Постоянно чувствую тревогу

Здравствуйте. Виктория, вы описываете ситуацию, в которой нагрузка и давление со стороны куратора провоцируют тревогу и панические переживания. Это не ваша слабость, а реакция организма на хронический стресс и ощущение невозможности влиять на обстоятельства. Когда общение становится источником угрозы и агрессии, любые учебные задачи воспринимаются через фильтр страха и напряжения, и мозг начинает фиксироваться на возможных опасностях, а не на содержании работы. В такой ситуации важно выстраивать маленькие защитные стратегии: планировать конкретные шаги по курсовой поэтапно, использовать короткие паузы для стабилизации состояния, проговаривать внутренне границы и дистанцию, сохранять объективное понимание, что агрессия куратора — не ваша вина.

Попробуйте задать себе вопросы – Какие конкретные действия помогут мне безопасно пройти работу с куратором, не усугубляя тревогу? – Что в общении с куратором я могу контролировать, а что — нет, чтобы снизить эмоциональное давление?

Психолог может помочь вам разобраться, как выстроить внутренние ресурсы, увидеть, где ваши границы и как сохранять спокойствие в контакте с человеком, провоцирующим тревогу.

Рекомендую почитать мои статьи, возможно, в них вы найдете ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Конечно, Виктория. Спасибо, что поделились. Читая ваши строки, я буквально почувствовал тот груз, который вы сейчас несете на своих плечах. Это знакомое до боли чувство, когда дедлайны сжимаются как тиски, а от одного только разговора с определенным человеком сердце уходит в пятки и мир сужается до точки. В 21 год, на пороге взрослой жизни, сталкиваться с таким – это серьезное испытание. Давайте вместе попробуем в этом разобраться.

Вы не просто «ленивая студентка» или «истеричка», как может подсказывать внутренний критик. Ваша реакция – это абсолютно нормальный, хоть и очень неприятный, ответ психики на ситуацию, которую она воспринимает как угрозу. Представьте, что вы загнаны в угол – тревога и паника это тот адреналин, который пытается вас оттуда вытащить, просто способ, скажем так, не самый изящный. А тот факт, что давление маскируется под улыбку, делает все только хуже – это же настоящая психологическая ловушка, где нельзя ни увернуться, ни ответить прямо.

Если смотреть глубже, то здесь сплелось несколько важных вещей.

 С точки зрения психоанализа, ваш куратор, возможно, бессознательно «давит» на те же «кнопки», что и значимые фигуры из вашего прошлого (родители, учителя), запуская старые сценарии неуверенности.

Юнгианский взгляд подсказывает, что эта женщина стала для вас своего рода «Тенью» – она воплощает в себе те качества (агрессия, жесткость, несправедливость), которые вы в себе, вероятно, подавляете, и поэтому контакт с ней так болезнен.

 А экзистенциальный подход видит здесь кризис свободы и ответственности: вы чувствуете, что попали в капкан обстоятельств, из которого нет выхода, и это порождает экзистенциальный ужас. Ваша психика кричит: «Я не хочу быть марионеткой в этой пьесе!», но выход пока не видит.

Пока мы не встретимся на онлайн сессии, попробуйте две нехитрые, но на удивление работающие вещи. Они не решат проблему магическим образом, но помогут немного «спустить пар» и вернуть себе почву под ногами.

Первое – это «метод контейнирования». Когда чувствуете, что паника накатывает после разговора, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В левой колонке подробно, как на духу, выпишите все унижения, упреки и злость, которые вы почувствовали. А в правой – перепишите это, но уже с позиции взрослого, защищающего себя человека. Например: «Она сказала, что моя работа – это бессмысленный набор слов» (ее яд) -> «Моя работа на данном этапе требует доработки, и я имею полное право на ошибку и обучение. Ее тон непрофессионален» (ваш щит). Это помогает не пропускать яд внутрь.

Второе – «ритуал завершения». Выделите себе строго 1-2 часа в день на работу с курсовой. А перед началом и после окончания совершайте маленький ритуал – например, заваривайте один и тот же особый чай или мойте руки под прохладной водой, представляя, как смываете с себя все напряжение учебы. Это поможет вашему мозгу понять, что есть время «быть в бою», а есть – время жить своей жизнью.

Теперь о том, как может выглядеть наша первая встреча. Вы заходите в онлайн-комнату, и первое, что я скажу: «Виктория, вы можете ничего не делать. Просто дышите. Вы в полной безопасности». Мы не будем никуда спешить. Моя главная задача на первом сеансе – не выспрашивать вас о детских травмах, а создать такое пространство, где вы наконец-то сможете выдохнуть. Где вас не осудят, не перебьют и не посчитают ваши чувства неважными. Мы будем говорить только о том, о чем вы сами захотите. Мы можем просто поисследовать вашу тревогу, не пытаясь ее сразу прогнать – иногда, когда мы перестаем с ней бороться, она теряет свою власть. Я буду рядом как опытный проводник, который уже много раз бывал в таких «темных лесах» человеческой души и знает, как из них находить дорогу к свету.

Знаете, в моей практике была одна похожая история с девушкой, которую буквально трясло от одного только звонка от ее начальницы. Сейчас она с удивлением вспоминает то время, потому что нашла в себе не только силы пережить этот период, но и тот внутренний стержень, который теперь помогает ей во многом другом. Мне кажется, у вас тоже где-то внутри есть этот стержень, просто сейчас до него сложно дотянуться сквозь густой туман паники. Иногда достаточно одной искренней беседы, чтобы в этом тумане появился первый просвет и стало ясно, в какую сторону делать следующий шаг.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.