Как избавиться от тревоги и неуверенности?

Здравствуйте, Алина. Слышу, как много боли и тревоги в ваших словах. Пять детей, забота о семье, жизнь в условиях ограниченных возможностей и при этом попытка учиться — это колоссальная нагрузка. Ваша тревога и страх — не прихоть, а естественная реакция психики на хронический стресс.

Я хочу уточнить один ключевой момент, от которого будет зависеть направление дальнейших шагов. Вы пишете: «поступила в пед. колледж, но я не хочу быть учителем... и я боюсь стать учителем». Это два разных состояния, и важно понять, что именно сейчас с вами происходит:

Если вы действительно не хотите быть учителем — если профессия вам глубоко чужда, неинтересна, вызывает отвращение, тогда вопрос в том, как найти другой путь заработка в деревне или вне её, возможно, через удалённую работу, своё дело или другую специальность.

Если вы боитесь стать учителем — из-за низкой самооценки, страха оценки, неуверенности в своей внешности (про лицо и рот), тогда речь идёт о работе со страхом и самопринятием. Страх может прятаться за словами «не хочу», хотя на самом деле внутри теплится интерес.

Попробуйте прислушаться к себе: если бы вы были уверены в себе, если бы внешность не беспокоила, хотели бы вы работать с детьми, передавать знания? Или это совсем не ваше?

Что бы ни оказалось ответом, вот что важно помнить прямо сейчас:

· Вы уже невероятно сильны. Поднимать пятерых детей, учиться и пытаться выбраться из бедности — это ежедневный подвиг. Ваша неуверенность не отменяет вашей силы.

· Маленькие шаги меняют всё. Уверенность не появляется за один день. Начните с малого: каждый день говорите себе одну добрую фразу, записывайте маленькие победы (даже «встала и сварила кашу»). Работа над внешностью тоже может быть постепенной, но главное — внутреннее принятие.

· Ищите опору. В деревне может не быть психолога, но есть соцработники, возможно, онлайн-консультации (иногда бывают бесплатные). Даже разговор с тем, кто вас поддерживает может дать ресурс.

· Разделите ответственность. Вы не одна отвечаете за защиту и достаток семьи. Это общая задача с мужем. Если он есть, важно говорить о распределении нагрузки. Если его нет — возможно, стоит изучить меры господдержки для многодетных.

Пожалуйста, ответьте себе на вопрос про учительство. От этого зависит, куда направить энергию: на поиск другого пути или на преодоление страха. В любом случае, вы имеете право на выбор и на поддержку. Вы большая молодец, что не закапываете в себе все эти переживания, а пытаетесь разобраться доступными для вас способами!

Вы сейчас живёте в состоянии постоянной тревоги за выживание, а не просто «неуверенности в себе». И это очень важно назвать честно.

Когда на человеке одновременно: страх за детей, деньги, профессию, будущее, плюс давний опыт замкнутости и недооценённости — психика начинает работать в режиме «опасность везде». В таком режиме невозможно почувствовать уверенность, даже если объективно вы делаете очень много и держите огромную нагрузку.

Обратите внимание:

• вы не «слабая» — вы истощённая;
• вы не «неуверенная» — вы долго живёте без опоры;
• вы не «плохая мать» — вы мать пятерых детей, которая думает о будущем и ищет выход. Это уже говорит о силе, а не о её отсутствии.

То, что вы боитесь быть учителем, — не каприз и не лень. Это конфликт между:

• тем, что от вас требует жизнь (бюджет, вакансии, деревня);
• и тем, что вы чувствуете внутри (страх, стыд, низкую самооценку, ощущение «я не справлюсь»).

И вот здесь важно сказать честно, что ни мотивационные слова, ни советы «возьми себя в руки», ни рациональные аргументы не работают, пока внутри живёт хроническая тревога и ощущение собственной «неполноценности». Это не лечится усилием воли.

В формате переписки, к сожалению,  невозможно:

• снизить фоновую тревогу, которая у вас годами;
• проработать страх бедности и беспомощности;
• восстановить ощущение «я могу», а не «мне страшно жить»;
• помочь вам найти реалистичную опору, а не фантазию «стать уверенной сразу».

На консультации мы не «делаем из вас другого человека», но мы шаг за шагом разбираем:

• откуда у вас это ощущение, что вы «хуже» и «не имеете права»;
• почему вы так жёстко смотрите на свою внешность и себя в целом;
• как вернуть чувство внутренней устойчивости, чтобы решения принимались не из страха, а из опоры;
• как выстроить путь, где вы не ломаете себя ради семьи, а реально становитесь для неё защитой.

Вы пишете: «Я хочу быть полностью уверенной в себе, открытой и готовой к изменениям ради семьи».

Это очень взрослая и сильная мотивация. Но к ней не приходят через давление на себя — к ней приходят через поддержку и системную работу.

Если вы чувствуете, что одной уже слишком тяжело, и страх управляет вашей жизнью — это как раз тот случай, когда консультация нужна не «когда-нибудь», а сейчас.

Вы можете прийти не с целью «всё сразу решить», а просто чтобы перестать жить в этом постоянном ужасе. И это уже будет большим шагом к той уверенной версии себя, которой вы хотите стать.

Алина, здравствуйте.

Вы сейчас живёте в очень высокой нагрузке: пятеро детей, учёба, тревога за будущее, сомнения в профессии. В таком напряжении неудивительно, что тревога стала постоянным фоном. Это не про «слабость», а про переутомлённую нервную систему.

В вашем письме слышны несколько страхов:
— страх не справиться;
— страх бедности;
— страх быть «недостаточно хорошей»;
— недовольство внешностью и низкая самооценка.

Когда всё это собирается вместе, мозг начинает работать в режиме опасности: «всё плохо, всё рухнет». Но тревога — это не прогноз будущего, а состояние внутри вас.

Что можно начать делать уже сейчас:

1. Разделить реальные факты и тревожные фантазии. Факт: вы замужем, у вас есть дети, вы учитесь — значит, вы уже действуете. Тревога добавляет «ужас» и катастрофу.

2. Не требовать от себя «стать полностью уверенной». Уверенность строится шагами, а не рывком.

3. Подумать, что вас пугает именно в профессии учителя: публичность? ответственность? оценка? Это разные страхи — и с каждым можно работать отдельно.

4. Поддержать тело: сон, минимальная физическая активность, ограничение тревожного контента. При хронической тревоге это база.

Очень важно: вы пишете о себе жёстко («лицо и рот ужасный»). Это уже внутренний критик, который усиливает неуверенность. С ним можно и нужно работать.

С таким объёмом тревоги я бы рекомендовала не только психологическую поддержку, но и при необходимости консультацию психиатра — иногда мягкая медикаментозная помощь значительно снижает фон тревоги и даёт силы менять жизнь.

Вы не обязаны быть идеальной. Вы уже несёте огромную ответственность.

Если хотите, мы можем в индивидуальной работе постепенно разобрать ваши страхи, укрепить самооценку и найти более реальный план будущего — без катастрофических сценариев. Тревога уменьшается, когда появляется опора внутри.

Консультирую онлайн , а очно в г. Воронеж
Психолог/гештальт терапевт