Устала от тревожности

Здравствуйте, Светлана. То, что вы описываете — постоянное напряжение, невозможность расслабиться даже в покое — действительно очень выматывает, и с этим трудно жить.

Если коротко:

1. Да, ОКР лечится, на него можно успешно влиять.  Основной метод с доказанной эффективностью — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и, в некоторых случаях, медикаментозная поддержка (которую назначает психиатр). Обращаю внимание на то, что диагноз невозможно поставить только на основании сказанного, это задача психиатра.

2. В чем суть проблемы: при ОКР мозг «застревает» в режиме тревоги и посылает ложные сигналы опасности. Человек не виноват в этом — так работает механизм, который дал сбой.

Что можно делать стабилизации своего состояния:

   · Перестаньте бороться с мыслями. Чем больше вы пытаетесь их прогнать, тем сильнее они возвращаются. Попробуйте просто замечать их: «вот опять пришла тревожная мысль».

   · Наблюдайте за телом. Напряжение живет в мышцах. Попробуйте простое упражнение: сильно сожмите все мышцы тела в кулак на 5 секунд, а потом резко расслабьте («выдохните» напряжением). Это помогает телу вспомнить состояние покоя.

Самое бережное, что вы можете для себя сделать — найти специалиста (психолога/психотерапевта, работающего в КПТ-подходе). Так вы научитесь постепенно снижать уровень тревоги и возвращать себе спокойствие.

Вы уже сделали огромный шаг, заметив особенности своего состояния.

Если будет нужна помощь, обращайтесь, буду рада помочь. Консультирую онлайн. Контакты есть в моем профиле.

Светлана, здравствуйте!

Тревога - естественная реакция психики, помогающая предвидеть опасность. Но часто она выходит из-под контроля. Вплоть до клинического диагноза (например, ОКР), который может поставить только психотерапевт.

Причинами могут быть индивидуальные особенности, семейная история или череда стрессов. На нейробиологическом уровне организм готовится к защите - даже если угроза лишь в мыслях. Судя по вашему описанию, мозг постоянно работает в режиме «сканирования опасностей», а система торможения не включается. Это изматывает физически и эмоционально, но такая проблема решается. Систему торможения можно тренировать.

Научиться реалистично оценивать ситуацию и отслеживать мысли, запускающие тревогу, помогает когнитивно-поведенческая терапия.

Приглашаю вас на консультацию. На ней мы:

• Подробно разберем ваше состояние, отделим реальность от тревожных мыслей.

• Составим план, как вернуть способность расслабляться и жить спокойно.

• Я расскажу, как строится работа в КПТ, и отвечу на все вопросы.

Контакты в моём профиле.

С уважением, Мария Коршун, психолог
г. Иркутск

Светлана, ни один психолог не может вам поставить диагноз, какой бы то ни было . 
За диагнозом, тем более что в вашем описании нет признаков ОКР ( даже если и они присутствуют), необходимо обратится к врачу-психотерапевту, пройти обследование у профильных врачей  и начинать работу с психологом ( предпочтительны методы КПТ, РЭПТ) 

Самое важное, это состояние корректируется. У медицины и психологии есть конкретные и эффективные методы

Москаленко Екатерина, КПТ и РЭПТ- терапевт, г. Севастополь

Здравствуйте!
Светлана, понимаю, как тяжело жить в состоянии постоянного внутреннего напряжения, когда тревога присутствует даже тогда, когда вокруг всё спокойно. По вашему описанию это похоже на повышенный уровень тревожности, при котором организм всё время находится в состоянии ожидания опасности. В таком состоянии человеку действительно трудно расслабляться, отдыхать и чувствовать спокойствие, потому что нервная система как будто постоянно находится в режиме готовности. При этом важно понимать, что самостоятельно ставить себе диагноз не стоит. Такие состояния встречаются достаточно часто, и с ними можно работать. Когда человек начинает разбираться в причинах своей тревоги, учится по другому реагировать на тревожные мысли и постепенно снижает внутреннее напряжение, состояние обычно становится значительно легче.
Попробуйте задать себе вопросы:
В какие моменты тревога ощущается сильнее всего и что обычно происходит перед этим?
Что помогает мне хотя бы немного почувствовать спокойствие или расслабление?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.