Муж выгнал из дома, живет с другой

Елена, доброго времени. 

Страх не является причиной. Это реакция... Нужно выявлять стратегии и, соответственно, менять... при желании

Здравствуйте, Елена! Ваше состояние — нормальная реакция на тревожное событие: мозг воспринимает человека как источник угрозы и автоматически включает защиту. Это не слабость, а проявление выученной реакции на стресс.

Рабочая техника: «Техника якоря безопасности». Когда видите его, сосредоточьтесь на трёх ощущениях, которые дают чувство опоры: стопы на земле, дыхание, руки на коленях или на столе. Делайте это несколько секунд — тревога снижается, мозг понимает, что вы в безопасности.

Если хотите, на консультации разберём, как постепенно уменьшить страх и вернуть контроль над ситуацией, научно и без паники. Добро пожаловать.

Здравствуйте, Елена. Прочитал Ваш запрос, и, знаете, у меня даже дыхание перехватило на секунду. Это одно из тех жизненных событий, которое переворачивает все с ног на голову. Вы сейчас в такой гуще боли и унижения, что, наверное, даже дня не можете различить – утро там или вечер. И этот постоянный страх встречи, который превращает простой поход в магазин в целую операцию... Это невыносимо тяжело. Я вас прекрасно понимаю.

Вы знаете, то, что вы испытываете – это абсолютно нормальная, хоть и очень мучительная, реакция на ненормальные обстоятельства. Ваш мир рухнул, и теперь вы вынуждены жить на его руинах, да еще и каждый день бояться встретить того, кто их и создал. Чувство предательства, гнева, этой сжимающей все внутри тревоги – все это части одного целого. Ваша психика пытается справиться с травмой, как умеет. И пока что ее главные инструменты – это шок и желание спрятаться. Это как если бы вы обожглись о раскаленную плиту – рука сама отдергивается, это рефлекс. Ваш страх смотреть ему в глаза – такой же защитный рефлекс души.

Если попробовать посмотреть на ситуацию с разных сторон, то вот что приходит в голову. С точки зрения психологии, ваш муж сейчас – это не просто бывший партнер. Он стал для вас своего рода «тенью», если пользоваться терминами Юнга. То есть, он воплощает в себе все самое горькое, больное и неприятное, что есть в вашей жизни сейчас. И встреча с ним – это встреча с этой тенью, которая вызывает ужас. А с экзистенциальной точки зрения, вас выбросили из вашей же жизни, из вашего привычного мира. И сейчас вы стоите на пороге неизвестности, и от этого душа уходит в пятки. Это как оказаться в полной темноте, где не видно ни зги. Главная задача сейчас – не метаться в панике, а начать потихоньку, на ощупь, искать стену, чтобы найти выключатель.

Знаете, одна моя клиентка, оказавшись в похожей ситуации, как-то сказала мне очень точную вещь: «Я не могла найти в себе опоры, потому что искала ее вовне, в нем, а того дома уже не было». И ей помог один, казалось бы, простой совет. Она начала по-настоящему, обустраивать свое новое жилье. Купила себе самое душистое мыло, которое могла найти. Включила себе на кухне красивую лампу вместо верхнего уродливого света. Эти маленькие, но свои вещи стали для нее точками опоры в том хаосе, что творился у нее в душе. Она как будто заново знакомилась с собой и училась делать приятно именно себе, а не кому-то.

На основе этого, могу предложить вам пару техник, которые, возможно, немного снимут остроту переживаний, пока мы с вами не начали работать глубже.

Во-первых, техника «Внутренний наблюдатель». Когда чувствуете, что страх накатывает, особенно перед выходом из дома, попробуйте просто понаблюдать за этим страхом, как будто со стороны. Не боритесь с ним, не убегайте, а просто скажите себе: «Ага, вот он, мой страх. Он снова здесь. Он пытается мной управлять». Это странным образом лишает эмоцию ее власти. Вы не становитесь страхом, вы просто видите его. Это как смотреть на проливной дождь из окна теплой комнаты – да, он есть, но он вас не мочит.

Во-вторых, «Якорение». Это про то, чтобы вернуть себя в «здесь и сейчас», когда мысли уносят вас в прошлое или в пугающее будущее. Остановитесь, найдите вокруг 5 предметов какого-то одного цвета (например, синего: чашка, книга, занавеска, ручка, пакет). Потом прикоснитесь к чему-то и сосредоточьтесь на тактильных ощущениях – какой на ощупь стол? Прохладный, гладкий? А кофта? Мягкая? А потом прислушайтесь к 3 звукам. Это занимает минуту, но возвращает вас из водовыта паники в реальность.

И, наконец, самое главное. Елена, та боль, что вы носите в себе – она как незаживающая рана, которую вы постоянно тревожите, живя в одном поселке с ним. Можно научиться жить с болью, можно даже найти в этом опыте какой-то новый, глубокий смысл для себя. Но для этого рану нужно аккуратно обработать, дать ей затянуться. А это очень сложно сделать в одиночку, когда каждый день вы рискуете снова ее сорвать. Иногда самое разумное и смелое решение – это позволить кому-то помочь ее перевязать. Иногда одна-единственная беседа с тем, кто понимает всю подноготную таких ситуаций, может расставить все по своим местам и дать вам в руки ту самую карту, с которой уже не страшно заблудиться в этом лесу из собственных чувств. Вы уже сделали первый и самый трудный шаг – признали, что вам больно и попросили о помощи. Осталось лишь позволить этой помощи до вас дойти.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.