Навязчивые мысли об истории и политике: как перестать зацикливаться?

Иван, здравствуйте!

Ваш интерес к политике и истории действительно может быть очень увлекательным, и я понимаю, что это занятие занимает значительную часть вашего времени. И важно осознать, как оно влияет на вашу жизнь в целом.

Я предлагаю вам подумать  о том, что именно вам дает это занятие, какие смыслы вы замечаете в нем. Каковы ваши цели и ожидания? Что вы чувствуете, когда погружаетесь в изучение? Это поможет  понять, насколько это увлечение действительно поддерживает вас или, возможно, начинает отнимать силы. 

Также важно рассмотреть ваш эмоциональный фон и окружающие вас события и людей. Как они влияют на вас и ваше состояние? Есть ли другие сферы жизни, которые требуют внимания? Может быть, стоит проанализировать их, выявить дефициты и возможности для улучшения, переключая на них внимание.

Ваше увлечение может стать ресурсом, если оно приносит вдохновение и энергию, а не истощение. Давайте определим эту грань достаточности, когда ваше занятие наполняет вас, а когда начинает забирать силы. Часто бывает так, что чем больше мы знаем, тем больше сомнений у нас возникает в своей компетенции, что может подталкивать к еще большему углублению в изучение.

Я рада слышать, что вы уже используете техники саморегуляции. Внимание к своим эмоциям, состояниям тела и мыслям — это важные навыки для поддержания адаптивного состояния и лучшего понимания себя. 

Для более глубокого понимания вашей ситуации  нужна дополнительная информация и обратная связь. Я предложила лишь некоторые гипотезы и вопросы, которые могут помочь вам лучше осознать свое состояние. Если вы готовы продолжить работу над собой, я с удовольствием помогу вам в этом процессе.

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Здравствуйте Иван!!! Можете,

Иван

Я хочу: понять корни проблемы, Научиться управлять триггерами и реакциями на них. Разрешить себе более лёгкие и здоровые отношения с информацией — интересоваться, не погружаясь в руминацию, и иметь право на «незнание». Вернуть себе контроль над своим временем и вниманием.
Ключевой вопрос: Я устал от этой зацикленности. Очень устал, изматывает, лишатся радостей жизни изза постоянных триггеров. Могу ли я позволить себе относиться к истории и политике проще, без этого чувства долга и компульсивного погружения? Имею ли я право не знать всего и не нести этот груз? Как в целом относится проще.

если найдете и устраните причину вашей "воронки", которая вас туда погружает.

Воронка - это ваша боль, внутренняя причина интереса данной информации.

Здравствуйте, Иван!
Сочувствую Вашему состоянию!
Важно понимать, что реальное отношение и интерес к чему-то и зацикленность - разные вещи. Иногда ещё бывают гипомании, мании, гиперфиксации и специфический интерес, если человек нейроотличен.

То, что Вы описываете, скорее, похоже на симптоматику ОКР, и тогда тема и поведение не так важны, как сама специфика "зацикленности". ОКР часто связано в тревогой и тревожностью, если говорить о вероятных причинах.

Отлично, что Вы пользуетесь методами самопомощи, но если этого окажется недостаточно, то необходимо обратиться за помощью к специалисту, в том числе к медицинскому. Любые препараты важно принимать только по назначению врача.

Что ещё может помочь:

• усложнить саму информацию и/или доступ к ней: посещать библиотеки, читать научные статьи, монографии, результаты исследований и статистические данные;
• смещать фокус внимания - находить другие триггеры для другого поведения, например, заняться вязанием, настольными играми или фотографией;
• приемлемая для Вашего соматического здоровья физическая активность. 

Ксения Ширяева,
психолог, ОРКТ-терапевт, консультант по сексологии

Здравствуйте, Иван!

То, что вы описываете и как вы это описываете, указывает, насколько сильно вы страдаете от такого зацикливания на указанных вами темах, которые могут одновременно представлять для вас истинный интерес и при этом сильно отягощать вашу повседневную жизнь, лишая вас её радостей.

Описанное вами зацикливание может указывать на наличие у вас ментальных проблем, которые находят своё отражение не только в вашем описании, но в построении самого вашего текста, в котором четко отслеживается симптом руминации.

Однако, по наличию лишь одного симптома руминации, навязчивой фиксации и зацикливанию на негативных аспектах, к примеру, всемирной истории, нельзя судить о вашем текущем статусе психического здоровья. Тем более, что такими полномочиями обладает только врач-психиатр.

