Навязчивые мысли

Василиса, здравствуйте.
Мне очень отозвалась ваша история по личным причинам. Я понимаю, как тяжело может быть переживать подряд ряд таких серьезных событий: беременность, роды, материнство и операция на сердце у малыша - это очень длительный никогда ранее не виданный стресс. Ваше состояние похоже на то, что нервная система сейчас работает «на износ», и то, что раньше удавалось преодолеть легко, теперь начинает давать более яркие симптомф. Это естественная реакция после больших нагрузок, но жить так действительно сложно.

То, что вы замечаете навязчивые мысли, раздражительность, ревность, апатию - это важные сигналы, вам нужна поддержка, а не ещё одно «делать всё самой». Важно просить помощи у близких, чтобы они проводили время с ребенком, передавать обязанности по быту или просто на время забить на некоторые из них. Важно стараться спать хотя бы 8 часов в сутки, качественно питаться. Можно проверить организм на дефициты, но не серотониновые, а витамина Д, ферритина и других, важных для организма женщины элементов.

Психолог тоже был бы хорошим подспорьем. Мы могли бы учиться мягко обходиться с тревожными мыслями, не бороться с ними, а менять своё отношение к ним, чтобы они перестали управлять вами. А в перинатальной терапии мы бы обращали внимание и на опыт материнства, и на пережитый страх за ребёнка.

Если вы чувствуете, что хотите мягко и безопасно выйти из этого состояния, я буду рада сопровождать вас в терапии (мои контакты в профиле). Вы уже сделали очень важный шаг, написав об этом.

Всего наилучшего,

Екатерина,

психолог онлайн

Здравствуйте!
Василиса, понимаю, насколько тяжело жить в состоянии, когда психика всё время напряжена, мысли цепляются за близкого человека, тело реагирует тревогой, а внутри нет ощущения прежней устойчивости. Вы описываете не «новую проблему», а обострение тревожно-обсессивного механизма на фоне сильнейших перегрузок. Беременность, роды, операция у ребёнка, хронический стресс, ответственность, страх потери — всё это резко усиливает чувствительность нервной системы. В такие периоды психика начинает искать «точку контроля», и чаще всего ею становятся отношения с самым значимым человеком — мужем. Поэтому слова начинают триггерить, усиливается ревность, появляется навязчивый контроль мыслей и телесные реакции. Это не про реальную угрозу и не про любовь «неправильную», а про истощение и перегрузку нервной системы. Проверка серотонина здесь, как правило, не решает проблему, потому что дело не в одном показателе, а в общем состоянии регуляции психики. Самостоятельно вы раньше справлялись, потому что нагрузка была меньше. Сейчас ресурса просто не хватает, отсюда и ощущение, что всё стало «хуже, чем раньше».
Попробуйте задать себе вопросы
Что именно я сейчас всё время пытаюсь удержать и не потерять?
Где в моей жизни стало слишком много ответственности и слишком мало опоры?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом,
Ольга

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Василиса. Спасибо, что поделились своей историей. То, что вы описываете, требует большого мужества — особенно на фоне всего пережитого за последний год. Вы не просто справляетесь с обычными трудностями материнства, а проходите через настоящий шторм, где тревога за жизнь ребенка смешалась с мощнейшей гормональной и психологической перестройкой. Я вас прекрасно понимаю: в такой ситуации любая мелочь может раскачивать лодку, которая и так переполнена. Вы молодец, что ищете выход и уже многое преодолели сами.

Я вижу в вашем рассказе несколько взаимосвязанных симптомов.

Навязчивые мысли, сфокусированные на муже и ревности.

Повышенную сенситивность, когда нейтральные слова воспринимаются как обидные и причиняют боль.

Эмоциональную неустойчивость: плаксивость, раздражительность, апатию.

Обострение обсессивно-компульсивных проявлений (мытье рук), которое вам удалось взять под контроль.

Фоновое высокое тревожное напряжение, история панических атак.

Попробуем взглянуть вглубь, на возможные причины. Они редко бывают одна, чаще это целый клубок.

Ваша психика, возможно, перенаправила невыносимую тревогу за жизнь и здоровье ребенка (после операции на ВПС) в более "контролируемую" плоскость — ревность и мысли об отношениях. Так иногда бывает — бессознательное выбирает "меньшее зло".

Беременность и роды — это время, когда активируются все наши глубокие, часто детские, модели привязанности и страхи покинутости. Старые раны, о которых вы и не вспоминали, могут заговорить громче.

Ваша система "выгорела". Огромный стресс, связанный с болезнью ребенка, истощил психические ресурсы. Когда батарейка садится, все системы начинают давать сбой: управление эмоциями, фильтрация мыслей, устойчивость в отношениях.

Вы привыкли справляться со всем сами. Это сильная сторона, но в кризис она может стать ловушкой: не давать себе права на слабость, на помощь, на то, чтобы "развалиться" и потом собраться заново — но уже с поддержкой.

Если говорить языком психоанализа, можно предположить, что произошла "регрессия" — возврат к более ранним способам реагирования на угрозу. Огромный стресс отбросил психику в состояние, где царят первичные страхи (потери, отвержения). А мужественная борьба с ОКР — это, возможно, попытка "компенсации": через контроль над чем-то простым (чистота рук) вернуть себе ощущение контроля над жизнью, которая казалась хрупкой. Это умная, хоть и утомительная, стратегия психики по самосохранению.

