерапевтов и психоаналитиков,из которых Вы можете себе выбрать комфортного.

Обращайтесь,я так же,смогу помочь.Все не так серо и запущено,как Вы думаете.Через Ваши тернии можно пробраться к чистоте,полету и внутренней свободе.Для этого и живем!