Вы спрашиваете, - "Могу ли я позволить себе относиться к истории и политике проще, без этого чувства долга и компульсивного погружения? Имею ли я право не знать всего и не нести этот груз? -

Безусловно, Иван, вы имеете право не знать всего, что было, происходило на исторической арене в 20-21 века, как и не нести груз полученных вами знаний. Но одного, например, моего разрешения, вам, увы, будет недостаточно. Это всё полумеры, как и приём витаминов, детокс от новостей и приемы саморегуляции. Не то чтобы стоит от этого отказываться, просто этого недостаточно, как вы сами же и отмечаете. И тут вы абсолютно правы!

Особенность руминации в том, что её проявления носят автоматизированный характер, т.е. человек не в состоянии контролировать своё мышление, не в силах влиять на ход своих мыслей или остановить поток негативных размышлений. Это означает, что для избавления от руминаций собственных усилий вам будет недостаточно. Вам необходимо обратиться за помощью к компетентному врачу-психиатру, лучше всего к тому, кто ведет частную практику и (или) работает в коммерческой клинике. Чтобы справиться с подобной ментальной проблемой, возможно, вам потребуется медикаментозная терапия. Одного лишь консультирования у психолога на данный момент будет недостаточно.

Обращение за помощью к врачу-психиатру - это своевременная мера, которая позволит вам понять, что на самом деле с вами происходит и какая помощь для вас сейчас будет наиболее эффективной. Визита к психиатру бояться или стеснять не стоит. Это всё предрассудки! Знаете такую бородатую фразу, бытующую среди психологов и психиатров? - "здоровых людей мало, много недообследованных". Большинство людей предпочитают скрывать свои ментальные проблемы, страдая от них втихую, либо заставляя невольно страдать от себя других людей, тогда как некоторые даже не догадываются о том, что с ними не всё в порядке.

После того, как вы позволите себе посетить врача, с целью диагностики вашего психического состояния, вы будете в большей степени подготовлены к тому, чтобы понять корень проблемы, с которой столкнулись. 

Одной из наиболее распространенных причин возникновения симптома руминации является высокий уровень тревожности. Применимо ли данное объяснение к вашей ситуации, судить сложно. Для прояснения истинных причин вашего состояния и понимания мер воздействия, способных облегчить вашу жизнь, вам нужна комплексная помощь, включающая прохождение регулярной немедицинской психотерапии с периодическим наблюдением у врача-психиатра.

На мой взгляд, самолечение и самопомощь в вашем случае может привести к усугублению вашего текущего состояния. Пожалуйста, для начала, обратитесь за помощью к компетентному врачу! Готова предоставить вам контакты врача, к которому время от времени сама направляю своих клиентов. Вы имеете, Иван, право на заботу о своем собственном здоровье!

Елена Михайловна,
экзистенциальный психолог, психотерапевт.

Здравствуйте.
Вы очень точно описали своё состояние, и в нём нет ничего странного или пугающего. Это не любовь к истории и не интерес к политике. Это тревожное зацикливание, которое маскируется под чувство долга и моральной ответственности.

Мозг будто говорит вам: если я всё узнаю, всё сопоставлю и всё пойму, мне станет спокойнее. Но происходит наоборот. Вы устаёте, теряете энергию, радость и время. Это не потому, что вы недостаточно стараетесь. Просто такой способ справляться с тревогой не работает.

Самый важный вопрос, который вы задаёте, очень здоровый. Да, вы имеете право относиться к истории и политике проще. Имеете право не знать всего, не углубляться, не читать до конца и не нести на себе груз всех трагедий мира. Незнание не делает вас равнодушным или плохим человеком.

Детоксы и жёсткие ограничения часто усиливают напряжение. Когда вы запрещаете себе читать и думать, тяга все это делать только растёт. Здесь важно не бороться с мыслями, а учиться замечать момент, когда начинается волна тревожных мыслей, и мягко выходить из неё, возвращаясь в реальную жизнь и своё тело.

Судя по описанию, корни этой зацикленности глубже, чем просто интерес к теме. Это может говорить о тревоге, о попытке контроля. С этим действительно сложно справляться в одиночку, даже если вы много делаете для самопомощи.

Если хотите, мы можем спокойно разобрать это на консультации: понять, что именно запускает цикл, и научиться жить с информацией легче, без постоянного напряжения. Записаться можно в личные сообщения.

С уважением и поддержкой,
Психолог Екатерина Чалова, г. Москва