Повторение одних и тех же действий

Артем, здравствуйте!

Навязчивые повторения - признак наличия тревоги.

Соответственно если поработать с внутренней тревогой, симптом в виде таких действий пройдет. Только это небыстрый процесс.

Обратите внимание на телесную терапию. Это один из самых эффективных методов психотерапии. Тревога живет в теле, а не в голове. Телесная терапия хорошо работает онлайн и офлайн.

Удачи вам, если понадобится помощь, обращайтесь!

Трапезникова Дарья, телесный терапевт, кризисный психолог.

Здравствуйте, Артем.

Спасибо, что нашли в себе силы описать то, что происходит у вас внутри. То, что вы описываете - повторяющиеся действия, стремление к «идеальному» выполнению определённого числа раз (в вашем случае  8), ощущение, что «тело само этого хочет», и при этом внутреннее сопротивление, - всё это может быть проявлением навязчивых состояний, известных в психологии как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), в вашем случае, вероятно - в его лёгкой форме.

Важно понимать, что это не какая-то «странность», а вполне объяснимый механизм, который ваша нервная система использует, чтобы справиться с тревогой, которая может быть скрытой и неосознаваемой. Повторяющиеся ритуалы (поправить подголовник, обтряхнуть рубашку, понюхать еду именно 8 раз) временно снижают внутреннее напряжение. Мозг «запоминает» это облегчение и начинает требовать повторения, даже если разум уже понимает, что в этом нет логики.

Число 8 и требование «идеальности» тоже типичны: при ОКР часто появляются магическое мышление («если сделаю не 8 раз - случится что-то плохое») и перфекционизм, за которым стоит страх ошибки, хаоса или потери контроля.

Это состояние поддаётся коррекции, особенно если обратиться на ранних этапах, как у вас сейчас. Наиболее эффективным и научно обоснованным методом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности техника экспозиции с предотвращением ритуала (ERP). Она помогает постепенно снижать зависимость от ритуалов и перестраивать реакцию на тревогу.

Также важно исключить, что за этим не стоит повышенный уровень общей тревожности, стресс, перегрузка или даже особенности нейрофизиологии (например, склонность к ОКР может усиливаться в периоды гормональных изменений).

Что можно сделать уже сейчас:

• Попробуйте записывать, что вы чувствуете ДО и ПОСЛЕ ритуала (тревога? раздражение? облегчение?). Это поможет увидеть триггеры.
• Не ругайте себя за ритуалы - они сейчас «спасают» вас от чего-то, что вы пока не осознаёте.
• Но постепенно начинайте маленькие эксперименты: например, сегодня сделать ритуал не 8, а 7 раз - и понаблюдать, что произойдёт. Иногда уже это снижает его власть.

И самое главное, выберите психолога или психотерапевта, желательно специализирующемуся на тревожных расстройствах и ОКР. Это можно сделать на этом сайте. С поддержкой специалиста вы сможете вернуть контроль над своими привычками.

С уважением, психолог Левшин Сергей

Артём, добрый день! 

Я рекомендую обязательно обратиться к врачу-психиатру с данной проблемой. Его можно найти в своём городе. И параллельно необходима психотерапия. 

Здоровья Вам! 

С уважением и заботой, Светлана Пронина
г. Иркутск

Здравствуйте Артем! Ваше поведение похоже на навязчивые действия.

Артем

В школе все время обтряхиваю рубашку, причем бывает очень долго, а когда играю в ПК все время поправляю подголовник, при этом поправляю его на то же место где он и был. Есть еще одна которая меня совсем бесит, это связано с едой, я все время ее нюхаю.

Навязчивые мысли и действия являются основным симптомом обсессивно-компульсивного расстройства личности или невроза навязчивых состояний.

 В неврозе навязчивых состояний выделяют две фазы – навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии). Их связывает и  запускает развитие психологического расстройства глубинный патологический страх. Это страх носит иррациональный характер и происходит их давно забытых событий раннего детства.

Здесь вам поможет терапия.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог