Схожу с ума от шума соседей

Настя, здравствуйте!

Я очень вам сочувствую. Ситуация, когда дом перестает быть «крепостью» и превращается в источник стресса, крайне изматывает. То, что вы не высыпаетесь уже два месяца, — это серьезный удар по нервной системе. Когда мы лишены базового чувства безопасности и сна, психика переходит в режим выживания.

Давайте попробуем разобраться, что происходит и как вам помочь себе.

1. Феномен «сенсибилизация» (сверхчувствительность).

Вы пишете, что стали «прислушиваться к шуму постоянно». В психологии это называется гипервигильностью (сверхбдительностью).

• На фоне прошлого негативного опыта ваш мозг теперь воспринимает любой звук соседей не как «просто шум», а как «зло».
• Организм вырабатывает кортизол и адреналин еще до того, как звук стал громким. Вы ждете шума, вы готовы к нему, и поэтому он раздражает вас в 10 раз сильнее, чем человек, который его не ждет.

  2. Почему «забить» не получается?

Не ругайте себя за «истеричность». Люди развиваются по разным типам чувствительности нервной системы. Есть те, кто обладает высокой сенсорной чувствительностью. Для вас звук — это прочное вторжение в ваше пространство. Ваша тревога подпитывает мысль: «Я сойду здесь с ума». Это катастрофизация, которая заставляет вас контролировать время после 23:00, пытаясь вернуть себе ощущение энергии.

  3. Разделение ответственности.

Ваш молодой человек не хочет быть «неудобным», и это его право. Но и ваше право на отдых — законно.

• Проблема не в вас, а в обстоятельствах. Дома часто строятся с нарушением норм звукоизоляции. Вы не «сложная», вы просто столкнулись с системной проблемой, которая попала в вашу уязвимую точку.

Практические шаги: как действовать сейчас?

Внешние действия (соседи):

1. Записка про будильник: Соседи могут даже не догадываться, что их будильник слышно. Напишите вежливую, не обвиняющую записку: «Здравствуйте! Я ваша соседка из №... У вас очень мелодичный будильник, но, к сожалению, в нашей квартире его слышно так же хорошо, как и вам. Я просыпаюсь от него в 6 утра и больше не могу заснуть. Не могли бы вы убрать телефон с пола/тумбочки, которая примыкает к стене? Это бы мне очень помогло. Спасибо за понимание!»
2. Белый шум: Купите генератор белого шума или воспользуйтесь колонкой. Ровный шум (дождь, гул самолета) «маскирует» резкие звуки (топот, будильник). Мозг перестает выхватывать растворители раздражителей из тишины.
3. Беруши: Если вы еще не пробовали, возьмите качественные силиконовые или восковые беруши. Это не признак слабости, это инструмент выживания.
4. Успокаивающие чаи: Возможно, вам следует снять тревожность с помощью успокаивающих чаев или посоветоваться с неврологом о приеме легких препаратов такого действия.

Внутренние действия (психика):

1. Техника «Радикальное принятие»: Вместо борьбы с шумовой формой сказать себе: «Да, сейчас шумно. Это неприятно, но это меня не убивает». Когда мы перестаем сопротивляться факту шума, уровень гнева снижается. Гнев забирает больше силы, чем сам звук.
2. Смена фокуса: Когда вы замираете и слушаете («тихо там или нет?»), вы наверняка тревожитесь. В этот момент важно переключить внимание на свои телесные ощущения: тепло одеяла, вкус чая, запах крема.
3. Легализация злости: Вы имеете право злиться. Но направляйте зло не на соседей (они просто живут своей жизнью), а на плохую шумоизоляционную стену. Это поможет снизить уровень личного конфликта.

Поскольку переезд сейчас невозможен, ваша задача — сделать эту квартиру «пригодной для жизни» с помощью адаптации , а не борьбы.

Настя, если необходима будет моя помощь – обращайтесь!

Всего доброго!

Васильева Елена, психолог Москва