У меня есть несколько рабочих гипотез, которые мы могли бы проверить уже на первой консультации.

Ваша ревность и обида на слова — это "сигнальная система", которая кричит не столько о муже, сколько о вашей собственной потребности в безопасности, опоре и подтверждении вашей ценности прямо сейчас.

Апатия и раздражение — не ваша черта характера, а симптомы истощения. Как высокая температура при гриппе. Телу и психике нужен покой для восстановления.

Вы справились с ОКР сами — это говорит о сильном "Я". Но сейчас нагрузка превысила даже ваш запас прочности, и требуется не борьба, а иной подход: не подавление симптомов, а понимание их языка.

Исходя из этого, мы могли бы сосредоточиться на нескольких терапевтических мишенях.

Снижение общего уровня тревожного фона, чтобы "отключить" постоянную сигнализацию в психике.

Исследование и "перезагрузка" ваших внутренних моделей доверия и безопасности в отношениях.

Поиск и восстановление источников ресурса и энергии, которые сейчас заблокированы.

Анализ того, какую роль играют ваши симптомы в текущей семейной системе, и их "экологизация".

Ваша ситуация напоминает мне образ одинокого маяка в сильный шторм. Вы — этот маяк. Свет вашего сознания, вашей заботы о ребенке, продолжает работать, указывая путь. Но сам маяк сотрясают волны (навязчивые мысли), его заливает дождь (плаксивость), а механизм изношен от непрерывной работы (апатия). Задача — не тушить свет, а укрепить само сооружение, дать ему передышку и наладить систему управления, чтобы оно могло выдержать любой шторм. Вы уже доказали, что светить можете — теперь нужно позаботиться о том, кто светит.

Чтобы лучше понять себя, попробуйте в спокойный момент задать себе такие вопросы.

Если бы моя тревога и ревность могли говорить, что бы они пытались защитить или предупредить меня о?

Когда еще в моей жизни я чувствовала подобную хрупкость и беззащитность, как до и после операции ребенка?

Что происходит с моим телом в момент, когда меня "триггерит" обидное слово? Где именно сжимается, болит, замирает?

Какую часть себя — возможно, уставшую, напуганную, нуждающуюся — я не позволяю показывать мужу и почему?

Если бы у меня было на 30% больше внутреннего спокойствия, что бы изменилось в моем восприятии слов и поступков мужа?

Пара техник, которые можно пробовать самостоятельно, с осторожностью.

"Заземление в моменте". Когда чувствуете, что слово "задевает" и запускает вихрь мыслей, остановитесь. Найдите 5 предметов вокруг, которые вы видите; 4 тактильных ощущения (например, ткань дивана под рукой, прохладу чашки); 3 звука; 2 запаха; 1 вкус. Это не магия, а способ переключить мозг с панической петли на сенсорную реальность.

"Дневник метафор". Заведите блокнот и описывайте свое состояние не прямо ("я ревную"), а через метафоры. "Сегодня моя тревога похожа на рояль, который вот-вот упадет с десятого этажа и все прислушиваются к скрипу троса". Это помогает обойти рациональную цензуру и вытащить бессознательные переживания на бумагу, где их уже не так страшно разглядеть.

"Ритуал окончания дня". Вечером, после того как ребенок уснул, уделите 10 минут. Мысленно "сложите" все тревоги и навязчивые мысли дня в воображаемый ящик. Скажите себе: "Это — заботы сегодняшнего дня. Я заканчиваю этот день и закрываю этот ящик до завтра". Помогает создать психологическую границу, чтобы тревога не размывалась на все время.

Что касается серотонина и антидепрессантов — это важный вопрос, но к нему нужно подходить через врача-психиатра, с которым я, как психоаналитик, часто сотрудничаю. Анализ на серотонин в крови не является достоверным показателем его уровня в мозге, это, к сожалению, миф. Решение о медикаментозной поддержке принимается на консультации у врача на основании всей картины. Я уважаю ваше желание обойтись без таблеток, и часто это возможно, если мы планомерно работаем с причинами тревоги, а не только со следствиями. Но в некоторых случаях краткий курс препаратов становится тем самым "костылем", который позволяет ноге срастись, пока вы учитесь заново ходить в терапии. Это не поражение, а тактическое решение.

Василиса, вы находитесь в очень сложном, но абсолютно проходимом жизненном этапе. Вы уже сделали самое трудное — признались, что не справляетесь в одиночку. Это не слабость, а начало мудрости. Я уверен, что ваше состояние — это не поломка, а адаптация к запредельной нагрузке. И его можно перенастроить. На моей практике были похожие истории, и когда мы вместе разматывали этот клубок, находили там не только боль, но и удивительную силу, о которой женщина даже не подозревала. Вы уже боретесь, и это видно. Дальше можно не бороться, а разбираться. И я готов быть вашим проводником в этой работе, если решите обратиться. У вас есть все шансы не просто "выйти из состояния", а понять что-то очень важное о себе, что сделает вас глубже и устойчивее в будущем. Первый шаг, самый сложный, вы уже сделали.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С глубоким уважением к Вашему  пути,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Парный семейный терапевт.

Очный прием в Таганроге и онлайн прием по России и миру.