Тревога по утрам

Виктория, здравствуйте.

Тревога и паника редко возникают без причины. Скорее всего, есть какие-то мысли сопровождающиеся этой тревогой. И большинство техник эмоциональной регуляции основаны на работе с убеждениями, мыслями.

Для уменьшения тревоги также можно использовать дыхательную технику, которая очень хорошо успокаивает: в течение 4 секунд делайте вдох через нос, на 7 секунд задержите дыхание и на 8 секунд выдохните через нос со свистящим звуком. Сделайте это упражнение 5-7 раз.

С заботой о Вас Братухина Елена Анатольевна, Омск, консультирую онлайн

Виктория, здравствуйте.

Подобное состояние, симптомы, которые вы описали, могут являются признаком сильного перенапряжения нервной системы. Из вашего короткого описания это очень похоже на панические атаки, которые часто сопровождаются именно такими интенсивными физическими симптомами: дрожью, жаром, тошнотой и чувством неконтролируемого страха. А учитывая ваш возраст, нельзя сбрасывать со счетов и возможное влияние гормональных изменений, которые могут многократно усиливать тревожность и влиять на вегетативную нервную систему, делая такие приступы более вероятными.

Для исключения соматических причин вашего состояния (например, со стороны щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы) настоятельно рекомендую вам записаться на прием к терапевту и эндокринологу. Работа с психологом и медицинское обследование отлично дополняют друг друга.

Если можете, расскажите, пожалуйста, чуть подробнее

- Как давно это началось? Связали ли вы начало этих приступов с каким-то стрессом, переменами или они появились как будто сами по себе?

- Что происходит в момент приступа, кроме жара и тошноты? Чувствуете ли вы сильное сердцебиение, нехватку воздуха, головокружение или ощущение, что вот-вот потеряете контроль?

- Бывают ли в течение дня моменты, когда становится немного легче? Что (разговор с близким, прогулка, отвлечение на дело) помогает вам успокоиться, даже ненадолго?

С большим уважением и заботой, психолог Ирина Левшина.

Здравствуйте, Виктория. Понимаю, как пугающе и изматывающе просыпаться в таком состоянии, когда тело с утра уже в тревоге и вас накрывают приступы с жаром, тошнотой и дрожью.
Важно прямо сказать: подобные симптомы чаще всего являются проявлением сильной тревоги и перегруженной нервной системы, а не «случайными» телесными сбоями. Ночная регуляция снижается, контроль ослабевает, и утром организм выбрасывает накопленное напряжение через тело — вегетативную реакцию, похожую на приступ. Это не опасно для жизни, но крайне истощает и усиливает страх, особенно если вы начинаете ждать следующего приступа. Тошнота, жар, дрожь — это не болезнь сама по себе, а язык тела, которое долго находится в режиме угрозы и не имеет возможности расслабиться. Пока причина тревоги не осознаётся и не перерабатывается, тело продолжает «кричать» вместо психики.
Попробуйте задать себе вопросы
Что в моей жизни сейчас вызывает постоянное внутреннее напряжение, даже если я стараюсь об этом не думать?
С какого момента эти утренние состояния начали появляться и что тогда происходило в моей жизни?
Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом,
Ольга

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Виктория, здравствуйте. Диагноз ПА подтвержденный? Здесь стоит разбираться и начать с визита к врачам терапевту и эндокринологу, возможно посетить уролога.

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн

Здравствуйте,Виктория.

Быстрее всего,причина-в возрастных изменениях.А тревога-это их следствие.То есть,быстрее всего,это психосоматика.

Что бы стабилизировать состояние,важно проговаривать всю свою тревогу психологу,которого Вы выбираете сами.Через какое-то количество времени тревога Вас покинет и придет спокойствие и самодостаточность.