Страх, что подумают про меня не то...

Дарья, здравствуйте.

Как трогательно и одновременно грустно, что даже в таком тёплом и безопасном занятии, как раскрашивание, появляется тревога. Будто вы не просто выбираете цвета, а сдаёте экзамен. И рядом невидимая комиссия: «А правильно ли? А красиво ли? А лучше ли могли бы другие?»

На самом деле страх здесь не про раскраски. Он про оценку. Про внутренний голос, который говорит: «Если кто-то сделает лучше — значит, я хуже». И тогда удовольствие от процесса пропадает, остаётся напряжение.

Важно понять одну вещь: творчество не про «лучше» или «хуже». Это не соревнование. Раскрашивание — это способ быть в контакте с собой, с цветом, с настроением. Это личный процесс. Даже если кто-то раскрасил бы иначе — это не делает ваш вариант неправильным. Это просто другой человек.

Попробуйте задать себе вопрос: вы раскрашиваете для друзей или для себя? Если для себя — тогда главное, нравится ли вам. Если внутри всё равно поднимается тревога, можно мягко с ней разговаривать: «Да, я боюсь оценки. Но это всего лишь раскраска, и я имею право делать её так, как хочу».

Иногда помогает маленький эксперимент: не показывать работы вообще. Или наоборот — осознанно показать и выдержать реакцию. Чаще всего оказывается, что окружающие либо вообще не оценивают так строго, либо реагируют нейтрально.

Но если страх оценки сопровождает вас не только в этом, а и в других сферах — учёбе, работе, общении — тогда это уже про самооценку и внутреннюю уверенность. С этим можно работать глубже, чтобы вы перестали всё время жить «через чужие глаза».

Если захотите, мы можем на консультации разобрать, откуда взялся этот страх быть «недостаточной» и как вернуть себе право просто делать то, что нравится. Я работаю онлайн, в спокойном формате, где можно безопасно исследовать такие вещи без осуждения.

Вы имеете право раскрашивать так, как чувствуете. И не сдавать при этом никакой экзамен.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт

Дарья, здравствуйте. Спасибо, что поделились тем, что вас беспокоит. То, что вы любите раскрашивать и делаете это — это прекрасно. Творчество — это про процесс и про ваше собственное удовольствие, и здесь не может быть «правильно» или «неправильно».

Страх, который вы описываете, очень знаком многим людям. Это голос так называемого «внутреннего критика» — той части внутри нас, которая сомневается и боится чужой оценки. Похоже, что вам очень важна ваша собственная радость от процесса, но внутри есть и другая часть, которая словно смотрит на вашу работу глазами других людей и тревожится: «А достаточно ли хорошо?».

Это создает противоречие: вам нравится то, что вы делаете, но вы как будто не разрешаете себе просто радоваться, потому что ищете опору не в своем чувстве, а в том, что подумают друзья. Часто такой внутренний критик формируется, если в детстве нас больше оценивали, чем поддерживали, или если похвала была связана с результатом, а не с самим процессом и нашим старанием.

Здесь важно понять, откуда взялся этот голос, который заставляет вас сомневаться. Давайте я задам несколько вопросов, чтобы лучше понять ситуацию:

1. Вы помните, когда впервые почувствовали этот страх? Было ли так всегда или он появился после какой-то ситуации?
2. Когда вы были ребенком, как близкие реагировали на ваши рисунки и творчество? Хвалили просто так или чаще обращали внимание на ошибки, сравнивали с другими?
3. Если представить, что друзья увидят рисунок и ничего не скажут — что именно, по вашим ощущениям, будет самым неприятным в этой тишине?
4. А бывает ли такое, что вы рисуете и вам настолько нравится, что вы забываете о том, что кто-то это увидит?

Ответы помогут понять, откуда берется этот страх и как постепенно учиться опираться на собственное «нравится». А пока просто знайте: то, что вы рисуете, уже ценно, потому что это делали вы.

Дарья, доброе утро!

Непростые переживания, наверное даже тяжёлые. Сковывающие сильно. Не позволяют расслабиться и наслаждаться тем, что Вам так нравится. Быть уверенной в том что делаете и уметь выдержать внутри себя разные взгляды исходящие от людей. А зачастую даже не от людей в реальности. А те голоса, которые внутри Вас. Которые говорят возможно что не тем занимаетесь, что недостаточно красиво, что другие сделали бы лучше, или что раньше делала хорошо, а сейчас совсем не то и тд и тд. Возможно я ошибаюсь. 

А можете ли Вы выдержать то, что другие скажут что-то такое, что не будет совпадать с Вашими ожиданиями?

И было ли такое и как часто?

Что с Вами происходит в такие моменты?

Как себя чувствуете? Что с телом происходит, какие от него идут ощущения? Что думаете о себе?

Чего боитесь, что самое страшное для Вас, в том, что Ваше творчество кому-то может не понравиться, или не очень понравится, или будет незамеченным?

Что тогда?

Насколько ощущаете себя уверенным человеком в целом и в том деле, которым занимаетесь? Есть ли у Вас поддержка в окружение? Те люди, кто разделяют Ваше творчество, кто Вас видит в этом занятие и принимает, именно принимает.

Дарья, захотите познакомиться с собой ближе, узнать о своих сильных сторонах и о своих слабых в том числе, научиться само-поддержке, доброму отношению к себе, устойчивости внутри, напишите. Буду рада познакомиться с Вами. Использую в своей практике много методов арт направления. Работаю онлайн. 

Дарья, с теплом к Вам!

Санкт-Петербург Ольга Яковенко,
психолог интегративного подхода