Как мне перестать трогать мои две болячки

Чтобы перестать трогать болячки на лице, необходимо выяснить причины такого поведения или тяги.

Трогание (расковыривание) болячек на лице может быть вызвано:

1. эмоциональными факторами, такими как, хронический стресс, сильная тревога, и того, чтобы справиться с эмоциональным напряжением человек прибегает к своеобразному ритуалу через нарушение своих кожных покровов, чтобы получить временное облегчение, снизив свою тревогу и напряжение;
2. наличием расстройства обсессивно-компульсивного спектра, при котором трогание болячек приобретает навязчивый (компульсивный) характер - "хочу не трогать болячки, да не могу ничего с этим поделать, руки сами так и тянутся";
3. перенесенными в детстве травматическими событиями;
4. гормональными нарушениями в организме, при которых происходит дисбаланс дофамина и серотонина, что может приводить к развитию невротической экскориации (навязчивое, неконтролируемое расчесывание, ковыряение, царапание кожи).

Поэтому сначала нужно сделать диагностику, сходить к врачу психотерапевту, невропатологу, либо психиатру, чтобы понять, в связи с чем у вас проявляется то, на что вы жалуетесь и что вызывает у вас дискомфорт.

Симптомы, связанные с навязчивым ковырянием кожи, лечатся, как медикаментозно, так и с помощью немедицинской психотерапии.

Елена Михайловна,
экзистенциальный психолог, психотерапевт.

Здравствуйте, Алина! Имеет место быть то, что в психологии называется психосоматической манипуляцией или «тело-ориентированным компульсивным поведением». Мозг буквально закрепляет действие «зуд/болячка — трогаю — временное облегчение», и это превращается в цикл: чем больше трогаете, тем дольше заживают болячки, тем сильнее зуд и желание трогать снова.

Есть несколько работающих стратегий. Во-первых, осознанность: каждый раз, когда тянетесь к болячке, называйте себе вслух «сейчас я трогаю её», без осуждения, просто как факт. Во-вторых, замещение действия: держите под рукой что-то, чем можно занять руки — антистресс-мяч, пальцевые упражнения, небольшие сенсорные предметы. В-третьих, физический барьер: пластырь, тонкая пудра или мягкий крем — что-то, что усложняет прямой контакт, и мозг привыкает к новой «сценарной цепочке».

Важно понимать: желание трогать болячки будет сильным первые дни, это нормально. С практикой осознанности и заменяющих действий привычка постепенно слабеет, а раны заживают быстрее. Для мотивации можно даже визуализировать: «каждый раз, когда я не трогаю, кожа восстанавливается быстрее, и болячка исчезнет сама».