Как избавиться от панических атак?

Здравствуйте, Ольга!

Сочувствую вашему состоянию. Это действительно тяжело находиться постоянной тревоге и страхе. Именно эти переживания приводят к паническим атакам. 

Как это работает? Мне нравится такое объяснение, что такое паническая атака - это конфликт разума и чувств. Если говорить о механизме, то он довольно прост. Вы неосознанно испытываете яркие переживания: страх, злость, тревогу и др. Тело реагирует на эти эмоции рефлекторно. например, от страха начинает быстрее колотиться сердце, кидает в жар, потеют ладони. Эмоции вы не отслеживаете, но яркий ответ вегетативной системы ловите сразу. Его трудно не заметить. Мозг тоже не понимает, что происходит с телом. Пугается, начинает паниковать. Отсюда такой иррациональный страх смерти во время приступа.

Что с этим можно делать? Повышать эмоциональный интеллект и понимание, что и как устроено. Важно осознавать эмоции в моменте, понимать реакцию тела и помогать себе самостоятельно. В терапии мы работаем над целостностью: что я чувствую? Как реагирует мое тело? что об этом думает голова?

С вашим состоянием можно и нужно работать. Берегите себя! 

Ольга Тувайкина. Консультирую онлайн.
Психолог/гештальт-терапевт

Здравствуйте, Ольга!

Я специализируюсь на  тревожных расстройствах и панических атаках. Как правило, паническая атака это сброс напряжения, которое накапливается в психики. Надо найти причину  из-за чего это происходит. Приемы самопомощи помогают только на короткое время, чтобы решить проблему надо понять почему это происходит. Поэтому предлагаю вам  онлайн встречу.

Мы детально разберем Вашу ситуацию и наметим план работы. Как правило через пару сеансов состояние значительно  улучшается)). Опыт работы с паническими атаками у меня богатый)

Гринчук Елена. Травматерапевт, специалист по тревоге. Онлайн

Ольга, здравствуйте!

Рекомендую вам обратить внимание на телесную терапию. Очень эффективный метод психотерапии при панических атаках.

Панические атаки - это внезапные эпизоды сильного страха или дискомфорта, которые сопровождаются физическими симптомами (учащённое сердцебиение, одышка, головокружение, а также ощущением потери контроля или надвигающейся катастрофы).

Панические атаки сопровождаются сильными телесными симптомами, поэтому работа с телом играет важную роль. Она помогает снизить уровень тревоги и восстановить связь с собственным телом.

Берегите себя, если понадобится помощь, обращайтесь!

Трапезникова Дарья, телесный терапевт, кризисный психолог.

Ольга, здравствуйте.

Вы пишете, что началось это после операции. Поэтому нужно исследовать как именно этот опыт на вас повлиял и возвращать себе контроль на своим состоянием. 

Операция — это событие, в котором ваше тело перестало полностью принадлежать вам. Оно было обезболено, разрезано, его функции контролировались аппаратурой. Это глубокий опыт беспомощности и потери контроля. Паническая атака может быть непереработанным эхом этого опыта. 

Любое значимое событие (особенно травматическое) должно быть прожито до конца — от осознания потребности до завершения и ассимиляции опыта. Операция резко оборвала ваш естественный ритм. Самостоятельно завершить этот цикл мешает страх — снова погрузиться в те ощущения.

Полноценно справиться с корнем проблемы, особенно после травмирующего события, в одиночку — крайне трудно, а часто и невозможно. Это не вопрос силы воли, а вопрос устройства нашей психики.

С уважением,

Злата Спикер
Психолог, гештальт-терапевт, г. Москва

Здравствуйте.Ольга, понимаю, как вымотано чувствовать постоянную тревогу после операции.То, что с вами происходит, очень похоже на реакцию нервной системы на сильный стресс и вмешательство в тело: операция часто запускает тревожное расстройство, а панические атаки в этом случае являются симптомом, а не отдельной болезнью.Организм всё ещё живёт в режиме опасности, усиливается контроль за телом, ощущениями, дыханием, сердцем, и любое напряжение считывается как угроза, из-за чего атаки повторяются и истощают.Здесь важно не бороться с приступами силой и не ждать, что они «пройдут сами», а работать именно с тревожным фоном и восстановлением чувства безопасности в теле.
Попробуйте задать себе вопросы
– Что именно я сейчас больше всего боюсь потерять или не выдержать после операции?
– Какие телесные ощущения пугают меня сильнее всего и какие мысли за ними сразу появляются?
Рекомендую почитать мои статьи, возможно, в них вы найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.